Come perdere peso dopo la nascita della sezione C.
In questo articolo
- 4 modi per ridurre il peso dopo il parto cesareo
- 4 Home rimedi per la perdita di peso dopo la sezione C.
Hai navigato con successo durante la gravidanza e hai consegnato il tuo fascio di gioia. Mentre ti stai godendo l'immenso piacere che questo ti offre, potresti essere preoccupato di come perdere tutto il peso della gravidanza che hai messo. Questo ti può preoccupare ancora di più se hai avuto un taglio cesareo e devi dare al tuo corpo e alle tue ferite un tempo maggiore per recuperare. Oltre a ciò, dovrai anche essere cauto sul modo in cui ti muovi per diverse settimane.
Prima di perdere la speranza, puoi provare questi semplici e semplici modi per perdere quei chili in modo efficace anche dopo un taglio cesareo.
4 modi per ridurre il peso dopo il parto cesareo
Torna al tuo peso pre-gravidanza con questi semplici passaggi per la perdita di peso dopo il taglio cesareo.
- allattare al seno
È risaputo che l'allattamento al seno è il modo migliore per fornire nutrienti al bambino appena nato. Tuttavia, ciò che non è noto da molti è che l'allattamento al seno può essere un aiuto efficace per la perdita di peso.
L'allattamento al seno può bruciare circa 300-500 calorie al giorno. Questo può essere il modo ideale per perdere quel peso extra sulla pancia.
- Conta le tue calorie
Mentre l'allattamento al seno brucia molte calorie su base giornaliera, al ribasso, ti rende molto affamato, abbastanza spesso. Il modo migliore per mantenere il tuo palato soddisfatto e mantenere un controllo sul tuo peso è quello di guardare le calorie che si consumano.
Fai scelte alimentari più sane. Cose come lo yogurt puro senza grassi, noci, semi di lino, frutta, insalate, carne magra possono aiutare a soddisfare l'appetito e aiutarti a perdere peso. Ricordarsi di non lasciare che il conteggio delle calorie scenda al di sotto del 1200, poiché ciò può ridurre il metabolismo ed essere controproducente rispetto all'obiettivo di perdere peso.
- Prendi una cintura post-gravidanza
I medici di solito consigliano di usare una cintura o una cintura addominale dopo la sezione C per proteggere le incisioni o le ferite. Questa cintura ha più usi che offrire protezione. Può aiutarti a piegare la pancia e impedisce anche l'accumulo di ulteriori cellule adipose sulla pancia.
Puoi usare questa cintura in qualsiasi momento eccetto mentre mangi, dormi o usi il bagno.
4. Bere molta acqua
Bere circa otto-dieci bicchieri d'acqua ogni giorno non solo ti manterrà idratato e ti aiuterà ad allattare meglio. Ti aiuterà anche a eliminare il grasso dal tuo corpo. È anche uno dei più facili
4 Home rimedi per la perdita di peso dopo la sezione C.
1. Massaggi lipidici
Se non hai recuperato abbastanza per iniziare a muoverti o non riesci a raccogliere l'energia per iniziare ad allenarti, puoi optare per questi massaggi. Rafforzeranno i muscoli e le ossa e tonificheranno i muscoli favorendo la perdita di peso. Questi massaggi possono anche aiutarti a migliorare la forza del corpo per un allenamento in un secondo momento.
2. Inizia a camminare
Camminare, specialmente camminare a ritmo sostenuto è noto per accelerare il processo di recupero e previene anche i coaguli di sangue. Camminare non affatica molto il corpo durante il recupero, ma ti dà un buon allenamento cardio.
3. Yoga
Puoi iniziare a praticare yoga dalle sei alle otto settimane dopo il parto cesareo. È importante consultare un medico prima di iniziare lo yoga e cercare di andare avanti. Lo yoga, se combinato con una dieta corretta, non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la forza e la flessibilità muscolare.
4. Esercizio
Una volta che le tue ferite si sono riprese bene, è un ottimo momento per iniziare con alcuni semplici esercizi. Fai attenzione a non esagerare fin dall'inizio. È meglio iniziare gradualmente e accumulare nel tempo.
Ecco alcuni esercizi che puoi provare:
Inclinazioni pelviche: è fondamentale iniziare a rinforzare i muscoli attorno all'addome per recuperare forza. L'inclinazione pelvica è l'esercizio perfetto per questo. Contrarre i muscoli dell'addome e usarli per inclinare il bacino in avanti. Questi possono essere fatti quando sei seduto, in piedi o sdraiato.
Tavole: reggete il vostro corpo nella posizione push-up con i gomiti appoggiati sul pavimento. Mantieni la schiena dritta e assicurati che gli addominali siano contratti. Inizia tenendo questa posizione per 30 secondi e mantieni gradualmente la posizione più a lungo.
Cobra: posa sull'addome e metti i palmi delle mani sul lato delle spalle. Tira lentamente la testa mentre infili i gomiti nelle costole e succhi gli addominali.
Ponte: sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra. I piedi devono essere posizionati in linea con la larghezza dei fianchi. Sollevare lentamente il sedere, l'addome e la schiena e lasciare le spalle a terra. Questo farà lavorare i muscoli centrali senza mettere a dura prova le tue ferite.
Allenamenti in acqua: nuoto e aerobica in acqua possono aiutarti a perdere alcune calorie senza affaticare troppo i tuoi muscoli.
Chiedi sempre l'approvazione al tuo medico prima di impegnarti in rigorosi esercizi per evitare lesioni o disagi. Stai lontano da sit-up e scricchiolii fino a quando il tuo medico non approverà che questi esercizi possono causare la separazione dei muscoli addominali. Una buona dieta, un regime di esercizio facile e pratiche semplici come l'acqua potabile possono aiutarti a tornare facilmente al peso pre-gravidanza.