9 segni che mostrano carenza di sostanze nutritive nelle donne - Attenzione
In questo articolo
- 9 segni di carenza di sostanze nutritive e cosa significano
- I contraccettivi orali causano carenze nutrizionali
- I micronutrienti possono trattare i disturbi mentali
- Suggerimenti per mantenere una dieta equilibrata
Non ti chiamano una superdonna senza motivo! Dalla gestione della casa e del lavoro all'assistenza di tutti gli altri membri della famiglia, fai tutto. Forse 24 ore al giorno non sono nemmeno abbastanza. Tuttavia, in questa tua routine costante, presti attenzione a ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti?
Fin dal periodo dell'adolescenza fino a dopo la nascita, il corpo di una donna subisce diversi cambiamenti. Il nostro corpo richiede nutrimento e cura extra - qualcosa che non sempre ottiene nelle nostre vite caotiche. La carenza nutrizionale è un problema che le donne in India affrontano in modo molto evidente. Quel che è peggio è che molte donne tendono a ignorare completamente il problema.
Il corpo umano ha il suo modo di segnalare quando qualcosa è sbagliato o sbagliato. Se hai riscontrato uno dei seguenti sintomi, potrebbe potenzialmente essere un segno di carenza nutrizionale. Mentre i segni e i sintomi discussi di seguito possono non sembrare pericolosi per la vita e si può essere tentati di trascurarli, le carenze nutrizionali possono spesso portare a gravi effetti a lungo termine, come diabete, deficit della tiroide, squilibrio ormonale, difficoltà a concepire, pretermine lavoro, e molti altri. Questo è il motivo per cui non dovresti ignorare questi sottili segni rivelatori di carenze nutrizionali.
9 segni di carenza di sostanze nutritive e cosa significano
Se si è di fronte a uno dei seguenti gruppi di sintomi, è probabile che alla dieta manchi il nutriente in questione. Migliora la tua dieta e consulta il tuo dottore su integratori alimentari nutrienti per curare la carenza e condurre una vita più sana.
1. Affaticamento / pallore / debolezza / vertigini costanti
Indicativo di: carenza di ferro (anemia)
Sapevi che le donne costituiscono la più grande frazione della popolazione che soffre di una carenza di ferro? Infatti, si stima che 1 donna su 5 sia anemica!
Uno dei motivi per cui le donne sono più inclini a carenza di ferro è perché perdono sangue ogni mese durante le mestruazioni. L'anemia può essere di due tipi: o i globuli rossi del tuo corpo non riescono a legare e trasportare l'ossigeno alle diverse parti del tuo corpo, o il tuo corpo non sta producendo una quantità sufficiente di globuli rossi in primo luogo. La capacità di legare l'ossigeno di un globulo rosso proviene dal ferro presente nell'emoglobina. Nel corso del tempo, una dieta carente di ferro può quindi portare a bassi livelli di emoglobina e successivamente causare debolezza, pallore e affaticamento.
Come puoi superare questa carenza? Avere una dieta ricca di ferro è la chiave. Includi verdure a foglia verde scure, fagioli - e se sei un non vegetariano, tuorli d'uovo e carne rossa - nella tua dieta settimanale.
2. Emicrania / mal di testa cronico / ipertensione arteriosa / aritmia cardiaca
Indicativo di: carenza di magnesio
Questa è una delle più difficili carenze nutrizionali da rilevare in quanto è considerata asintomatica, ovvero non mostra sintomi evidenti. Tuttavia, questo significa anche che quando i sintomi di una carenza di magnesio diventano evidenti, il tuo corpo ne è già gravemente impoverito. Due dei sintomi più facili per rilevare una carenza di magnesio sono i sintomi muscolari (spasmi, tremori, debolezza, affaticamento) e sintomi mentali come apatia, insonnia, perdita di interesse, ecc. In casi estremi, l'aritmia cardiaca (battito cardiaco irregolare) e le allucinazioni possono essere osservato
Come puoi superare questa carenza? Verdure a foglia verde, soia e frutti di mare sono la soluzione migliore per aumentare naturalmente l'assunzione di magnesio. Tuttavia, è meglio consultare il medico e prendere in considerazione un corso di integratori di magnesio.
3. Perdita di appetito e gusto / Lento guarigione delle ferite / Frequentemente incline alle infezioni
Indicativo di: carenza di zinco
Se hai avuto uno dei sintomi sopra elencati, il tuo corpo probabilmente sta indicando una carenza di zinco. Lo zinco è necessario per l'esecuzione di varie funzioni del corpo. Aiuta a mantenere un sistema immunitario sano e forte, gestisce il processo di guarigione delle ferite e aiuta anche a percepire il gusto e l'olfatto. Se sei incinta, lo zinco gioca un ruolo ancora più importante nel mantenere una corretta crescita cellulare e riduce il rischio di una formazione errata del DNA nel feto.
Come puoi superare questa carenza? Includere cereali integrali, legumi e carne rossa (manzo, maiale o agnello) nella dieta. Se sei incinta, è sempre consigliabile consultare il proprio medico circa le proprie condizioni e la quantità di zinco necessaria nella propria dieta.
Nota: l'assunzione di integratori di ferro può interferire con l'assorbimento dello zinco. Considera di consumare una dieta ricca di ferro invece di assumere integratori in quanto molti alimenti ad alto contenuto di ferro sono anche buone fonti di zinco!
4. Guadagno di peso improvviso / perdita di capelli e pelle secca / letargia / stitichezza
Indicativo di: carenza di iodio
L'iniziativa del governo per aumentare la consapevolezza sulla carenza di iodio ha in gran parte servito allo scopo di educare le persone sugli effetti negativi della carenza di iodio. Tuttavia, è ancora un problema che non è stato completamente sradicato. Specifico per le donne è il problema dello squilibrio tiroideo, che è strettamente legato a una carenza di iodio. D'altra parte, le donne incinte affrontano il considerevole rischio di parto prematuro, aborto spontaneo, deformità congenite e travaglio pretermine - il peggior incubo di una donna incinta.
Come puoi superare questa carenza? Il modo più semplice per aumentare il consumo di iodio è sostituire il sale da cucina con sale arricchito di iodio. La prossima fonte migliore di iodio è il pesce, poiché l'acqua di mare contiene un'elevata quantità di iodio. Tuttavia, se sei vegetariano, puoi assumere integratori multivitaminici arricchiti con iodio o addirittura alghe commestibili.
5. Crampi premestruali / unghie fragili / mal di denti
Indicativo di: carenza di calcio
Se pensavi che un bicchiere di latte fosse sufficiente per soddisfare i requisiti di calcio del tuo corpo, ti sbagli! Il calcio non è solo richiesto per mantenere le ossa sane ma è ugualmente essenziale nella coagulazione del sangue e nella crescita e nella funzione dei muscoli. La carenza di calcio è estremamente diffusa tra le donne, specialmente quelle che raggiungono la menopausa. Questo perché i livelli fluttuanti degli ormoni possono rendere difficile per il corpo assorbire il calcio. Bassa densità ossea, osteoporosi e convulsioni sono tutti un risultato del calcio.
Come puoi superare questa carenza? Si consiglia di consultare il proprio medico e ottenere i livelli di calcio analizzati prima di scegliere di andare per eventuali integratori di calcio. Includere alimenti ricchi di calcio come broccoli, salmone, cavoli, yogurt, noci e formaggio nei pasti giornalieri.
6. Eccessiva sudorazione della testa / improvvisa scurimento della pelle / dolore osseo o debolezza
Indicativo di: carenza di vitamina D
Il funzionamento del calcio e della vitamina D nel tuo corpo vanno di pari passo. La vitamina D è un attore chiave nel garantire salute sana e forte delle ossa perché aiuta l'assorbimento del calcio. Purtroppo, la percentuale di donne che soffrono di questa carenza è costantemente aumentata nel corso degli anni. Questo può diventare una seria preoccupazione poiché la mancanza di vitamina D è stata attribuita a un aumento del rischio di asma, malattie cardiovascolari e rachitismo.
Le donne esposte a livelli estremamente bassi di luce solare sono più inclini a sviluppare questa deficienza. In alternativa, anche le donne che assumono un particolare farmaco possono sperimentare lo stesso.
Come puoi superare questa carenza? Dieci minuti di esposizione al sole ogni giorno è uno dei migliori rimedi per questa mancanza. Dovresti anche consumare pesce grasso come salmone e tonno, latticini come tuorli d'uovo e pastiglie di olio di fegato di merluzzo. Nel caso in cui i livelli di deficienza siano troppo gravi, consultare il proprio medico che potrebbe consigliare alcune iniezioni di vitamina D da prendere.
7. Crepe all'angolo della bocca / Problemi digestivi costanti / Sensibilità alla luce / Pelle insolitamente secca
Indicativo di: carenza di vitamina B-2
Questi sono chiari sintomi di carenza vitaminica, in particolare "riboflavina". La carenza di vitamina B2 è abbastanza comune tra le donne ed è principalmente associata a carenza di ferro e anemia. Questa importante vitamina è fondamentale per regolare il metabolismo di una persona e aiuta a mantenere sani capelli, pelle e fegato.
Come puoi superare questa carenza? Yogurt, mandorle, verdure verdi e uova sono ottime fonti di vitamina B-2. Puoi anche considerare di includere funghi nella tua dieta.
8. Perdita di memoria / Confusione mentale / Acidità / Perdita di peso / Disturbo del sangue
Indicativo di: carenza di vitamina B-12
La vitamina B-12 aiuta il corpo umano ad assorbire l'acido folico che a sua volta aiuta a liberare energia. Quanto sopra sono chiari segni di carenza nutrizionale di vitamina B-12 - una carenza che è abbastanza comune tra gli indiani e in particolare le donne. La capacità di una donna di assorbire vitamina B-12 diminuisce gradualmente con l'età. La parte difficile è che la vitamina B-12 non può essere prodotta dal corpo e deve essere consumata attraverso il cibo. E quindi è essenziale seguire i metodi indicati di seguito per tenerlo sotto controllo.
Come puoi superare questa carenza? Includi alimenti come carne, uova, latte e molluschi nella tua dieta. Simile alla vitamina D, il medico può anche prescrivere compresse multivitaminiche e iniezioni nel caso in cui la gravità sia troppo alta.
9. Disturbi della visione notturna / cattiva salute degli occhi / follicoli dei capelli squamosi
Indicativo di: carenza di vitamina A
Sapevi che la carenza di vitamina A è la causa principale della cecità infantile? Ogni anno, più di 300.000 bambini in tutto il mondo diventano ciechi a causa della carenza di vitamina A (VAD). Un altro sintomo di VAD nei bambini è il ritardo di crescita.
Gli adulti possono anche essere affetti da VAD, si manifesta come scarsa salute degli occhi (incapacità di produrre lacrime, cecità notturna, ecc.), Pelle secca e ispessita, follicoli dei capelli squamosi e depositi di cheratina nelle cellule delle vie urinarie, del tubo digerente, ecc. La continua privazione della vitamina A può portare a sindrome infiammatoria dell'intestino, sensibilità al glutine e problemi pancreatici.
Come puoi superare questa carenza? Le verdure colorate sono la risposta - carote, pomodori, pesche, albicocche, sono tutte ottime fonti di vitamina A. Uova, spinaci e broccoli vengono dopo. La tua assunzione in modo da consumare uno di questi alimenti ogni singolo giorno.
I contraccettivi orali causano carenze nutrizionali
Uno dei "farmaci" più comuni consumati dalle donne è il contraccettivo orale. Mentre molte coppie si attengono a usare barriere fisiche come preservativi o contraccettivi femminili, i contraccettivi orali possono essere consumati dalle donne come emergenza, o anche da donne che soffrono di PCOD. Tuttavia, lo sapevate che i contraccettivi orali possono causare carenze nutrizionali?
Secondo uno studio di revisione del 2013, il consumo di routine di contraccettivi orali può potenzialmente esaurire l'acido folico di una donna, le vitamine B2, B6, B12, vitamina C ed E, il magnesio, il selenio e le riserve di zinco.
Supplementi di micronutrienti sono stati suggeriti come la prima linea di approccio per il trattamento e prevenire le carenze di nutrienti nelle donne che abitualmente consumano contraccettivi orali.
I micronutrienti possono trattare i disturbi mentali
Le persone di tutto il mondo si stanno muovendo verso un maggiore consumo di cibi raffinati. Oltre agli effetti immediati come gonfiore, stitichezza e altri, questo sta portando ad una maggiore percentuale di adulti con carenze di micronutrienti. Una connessione improbabile che sta emergendo con una ricerca estesa ora, è quella tra carenze nutrizionali e disturbi dell'umore.
GUARDA: le carenze nutrizionali causano disturbi dell'umore
Key Takeaway: dalla vitamina D, dal complesso vitaminico B, agli amminoacidi, agli acidi grassi omega-3, diversi tipi di carenze nutrizionali possono portare a disturbi dell'umore quali ansia, stress, depressione e possono anche avere un impatto negativo sulla funzione cerebrale.
I micronutrienti giocano senza dubbio un ruolo importante nel nostro corpo. Ma recenti ricerche hanno fatto una scoperta sbalorditiva: i supplementi di micronutrienti possono aiutare a trattare i disturbi mentali.
Secondo uno studio del 2014, i bambini di età compresa tra 7 e 12 anni affetti da disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) hanno mostrato prestazioni migliori in compiti che misurano la funzione cerebrale, seguendo una prescrizione di micronutrienti (che comprendeva sia le prescrizioni multivitaminiche che multimineral).
Tuttavia, ciò che colpisce di più è il fatto che ciò sia vero anche per gli adulti e persino per altri disturbi mentali come psicosi, ansia, depressione e persino disturbi da stress post-traumatico (lo stress che gli esseri umani provano dopo aver vissuto un'esperienza traumatica evento, come una calamità naturale).
Infine, la ricerca ha anche dimostrato che gli effetti positivi dell'uso di micronutrienti per trattare tali disturbi mentali sono più profondi e di lunga durata rispetto all'uso di farmaci farmacologici.
Non commettere errori qui - in alcuni casi, antipsicotici, antidepressivi, farmaci anti-ansia possono salvare la vita. Tuttavia, è anche vero che l'uso di questi farmaci non è riuscito a ridurre i tassi di persone che sono preda di questi disturbi. Al contrario, questi farmaci non sono né efficaci nel prevenire né nel curare completamente questi disturbi per tutta la vita. C'è sicuramente un merito, quindi, nell'esplorare il ruolo che i micronutrienti devono svolgere nella salute mentale di una persona.
Suggerimenti per mantenere una dieta equilibrata
La fame nascosta - sotto forma di carenze nutrizionali invisibili - è la piaga dei giorni nostri; colpisce 1 persona su 3 in tutto il mondo. In questi momenti, ecco alcuni suggerimenti radicali su come mantenere un controllo sul fatto che la fame nascosta non priva la tua famiglia o una vita sana e felice.
1. Check-up regolare.
Il primo passo verso la prevenzione è la conoscenza. Assicurati che tu e la tua famiglia andiate a controlli regolari per rilevare eventuali "fame nascosta" che potrebbero verificarsi.
2. 2 frutti oggi.
Ogni giorno, ricorda a te stesso di avere 2 frutti, qualunque dei quali può essere disponibile in base alla stagione. Prendi il frutto intero invece di affettarlo o spremolarlo, così puoi aggiungere fibre anche alla tua dieta.
3. Vai dadi sopra i dadi
Mentre l'eccessiva indulgenza non è buona, nemmeno la privazione. Nella tua offerta per perdere peso, non rinunciare completamente ai grassi. Consumare un pugno chiuso di noci durante la settimana per migliorare l'assorbimento di vitamine come A, D, E e K.
4. Nessun cibo già pronto
Come regola del pollice, più facile è cucinare o mangiare, più è carente di sostanze nutritive. L'eccesso di lavorazione del cibo lo spoglia dei suoi nutrienti vitali, riducendone il valore nutrizionale. Proprio come non ci sono pasti gratuiti in questo mondo, ricorda - non ce ne sono nemmeno di facili!
5. Prestare attenzione al tuo corpo.
Non respingere segni come stanchezza, insonnia, perdita di concentrazione, apatia, come solo "stanchezza". Per quel che ne sai, potrebbe non essere solo "lavoro" o "stress".
Come donna, le tue esigenze nutrizionali cambiano da una fase della vita all'altra. È estremamente importante mantenere livelli sani di nutrienti adottando uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata e un'attività fisica. Anche un controllo medico periodico / del sangue non dovrebbe essere ignorato. Dopotutto, sei così debitore al corpo in cui vivi!
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