Costruire una routine di allenamento notturno
Vuoi allenarti durante il giorno ma la mamma ti lascia a malapena in qualsiasi momento. Se questa è la tua storia, inizia ad allenarti a tarda notte e sarai sorpreso di vedere quanto sia semplice mantenersi in forma. Dimentica la palestra; fai solo alcuni semplici esercizi.
Allenamento di giocoleria con un programma impegnato tutto il giorno può essere difficile. La buona notizia è che non è male allenarsi di notte; invece, l'allenamento notturno può anche essere più efficace! Se non hai il tempo di allenarti quando inizia la giornata, allenati di notte.
Pianificazione di una routine di allenamento notturno
1. Penna il tuo piano
Determina quali aree ti piacerebbe lavorare nel tuo regime di esercizio. Se possibile, prova a fare un allenamento completo per il corpo e alcuni set di esercizi specifici per area. Decidi quanto tempo dedicare all'allenamento notturno e scrivi tutto nel tuo calendario.
2. Dai il giusto tempo ai tuoi pasti
Mantenere sempre un divario tra il mangiare e l'esercizio fisico altrimenti si può provare disagio. Vuoi iniziare ad allenarti a tarda notte due o tre ore dopo cena, il che significa che devi mangiare presto. Puoi sempre concederti un piccolo spuntino un'ora prima del tuo allenamento per alimentare il tuo corpo.
3. Pianificare intelligente
In quelle notti in cui i bambini richiedono il tuo tempo e tu e il marito vorrai accalorarti, salta l'esercizio completo del corpo. Invece scegli gli esercizi che puoi svolgere a letto. Sollevamento delle gambe, assi e sit up sono buone scelte e ti permettono di godere i benefici di lavorare fuori a tarda notte.
4. Rimanere idratato
Bere molta acqua per aumentare l'efficacia degli allenamenti durante la notte. L'acqua ti aiuta a rimanere in forma ed energico. Inizia con due bicchieri al risveglio e segui con altri quattro o sei. Non hai bisogno di bere tutto in una volta sola; spazialo fuori tutto il giorno.
5. Crea una playlist di allenamento
Crea una playlist adatta al ritmo del tuo allenamento. Se ascoltare la musica è l'ultima cosa che fai prima di dormire, non cambiarlo. La musica può metterti in uno stato d'animo fresco e aumentare la tua energia abbastanza per affrontare l'esercizio.
6. Diventa flessibile
Includi lo stretching nella tua routine di allenamento a tarda notte. Ti aiuta a diventare più flessibile per poterti allenare meglio. Aiuta anche ad alleviare il dolore del corpo che segue allenamenti intensi.
7. De-stress con lo yoga
Se il tuo allenamento ti fa stare più a lungo, cerca di sognare ogni notte con qualche asana yoga. Un esercizio prima di coricarsi è sdraiarsi e allungare le gambe contro un muro con il fondo che tocca anche il muro. Rilassa le braccia al tuo fianco e tieni premuto per qualche minuto.
8. Ottieni una ricompensa
Il modo migliore per rimanere fedeli alla routine di allenamento a tarda notte è di curare te stesso ogni tanto. Concediti il ​​tuo budino al cioccolato preferito o prendi una pizza con i tuoi condimenti preferiti. Manterrai le voglie in questo modo.
Un allenamento a tarda notte consiste nel mantenere un equilibrio tra mangiare, fare esercizio fisico e dormire. Prova ad allenarti in alcuni esercizi notturni almeno tre volte a settimana. Inizia a bruciare calorie extra durante la notte e svegliati più in forma!