10 consigli per la salute più efficaci per gli uomini nella tua vita
Sappiamo tutti che gli uomini di solito rinviano le cure e saltano dal dottore quando si ammalano o si fanno male. Ci sono sempre passi da fare per prevenire problemi di salute e migliorare la loro vitalità .
Consigli per gli uomini di rimanere in buona salute
Ecco alcuni consigli sulla salute degli uomini che potresti chiedere loro di seguire.
1. Dormire abbastanza
Dormire abbastanza è molto importante. Potrebbe essere difficile per gli uomini raggiungere entrambi i traguardi dal portare i bambini a una partita di calcio, pratica di karate e recital di danza a mettere troppo tempo e fatica in ufficio. Tendono ad essere esausti e stanchi. Quindi è meglio per loro di spegnere e dormire bene per sette o otto ore. Quando riposano bene, inizieranno a fare tutto il meglio.
2. Mangiare bene la colazione
Il digiuno potrebbe funzionare per alcuni uomini, ma la maggior parte preferisce una colazione di alta qualità . L'alta qualità significa che dovrebbe contenere frutta e verdura con alto contenuto di proteine ​​e fibre. Potresti dare loro una frittata vegetariana o un paio di uova sode con frutta. Potresti anche dar loro un frullato proteico, ma l'importante è dar loro qualcosa che alimenta il loro corpo al mattino. Dovresti dare loro del cibo contenente circa 30 grammi di proteine ​​al mattino. Questo aiuterà a perdere grasso e renderà i loro muscoli più felici. Per questo, potresti dare loro bistecche, uova, yogurt o anche ricotta.
3. Spegni e accendi il giorno in modo più intelligente
È meglio quando gli uomini mettono da parte i loro telefoni e altri dispositivi elettronici per un po 'di tempo durante il giorno e trascorrono del tempo con la famiglia. Essere mentalmente presenti è ciò che conta e avere veri colloqui con le persone intorno. Anche quando si svegliano per iniziare un giorno, invece di controllare i loro telefoni, dovrebbero essere introdotti a una nuova routine. Potrebbero leggere una rivista o prendere qualche minuto per legare con i bambini. Questa volta senza l'elettronica coinvolta contribuirà ad aumentare la loro funzione cerebrale.
4. Muoviti
Questi sono alcuni consigli sulla salute degli uomini per perdere peso. È meglio se hanno trascorso almeno 30 minuti del loro tempo facendo attività fisica ogni giorno della settimana. Qualsiasi cosa conta dal fare jogging, camminare, falciare il prato e non è necessario diventare un guerriero sportivo. Se non sono di solito attivi, inizia lentamente e gradualmente costruiscilo. Se non sono in grado di trovare alcun tempo nel loro programma fitto di appuntamenti, quindi provare a fare alcune brevi raffiche di attività fisica. Possono migliorare la loro salute facendo alcune attività di 10 minuti diverse volte al giorno. Cardio lento è un ottimo modo per perdere grasso. Quindi oltre all'addestramento ad alta intensità , possono fare tutto ciò che amano come il tennis o il nuoto.
5. Mangia i batteri
Sappiamo tutti che il corpo contiene trilioni di batteri. Questi batteri sono chiamati microbiomi e svolgono un ruolo importante nella salute dell'uomo. Influenzano quasi tutto come l'immunità della pelle, la salute del cuore, la salute dell'apparato digerente e la vitamina D. Ciò può essere alterato attraverso antibiotici, dieta e uso dei probiotici. Per questo, potresti dare loro alimenti che contengono integratori probiotici come Kefir e yogurt e persino cibi fermentati come kimchi e crauti.
6. Rimanere idratato
Potresti dare loro frutti che hanno un alto contenuto di acqua come cetrioli, anguria, meloni, verdure e altre verdure con circa il 90% di acqua. Per poche calorie, ha un'alta densità di sostanze nutritive. Ciò significa che gli alimenti li completano senza riempirli. Un altro modo per rimanere idratati è bere molta acqua. Dai loro una grande tazza d'acqua con cubetti di ghiaccio ogni mattina prima di bere il loro tè o caffè mattutino. Questa è una pratica molto salutare.
7. Non usare il tabacco
Il tabacco è una causa nota di cancro e contiene oltre 4000 sostanze chimiche. Il fumo aumenta anche il rischio di problemi polmonari, ipertensione, malattie cardiache e altri problemi importanti. Alcune persone pensano che il tabacco da masticare sia più sicuro, ma hanno torto. Il tabacco, quando masticato, causerà gravi problemi di salute come il cancro (cancerogeno). Potrebbe causare malattie gengivali e allentare i denti. L'infertilità è anche un altro problema legato al tabacco da masticare. Se hanno l'abitudine di masticare o fumare tabacco, allora è meglio chiedere loro di smettere o parlare con un operatore sanitario per aiutarli a smettere di fumare. Potrebbero prendere in considerazione i prodotti per la terapia sostitutiva della nicotina.
8. Utilizzo della protezione solare
Dai un'occhiata a questi consigli sulla salute di questi uomini per durare più a lungo al sole. La maggior parte degli uomini salta questo passaggio sia che siano in vacanza o per una normale routine quotidiana. Non prendono il cancro della pelle come un vero problema. Gli studi indicano che andare all'aperto senza indossare una protezione solare di buona qualità ogni giorno potrebbe causare il 24% in più di rughe. Inoltre, si noti che i contenuti della protezione solare che usano devono essere efficaci e sicuri. Potrebbero anche proteggere la loro pelle evitando di rimanere al sole troppo a lungo e riapplicando la crema solare. Dovrebbero contenere SPF 15 o superiore che li proteggerà dai raggi UVB e UVA.
9. Pensa alla sicurezza
La sicurezza è fondamentale in tutto ciò che fanno. Quando spostano oggetti pesanti come mobili o oggetti pesanti, chiedi loro di usare le gambe e le ginocchia invece della schiena per fare leva. Assicurati che indossino ingranaggi protettivi per le orecchie e gli occhi quando lavorano su macchine come tosaerba e soffiatori. La sovraesposizione al rumore potrebbe causare problemi alle orecchie. Quando vai a sciare o fai un giro in bici, chiedi loro di indossare il casco.
10. Impara a gestire lo stress
La maggior parte degli uomini tende a definirsi in base alla propria carriera. Questo ha una possibilità di aumentare i loro livelli di stress. Quando sono stressati per un lungo periodo, possono causare problemi per la loro salute fisica o emotiva. Sarai in grado di notare segni premonitori di stress, come tensione alle spalle e al collo, irritabilità , stringendo le mani in pugni o digrignando i denti. Quando questo è il caso, possono considerare di fare attività sane per ridurre lo stress. Fare respiri profondi li calmerà e rinvigorirà la mente. Potrebbero anche meditare o provare qualcosa di nuovo come lo yoga. Anche il tempo calmo è buono.
Mantenere un peso ottimale è importante. Quindi dai un'occhiata ai consigli sulla salute degli uomini per aumentare di peso. Per questo, assicurati che gli uomini nella tua vita includano esercizi di allenamento con i pesi nella loro routine.