9 motivi sorprendenti sei sempre esausto oltre, sai, non dormire abbastanza
Non ci sono dubbi: questa è l'età del fare e, di conseguenza, le persone oggi vivono vite incredibilmente impegnate. Sia che si tratti di un impegno sociale, di un lavoro equilibrato con la famiglia e gli amici, di prendersi cura dei bambini o di una combinazione di tutti, è probabile che il vostro programma caotico incida pesantemente sulle vostre energie. E mentre è facile attribuire questo a una mancanza di sonno, ci sono altri motivi per cui sei sempre stanco.
Gli studi suggeriscono che le donne si sentono generalmente più stanche degli uomini, il che significa che sono più probabilità di sperimentare sintomi di esaurimento come depressione, voglie malsane e mal di testa. E ci sono molte ragioni per cui le donne sono stanche, come i ritmi circadiani del sonno più brevi, lo stress e gli orari frenetici. Sfortunatamente, molte donne faticano a trovare la causa della loro stanchezza, quindi mantengono le stesse abitudini e continuano a trovare energia in fondo a una tazza Starbucks. Ma il più delle volte, la soluzione ai loro problemi di sonno si trova in alcuni semplici adattamenti dello stile di vita. Ecco otto sorprendenti ragioni per cui potresti sentirti stanco e soluzioni facili che faranno sicuramente esaurire la stanchezza.
1 Dormire troppo
Questo suona poco intuitivo, giusto? La logica imporrebbe che, se dormi di più, sarai riposato meglio, ma potrebbe non essere sempre così. Secondo uno studio fatto all'università di Harvard, dormire troppo può farti sentire letargico e immotivato per tutto il giorno. Gli esperti della Fondazione del sonno raccomandano di ottenere da qualche parte tra le sette e le nove ore di sonno a notte.
2 Non bere abbastanza acqua
Essere anche leggermente disidratati riduce i livelli di energia e ti fa desiderare un sonnellino prima di aver davvero iniziato la giornata. Una nuova ricerca suggerisce che le femmine adulte medie dovrebbero bere 11 tazze di watera al giorno. Se questo sembra scoraggiante, non ti preoccupare. Non tutti i tuoi H2O devono provenire da una bottiglia, poiché la maggior parte di frutta e verdura è composta da acqua. Se si combinano i prodotti con l'acqua reale, allora si è sicuri di raggiungere il proprio obiettivo.
3 mangiare cibi grassi
Analogamente all'assunzione di acqua, è importante essere consapevoli di ciò che si sta mangiando se si vuole rimanere energizzati per tutta la giornata. Uno studio condotto dal Centre for Sleep and Circadian Neurobiology presso l'Università della Pennsylvania ha rilevato che la breve durata del sonno è associata ad aumento di peso, obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Consumare più frutta e verdura e limitare l'assunzione di grassi e zuccheri potrebbe aiutarti a prendere qualche Z in più durante la notte.
4. Esercizio forzato
Saltare un allenamento per risparmiare energia può sembrare una buona idea, ma un sondaggio del 2013 della National Sleep Foundation suggerisce il contrario. Attraverso il sondaggio, è stato scoperto che, oltre a rendere le persone stanche, lavorare fuori aiuta le persone a dormire meglio. Scambia il tuo Netflix notturno per un leggero jogging e potresti sentirti più eccitato il giorno dopo.
5 Saltare la colazione
Nel tentativo di risparmiare tempo al mattino, sacrifichi ciò che ti terrà sveglio. Davvero il pasto più importante della giornata, saltare la colazione ti fa sentire stanco e ti costringe a fare affidamento su altre cose per svegliarti. (Sto parlando con te tossicodipendenti.) Ottenere quel potenziamento di prima mattina ti rifornirà di carburante e riempirà le riserve di glicogeno che forniscono ai tuoi muscoli energia immediata. Quindi fai un favore a te stesso e prenditi i dieci minuti in più per mangiare una sana colazione.
6 Utilizzo dell'elettronica di notte
Uno studio del Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che circa il 90% degli americani utilizza la tecnologia prima di andare a letto. Anche se questa abitudine sembra abbastanza innocua, l'uso del telefono o di altri dispositivi tecnologici subito prima di andare a letto, in realtà, induce il cervello a rimanere sveglio più a lungo, rendendo molto più difficile addormentarsi di notte. Spegnere semplicemente la TV o il telefono prima di andare a letto aiuta il tuo cervello a rilassarsi e, a sua volta, ti aiuta a sentirti più riposato.
7. Bere prima del letto
Mentre l'uso minimo di alcol negli adulti sani può aiutarti ad addormentarti velocemente, in realtà riduce i REM (rapido movimento degli occhi), la parte più profonda del sonno che ti aiuta a sentirti riposato. Non dormire abbastanza Il sonno REM fa sì che ti svegli spesso durante la notte e ti senti assonnato il giorno successivo. Per assicurarti di ottenere il miglior sonno possibile, concedi alcune ore prima che l'alcol lasci il tuo sistema prima di andare a letto.
8 Bere troppo caffè
La caffeina della tua miscela mattutina blocca le sostanze chimiche che inducono il sonno dal tuo cervello, dandoti la sensazione di essere svegli dopo aver bevuto. Ma l'eccessiva assunzione di caffeina può interrompere il sonno, rendendo difficile dormire sonni notturni. La NSF consiglia di consumare non più di sei tazze di otto once del tuo arrosto preferito al giorno per garantire il miglior sonno possibile.
9 Sottolineando
Avere una lista delle cose da fare di diverse pagine può aiutarti a organizzarti, ma non sta facendo alcun favore al tuo corpo. L'American Psychological Association riferisce che quasi un terzo dei millennial "attribuisce la mancanza di sonno al pensiero di tutte le cose che devono fare o che non hanno fatto". Questo continua solo il ciclo, secondo l'APA, come mancanza di sonno spesso provoca più stress. Quindi fai un favore a te stesso e abbassa quella lista di cose da fare e goditi qualche ora di riposo in più stasera.
Immagine: Antonioguillem / Fotolia ; Per gentile concessione di Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr