Stai riposando abbastanza tra i set di esercizi?
Se l'aumento giornaliero dei tuoi obiettivi di fitness ti intimidisce, c'è una considerazione importante da fare. Stai riposando durante i tuoi allenamenti? Esercizi e set di allenamento si eseguono meglio con intervalli intermedi!
Se non fatto nel modo corretto, il tuo regime di allenamento può lasciarti stanco e senza risultati attesi. Qual è il momento migliore per te tra diversi esercizi o serie di uno specifico? Colpisca il punto dolce con la nostra presa sul tempo di riposo ottimale.
Quanto a lungo riposare tra gli insiemi per costruire il muscolo
1. Cosa influenza il riposo ottimale tra insiemi
Secondo gli esperti di formazione, ci sono 3 fattori principali che influenzano principalmente il tempo di riposo ideale. Per prima cosa, devi essere a conoscenza della ripetizione o della gamma di intensità per i gruppi di esercizi indicati. È importante prendere tempo per il riposo ottimale tra le serie, specialmente se un esercizio particolare si rivela molto impegnativo. Inoltre, è necessario essere consapevoli degli obiettivi primari per il proprio allenamento: aumentare la forza di base, costruire muscoli e perdere grasso. Il tempo di riposo consigliato deve essere in linea con questi obiettivi.
2. Come il potenziamento della tua intensità dovrebbe cambiare il tempo di riposo
Il tempo di riposo tra i set per la crescita muscolare di solito varia in base all'intensità del regime di allenamento. L'intensità dell'allenamento è maggiore quando gestisci meno ripetizioni per set di esercizi. Allo stesso modo, l'intensità diminuisce man mano che aumenti le ripetizioni. Tutti questi calcoli influenzano direttamente il quantum di riposo richiesto tra i set. La regola del pollice è che hai bisogno di meno riposo se la tua intensità è più bassa o l'intervallo di ripetizioni è più alto, e viceversa.
3. Cosa richiede il tuo esercizio
Anche le richieste stabilite dal tuo esercizio influenzano i periodi di riposo intermedi. È semplice: maggiore è la domanda, maggiore è il periodo di riposo che il tuo corpo cerca. Ciò significa che gli esercizi per i gruppi muscolari come il torace, le gambe e la schiena richiedono più riposo rispetto a quelli per tricipiti, bicipiti e polpacci. Per questa sfida di fitness, lascia che il tuo corpo ti guidi. Riposa per un paio di minuti dopo ogni ripetizione. Se si trovano tavole o scricchiolii particolarmente duri, riposare per un intervallo leggermente più lungo.
4. I tuoi obiettivi e la sua influenza sul tempo di riposo
Mentre i resti completi consentono un maggiore tempo di recupero per il sistema nervoso centrale, tempi di riposo incompleti o più brevi hanno anche alcuni benefici metabolici. Cosa dovresti fare? Riposa per brevi periodi mentre ti alleni, ma approfitta dei tuoi giorni di riposo (sì, ce ne saranno anche quelli!).
5. Qual è il miglior tempo di riposo per te
Puoi entrare per una combinazione di set completi e incompleti. Ma poi, tutto dipende dal tipo di esercizi che stai eseguendo nelle tue sessioni e dal numero di ripetizioni in esso. Per esempio, vai per un riposo incompleto / completo di 1-2 minuti se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli o tonificarti. Per questa sfida, dal momento che guardiamo al benessere generale, una combinazione di periodi di riposo brevi e lunghi funziona meglio.
Vai avanti, metti il tuo regime in ordine ideale, riposati in modo ottimale tra le serie e ottieni risultati migliori. Dopotutto, aumentare la tua intensità non è abbastanza; deve essere strutturato anche tu!