Il miglior cibo per aumentare l'altezza nei bambini

Contenuto:

In questo articolo

• Cibo e altezza dei bambini
• Alimenti incredibili per bambini e bambini per crescere più alti naturalmente
• Alimenti che aiutano ad aumentare l'altezza
• Cibi da evitare

Aiutare i bambini a raggiungere l'altezza ottimale è spesso una grande preoccupazione per i genitori, e comporta un costo maggiore per i bambini di quanto la maggior parte di noi capisca. Mentre ovviamente non c'è nulla di sbagliato nell'essere brevi, far fronte alla pressione dei coetanei può essere difficile per i bambini che non crescono veloci come i loro coetanei. Molte volte, i bambini che sono relativamente più brevi vengono derisi o molestati a scuola, e questo può renderli paurosi e avere un impatto anche sulla loro autostima.

È importante notare qui che l'altezza è generalmente determinata dai geni. Tuttavia, gli studi hanno scoperto che fattori esterni come il cibo che si mangia possono anche fare la differenza e influenzare l'altezza di una persona nei suoi anni di crescita. I tre fattori determinanti per l'altezza sono i geni, la dieta e lo stile di vita. Non puoi cambiare il corredo genetico che hai trasmesso ai tuoi figli, ma puoi fare la tua parte per assicurarti che gli altri due fattori siano presi in considerazione - che il tuo bambino abbia una dieta e uno stile di vita sani per sostenere la sua crescita. Una nutrizione inadeguata può ostacolare la crescita di un bambino, indipendentemente dalla forza dei geni.

Cibo e altezza dei bambini

Se tu e il tuo partner siete alti, le probabilità che vostro figlio sia alto sono molto alte, e lo stesso vale per i genitori troppo piccoli. Ma quello che molti genitori non sanno è che è nelle loro mani permettere ai loro figli di crescere fino alla loro altezza, che potrebbe essere superiore alla loro altezza determinata geneticamente, se viene seguita la dieta raccomandata per aumentare l'altezza nei bambini. Potrebbe non fare una differenza drammatica, ma può aumentare l'altezza predeterminata del bambino di un paio di centimetri.

Un bambino inizia a crescere quasi istantaneamente dopo la nascita. È importante sapere che le donne raggiungono la loro piena altezza all'incirca all'età di 19 anni e gli uomini possono crescere fino all'età di quasi 25 anni. Nei nostri corpi, è principalmente la ghiandola pituitaria che svolge il ruolo più importante nel determinare la nostra altezza. La ghiandola pituitaria secerne l'ormone della crescita umano (HGH) che è responsabile di un aumento di altezza. Esistono numerosi alimenti per la crescita del bambino che possono aiutare a stimolare la funzione dell'Ormone della Crescita Umana in modo tale da raggiungere la massima altezza possibile nei loro anni di crescita.

Quando si tratta del rapporto tra cibo e crescita del bambino, dovresti capire quali nutrienti aiutano il bambino e come. Continuate a leggere per un elenco di alimenti naturali che possono aiutare il tuo bambino a crescere alto.

Alimenti incredibili per bambini e bambini per crescere più alti naturalmente

Quindi quali sono gli alimenti naturali che aiutano i bambini a crescere più alti in modo naturale? Per capire questo, guardiamo i nutrienti che aiutano il bambino a crescere e gli alimenti che contengono quei nutrienti.

Sostanze nutritive essenziali per ottenere un'altezza ottimale

• Proteine : questo è uno dei fattori dietetici più importanti quando si tratta di aumentare l'altezza nei bambini. Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione, lo sviluppo e il mantenimento di muscoli e tessuti nel corpo. La carenza di proteine ​​può portare a una crescita rachitica o anormale ea un basso muscolo di massa. Quindi, i genitori dovrebbero assicurarsi che la dieta del bambino sia bilanciata con abbastanza proteine ​​in esso.

• Minerali : alcuni minerali nel cibo sono essenziali per sostenere la crescita in altezza del bambino. Gli alimenti che sono ricchi di ferro, magnesio, fosforo, iodio, manganese e fluoruro sono noti per migliorare la crescita nei bambini e negli adolescenti. Il calcio è fondamentale, in quanto non solo supporta la crescita, ma rende anche le ossa forti.

• Vitamine : quando si tratta di salute e altezza delle ossa, la vitamina D gioca un ruolo cruciale. Questo perché aiuta nell'assorbimento del calcio nel corpo. Una carenza di vitamina D può portare non solo a ossa deboli e crescita stentata, ma ha anche un effetto negativo sull'altezza. Oltre a questo, le altre vitamine essenziali per una buona crescita nei bambini includono vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, riboflavina, acido ascorbico e vitamina F. Verdure e frutti ricchi di vitamine sono essenziali in una dieta sana ed equilibrata.

• Carboidrati : i carboidrati sono considerati dannosi, ma in realtà sono essenziali in una dieta per i bambini per aumentare l'altezza. I carboidrati danno energia al corpo, specialmente nel caso dei bambini. Detto questo, è ovviamente necessario fare attenzione che la dieta di tuo figlio comprenda carboidrati sani. I carboidrati che consumano dovrebbero essere da alimenti integrali come grano e cereali. I cibi che contengono farina raffinata, come pizza, hamburger e pane bianco, sono ricchi di carboidrati che possono essere dannosi

Oltre ai carboidrati, alle proteine, alle vitamine e ai minerali, il bambino ha bisogno anche della quantità raccomandata di acidi grassi Omega-3 e Omega-6 nella loro dieta per garantire una buona salute e una crescita ottimale dell'altezza. Incoraggia il tuo bambino a scegliere gli alimenti che contengono questi nutrienti quando si effettuano scelte alimentari.

Alimenti che aiutano ad aumentare l'altezza

Il bambino può ottenere i nutrienti necessari da una varietà di alimenti. Questi includono:

1. Prodotti lattiero-caseari

I latticini come il latte, la ricotta e la cagliata sono tutti ricchi di minerali essenziali come il calcio e le vitamine come A, B, D ed E. Il latte è anche una buona fonte di proteine, che aiuta la crescita cellulare nel corpo. La dieta di un bambino non è completa senza un grande bicchiere di latte ogni giorno! Anche lo yogurt è fantastico!

2 uova

Ad alto contenuto di proteine, calcio, vitamina B 12 e riboflavina, le uova sono aggiunte essenziali alla dieta del tuo bambino se vuoi aumentare la loro altezza. Il bianco nell'uovo (o albumina) è al 100% di proteine. Quindi, se vuoi tenere lontano il grasso, puoi dar loro da mangiare solo albume e non il tuorlo. La parte migliore delle uova è che possono essere preparate in così tanti modi che tuo figlio potrebbe averle tutte le mattine e non annoiarsi! Dall'umile uovo sodo alle gustose frittelle, ci sono una varietà di modi per cucinare le uova!

3. Pollo

Il pollo è anche ricco di proteine, proprio come le uova; infatti, è uno dei più alti elementi di contenuto proteico tra gli alimenti a base animale. Il pollo aiuta a costruire tessuti e muscoli di tuo figlio che a loro volta aiutano la sua crescita in altezza

4. Soia

Questo è un altro alimento nutriente sottovalutato che aiuta a migliorare la salute e l'altezza del tuo bambino! È ricco di proteine, acido folico, vitamine, carboidrati e fibre, ed è una buona alternativa a chi cerca opzioni proteiche vegetariane. Anche il tofu ricavato dai semi di soia è vantaggioso!

5. Banana

Ricco di potassio, manganese e calcio, l'umile banana è un frutto semplice che può davvero aiutare a migliorare la salute del tuo bambino.

6. Farina d'avena

Come la soia, la farina d'avena è anche una ricca fonte di proteine. Questo è anche un alimento favorito per aumentare l'altezza e i muscoli del corpo. Non c'è da stupirsi che sia considerata una delle più sane opzioni per la colazione!

7. Noci e semi

Noci e semi sono anche ottimi alimenti per dare ai tuoi figli quando crescono. Noci e semi sono ricchi di minerali e vitamine essenziali e di grassi e amminoacidi sani, che sono vitali per la crescita. Puoi aggiungerli a cereali per la colazione o altri preparativi per la colazione o regalarli ai tuoi bambini come spuntino.

8. Verdure a foglia verde

I bambini potrebbero fare una smorfia quando vedono verdure verdi, ma sai quanto sono brave per loro! Verdure verdi come broccoli, spinaci, piselli, gombo e cavoletti di Bruxelles sono ricchi di tutti i minerali, vitamine e fibre essenziali. Tutti questi elementi sono indispensabili per una buona crescita e uno sviluppo generali. Le verdure verdi dovrebbero essere incluse nella loro dieta, non importa quante scuse fanno per non mangiarle!

9. Frutta

L'assunzione di frutta fresca di stagione fa anche bene al bambino. Sono così ricchi di vitamine, minerali e fibre che la dieta di ogni bambino è incompleta senza di loro. Quindi, assicurati di dare da mangiare a tuo figlio tutti i tipi di prodotti, specialmente quelli ricchi di vitamina C e A come la papaya, le arance, l'anguria, il mango, la mela e le albicocche.

10. Pesce

Un'altra opzione non vegetariana, il pesce è ricco di proteine ​​e vitamina D, necessari per lo sviluppo osseo e muscolare.

11. Carote

Non è un segreto che le carote sono ricche di vitamine A e C. Queste vitamine sono essenziali per preservare il calcio nelle ossa e mantenerle in salute.

12. Whole Grains

I cereali integrali sono molto sani e sono essenziali per i bambini. Sono un magazzino di energia, essendo molto ricchi di fibre, vitamine, ferro, magnesio e selenio. Pane integrale e pasta sono ottime opzioni per i bambini per aumentare la loro altezza!

13. Carni rosse

Da intendersi con moderazione, la carne rossa è un'altra opzione non vegetariana che è super ricca di proteine. Tuttavia, poiché troppa carne rossa non è buona per il corpo, il suo consumo dovrebbe essere moderato.

14. Rape

Mentre le rape non sono molto popolari tra i bambini, sono molto buone per la loro salute. Le rape possono aiutare a stimolare l'ormone della crescita e sono anche ricchi di varie vitamine e minerali. L'assunzione giornaliera di rape è nota per migliorare anche la salute generale.

15. Fagioli

Un altro alimento che è noto per stimolare l'ormone della crescita nel corpo è fagioli. Che siano bolliti, cotti o cotti, sono perfetti per il tuo bambino! Inoltre, i fagioli vengono caricati con molta fibra.

Cibi da evitare

Mentre i cibi di cui sopra aiutano ad aumentare l'altezza nei bambini, ci sono alcuni che sono dannosi per la crescita pure. L'assunzione di zucchero eccessivo, sali, caffè, grassi e bevande gassate dovrebbe essere frenata nei bambini. Questo perché questi alimenti sono noti come inibitori del calcio, che possono influire negativamente sull'assorbimento del calcio nel corpo. Il fumo e il consumo di droghe negli anni di crescita possono anche arrestare la crescita e avere un costo negativo per la salute. I bambini con cattive abitudini alimentari possono anche sviluppare complicazioni di salute a lungo termine come l'obesità, le malattie cardiache, il diabete di tipo 1, l'artrite e l'osteoporosi!

Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire oltre a dare cibi che aumentano l'altezza nei bambini, che possono aiutarti a migliorare la crescita del tuo bambino:

• Assicurati che tuo figlio abbia una routine di sonno regolare. Dieci a dodici ore di sonno è l'ideale. Dormire e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno non ha solo benefici per la salute, ma infonde anche disciplina.
• Incoraggia il tuo bambino ad allenarsi e giocare ogni giorno invece di essere sedentario. Qualche attività o sport all'aria aperta ogni giorno è destinata a farli bene, non solo in termini di aiutarli a ottenere le vitamine essenziali dal sole, ma anche esercitando i loro muscoli nel processo. Se possibile, intraprendi alcune divertenti attività all'aria aperta con il tuo bambino che puoi goderti e legare entrambi.
• Esercizi come il nuoto, quelli che implicano il salto (come il basket), certe pose yoga come Surya Namaskar, distese, salti e jogging possono anche contribuire a migliorare l'altezza del bambino quando viene fatto nella fase corretta della loro vita. Ricorda che questo funziona meglio se integrato con una dieta equilibrata e uno stile di vita.
• Assicurati che tuo figlio abbia uno stile di vita sano. Il tipo di stile di vita che conduci come una famiglia può davvero aiutare a migliorare la salute e l'altezza del bambino. Mantieni il bambino lontano dal cibo spazzatura e assicurati che lui o lei apprezzi i pasti cucinati in casa, il che significa che puoi anche assicurarti che la dieta sia equilibrata sotto ogni aspetto.
• Chiedi al tuo medico di raccomandare alcuni buoni integratori per aumentare la salute e l'immunità del tuo bambino. Integratori vitaminici e minerali possono aiutare il bambino a ottenere un buon equilibrio di nutrienti nel corpo. Ma questo dovrebbe essere fatto solo su raccomandazione di un medico. I prodotti da banco commercializzati come "enhancer" per i bambini potrebbero non funzionare. Evita di somministrarli ai tuoi figli senza prima consultare il tuo medico.

L'altezza nei bambini è determinata principalmente dai geni. E mentre non esiste una pozione magica che può aumentare l'altezza del bambino durante la notte, una buona dieta e uno stile di vita possono fare molto per rendere il tuo bambino più alto. Inoltre, una dieta sana ed equilibrata ha anche altri vantaggi, come il mantenimento della salute generale e il potenziamento dello sviluppo.