L'allattamento al seno e la dieta a basso contenuto di carboidrati - È sicuro?
In questo articolo
- Requisiti minimi di carboidrati durante l'allattamento
- Rischio di avere una dieta a basso contenuto di carboidrati durante l'allattamento
- Suggerimenti per le madri che allattano al seno che vogliono ancora provare una dieta a basso contenuto di carboidrati
Le ultime ricerche ci hanno mostrato come i carboidrati sono intimamente coinvolti nell'aumento di peso, più del grasso o delle proteine. A causa di ciò, molte donne credono che seguire diete a basso contenuto di carboidrati o chetogenici li aiuterà a perdere tutto il peso in eccesso della gravidanza. Inoltre, i rischi associati con l'allattamento al seno basso contenuto di carboidrati sono molto piccoli, ma questo non è un motivo per seguire una dieta estrema per perdere peso in gravidanza. Ci sono ancora alcuni pericoli da diffidare in questa situazione. Questo articolo ti aiuterà a capire l'importanza e i rischi associati ai carboidrati, così come i potenziali pericoli di una dieta a basso contenuto di carboidrati durante l'allattamento.
Requisiti minimi di carboidrati durante l'allattamento
Il fabbisogno dietetico raccomandato per i carboidrati, ovvero circa 210 grammi al giorno, sarà sufficiente per gestire il fabbisogno di latte del bambino. Le donne infermieristiche che praticano regolarmente esercizio trarranno beneficio da più carboidrati. È importante ottenere carboidrati da fonti salutari come cereali integrali, riso integrale, farina d'avena e così via evitando allo stesso tempo zuccheri raffinati e cereali levigati come riso bianco, pane, prodotti da forno e bevande analcoliche. È inoltre possibile ottenere carboidrati sani da legumi, noci, prodotti lattiero-caseari, tra gli altri.
Rischio di avere una dieta a basso contenuto di carboidrati durante l'allattamento
Ci sono alcuni potenziali rischi di una dieta a basso contenuto di carboidrati che può avere un impatto negativo sull'allattamento al seno. Alcuni di questi includono:
1. Riduzione del rifornimento di latte
Una diminuzione della quantità di carboidrati nella dieta può causare una rapida perdita di peso, che non è certamente raccomandata durante l'allattamento. Questo perché la fornitura di latte dipende dall'energia costante fornita dai carboidrati, e questo potrebbe influire sull'alimentazione che sta ricevendo il bambino. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ha più della quantità raccomandata di proteine e grassi per una madre che allatta, ma poiché sono essenziali, non c'è nulla di cui preoccuparsi.
2. Riduzione della qualità del latte
Fare una dieta dura significa che il grasso corporeo sarà bruciato ad una velocità elevata, che potrebbe liberare tutte le tossine che sono state immagazzinate nel latte materno. Questo è particolarmente preoccupante per quanto riguarda le diete chetogeniche, in cui i chetoni sono prodotti dal corpo. Poiché non è noto se i chetoni possono entrare nel latte materno o nuocere al bambino, le diete keto mentre l'allattamento al seno è meglio evitare.
3. Uso di dolcificanti artificiali
Continuare con una dieta a basso contenuto di carboidrati significa eliminare tutti i dolcificanti a base di carboidrati come lo zucchero e il miele. Questo farà sì che molte persone a dieta utilizzino più dolcificanti artificiali durante la dieta. Anche se non ci sono rischi noti per l'allattamento al seno, molte donne li evitano e hanno invece dei dolcificanti naturali.
Suggerimenti per le madri che allattano al seno che vogliono ancora provare una dieta a basso contenuto di carboidrati
Ecco alcuni consigli per rimanere in buona salute e mantenere la fornitura di latte con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
- Consumare circa 50-60 grammi al giorno durante il periodo dell'allattamento al seno.
- Bere almeno otto o dieci bicchieri d'acqua al giorno per rimanere idratati.
- Non saltare nella dieta; piuttosto, inizia lentamente e gradualmente accelera il tuo ritmo.
- Si prega di assicurarsi di non scendere al di sotto di 1800 calorie in generale ogni giorno.
- Interrompi la dieta se osservi un calo della produzione o della fornitura di latte.
- Inizia la tua dieta dopo che il bambino ha dai tre ai sei mesi.
- Osserva il pannolino del tuo bambino per eventuali cambiamenti nella produzione di feci.
- Tieni d'occhio il processo di grana del peso del tuo bambino.
Tagliare i carboidrati dalla vostra dieta può davvero aiutare a perdere quel grasso in gravidanza, ma, al contrario, troppo pochi carboidrati nella dieta possono ridurre o influire sulla produzione del latte materno. È importante trovare un equilibrio. È anche importante tenere traccia della fonte dei carboidrati. Mangiare piccole quantità di carboidrati malsani ti aiuterà a perdere quel peso, ma potrebbe causare altre complicanze a lungo termine. Invece, pianificare per te una dieta equilibrata con abbastanza verdure verdi, cereali integrali, legumi, noci, oli e carni magre.