Suggerimenti dietetici per l'allattamento al seno per vegetariani, semi-vegetariani e vegani
In questo articolo
- Sta seguendo una dieta vegetariana mentre l'allattamento al seno è sicuro?
- Sta seguendo una dieta vegana mentre l'allattamento al seno è sicuro?
- Sta succedendo una dieta semi-vegetariana o pescetaria quando l'allattamento al seno è sicuro?
Un buon inizio è quello che cerchi quando si tratta del tuo piccolo fascio di gioia. Soprattutto, durante l'allattamento, fai molta attenzione a fornire al tuo bambino il miglior nutrimento possibile. Ma il tuo benessere è altrettanto importante. Ciò che tuo figlio riceve come nutrimento viene da te. La qualità del tuo latte materno dipende dall'assunzione di proteine, calorie, vitamine e minerali. E se questo è della giusta quantità , allora non devi preoccuparti di questo. Tuttavia, per un'alimentazione ottimale, in base alla tua dieta, potresti aver bisogno di alcuni integratori in modo che tu o il tuo bambino non vi perdiate nulla. La cura che prenderai ora nella tua dieta si prenderà cura di entrambi.
Sta seguendo una dieta vegetariana mentre l'allattamento al seno è sicuro?
Sì. Se stai pensando che non avresti abbastanza nutrienti, ripensaci. Anche senza carne, puoi avere molte verdure per fornirti nutrienti sostanziosi.
Tipi di diete vegetariane
Esistono tre tipi di diete vegetariane:
1. Lacto vegetariano
Una dieta a base vegetale con un sacco di prodotti caseari, ma senza uova. I latticini sono una buona fonte di vitamina D, proteine ​​e calcio. Con una quantità considerevole di vitamina B12 e calorie da prodotti lattiero-caseari, ottenere un'alimentazione da tale dieta non sarebbe così difficile.
2. Ovo vegetariano
Contiene uova e piante ma i prodotti lattiero-caseari sono un rigoroso no-no. Le uova sono una buona fonte di nutrienti come proteine, calcio, vitamina B12, vitamina D e acidi grassi Omega-3, tra molti altri.
3. Vegetariano Lacto-Ovo
Il migliore, a mani basse. Con uova e latticini per aumentare il tuo corpo, potresti non aver bisogno di altri integratori.
Suggerimenti da considerare quando si segue una dieta vegetariana
Ecco alcuni suggerimenti per guidarti nella tua dieta.
- Calorie e proteine ​​sono un must. Mangiare di conseguenza
- I latticini nella vostra dieta dovrebbero essere fortificati con la vitamina D.
- Se l'uovo ti si addice, ne hai uno ogni giorno.
- Per vitamine o supplementi extra, chiama il medico.
Sta seguendo una dieta vegana mentre l'allattamento al seno è sicuro?
Una dieta vegana è esclusivamente vegetale senza carne, pesce, uova o latticini. Questo è il motivo per cui dovresti prestare maggiore attenzione alla tua dieta se desideri seguire una dieta completamente vegana durante l'allattamento. Devi fare particolare attenzione alle calorie e ai nutrienti consumati nella tua dieta di allattamento al seno vegana.
Suggerimenti da considerare quando si segue una dieta vegana
Le diete a base vegetale sono estremamente sane ma a basso contenuto di calorie e sostanze nutritive. I supplementi sono necessari per colmare le lacune per rendere il 'piano di dieta allattamento al seno vegano' uno avvincente e avere B12 in questa dieta è essenziale. Ecco alcuni suggerimenti che troverai utili mantenendo una dieta vegana rigorosa.
- Poiché le piante sono a basso contenuto calorico, assicurati di avere un sacco di alternative o supplementi nella tua dieta di allattamento al seno vegana per completare il bisogno.
- Le proteine ​​possono essere ottenute mangiando lenticchie, riso, noci, fagioli, verdure verde scuro e pane integrale. Li hanno in abbondanza per soddisfare le esigenze del tuo corpo.
- La vitamina B12 è una vitamina che si può trovare solo nei prodotti di origine animale. Prevenire la sua mancanza è della massima importanza. I supplementi sono il modo migliore per soddisfare le esigenze del tuo corpo, ma assicurati che anche il tuo medico lo approvi.
- Le piante cariche di zinco sono in abbondanza, ma il tuo corpo risponde meglio ai prodotti animali contenenti zinco. Quindi, un sacco di frutta a guscio, fagioli, cereali, semi e verdure a foglia verde dovrebbero anche essere una parte del piano di dieta allattamento al seno vegano. Cioccolato fondente e polvere di cacao sono anche buone fonti.
- I latticini sono ricchi di calcio. Ma le verdure a foglia scura possono fornirvela anche a te. Fagioli, prodotti a base di soia o succo d'arancia fortificato sono anche buone fonti. I fichi secchi sono ricchi di calcio.
- Puoi soddisfare le tue richieste di ferro da funghi, tofu, noci, cereali integrali, verdure a foglia verde, pane fortificato con ferro e cereali. Il tuo programma di dieta dovrebbe avere un mix di cibi contenenti alta vitamina C per renderli più efficaci.
- Il pesce è una buona fonte di acido docosaesaenoico (DHA), un acido grasso essenziale Omega-3, che è un nutriente essenziale per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Tuttavia, non può far parte di un piano dietetico di allattamento al seno vegano. Ma semi di lino, semi di canapa e noci contengono acido alfa-linolenico (ALA) che il tuo corpo può trasformare in DHA ma la quantità potrebbe essere troppo bassa.
- L'assunzione di iodio può essere soddisfatta con sale o alghe e può funzionare bene con il vostro programma di dieta. È necessario per lo sviluppo della ghiandola tiroidea.
- Hai mai pensato che una dieta per allattamento al seno vegana possa includere la luce solare? Beh, lo fa, in un certo senso! Il tuo corpo riceve una buona dose di vitamina D se passi qualche momento fuori al sole. Ma evita la luce del sole in eccesso; se il clima è troppo rigido, non è consigliabile affatto.
- Se tu o il tuo medico avete la sensazione di essere carenti in uno qualsiasi dei nutrienti sopra menzionati, potete sempre rivolgervi agli integratori per soddisfare i requisiti.
Sta succedendo una dieta semi-vegetariana o pescetaria quando l'allattamento al seno è sicuro?
Una dieta semi-vegetariana include occasionalmente carne e prodotti animali. Se consumato in modo equilibrato e su base giornaliera, una dieta semi-vegetariana per l'allattamento al seno può aiutarti a condurre una vita sana e a fornire al tuo bambino una nutrizione sufficiente.
Una dieta pescetaria, d'altra parte, non contiene alcun prodotto a base di carne. È molto simile a una dieta vegetariana, ma include pesce. Il pesce è un'ottima fonte di proteine, vitamine, minerali e acidi grassi Omega-3, che possono prendersi cura sufficientemente di una nuova madre.
Suggerimenti da considerare mentre segue una dieta semi-vegetariana o pescetaria
Se opti per una dieta semi-vegetariana o pescetaria, segui questi suggerimenti:
- Varietà è il sale della vita. Quindi, goditi la vasta gamma di opzioni dietetiche al massimo ma mantieni una dieta sana.
- Proteine ​​e calorie sono un must. Ogni boccone dovrebbe contenere nutrienti sani.
- Per i pescetaristi, il pesce ben cotto e a basso contenuto di mercurio è una buona scelta. Una buona dose di molluschi su base settimanale è un vantaggio.
- Vitamine e integratori sono sempre utili. Ma prova ad avere nutrienti dai cibi sani che a seconda degli integratori per le tue esigenze nutrizionali.
Se stai seguendo una diete menzionate, assicurati di adottare misure adeguate per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
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