9 routine di ora di andare a letto per le mamme che lavorano per assicurare un sonno ristoratore
Una volta che i bambini dormono, è facile approfondire l'elenco delle cose da fare che ti sta chiedendo l'attenzione. Con le e-mail a cui rispondere, gli spettacoli da recuperare e il bucato da riporre, si può facilmente rimanere in piedi fino a quando le ore piccole controllano ogni oggetto. Ma se sei una mamma che si sente troppo oberata di lavoro e sotto-riposata, è il momento di mettere un po 'di impegno nei tuoi rituali notturni. Hai bisogno di alcune routine per andare a dormire per le mamme che lavorano per assicurare una buona notte di riposo. Perché una solida notte di sonno ti farà sentire come una nuova donna al mattino.
Secondo il sito web di Very Well, "gli adulti hanno bisogno di rituali quotidiani del sonno prima di andare a letto per permetterci di rilassarci e prepararci mentalmente per andare a dormire". Dare dentro a più sonno può sembrare controproducente quando si hanno tante responsabilità da gestire, ma investire nel riposo alla fine ti renderà più sano e felice nel tempo. Incorporare alcuni rituali rilassanti alla routine pre-sonno ti preparerà per una solida notte di riposo, così ti sveglierai sentendoti più eccitato e pronto per la tua giornata.
Non lasciarti passare un'altra notte di sogni. Sali a bordo con queste nove routine della buonanotte per le mamme che lavorano e cambia il tuo modo di dormire per sempre.
1 Spegni
Con smartphone, tablet e laptop incombenti al nostro capezzale, è facile essere tentati di fare solo un altro scorrimento su Instagram o inviare un'altra email. Ma fissare quegli schermi può farti stare sveglio oltre l'ora di andare a letto. Come riportato dalla rivista Working Mother, dovresti tenere tutta l'elettronica fuori dalla camera da letto (e questo include la TV) per promuovere una buona notte di sonno. Se hai bisogno di qualcosa per aiutarti, rilassati, sfoglia una rivista o leggi un libro di carta.
2 Stretch
Sia che tu stia seduto a una scrivania tutto il giorno o trascorra gran parte del tuo tempo in viaggio, il tuo corpo può iniziare a rilassarsi con un movimento gentile. Usa alcuni di questi semplici tratti per aiutarti a dormire meglio, suggerito dalla rivista Fitness . Aggiungi più zen alla tua routine di stretching prendendo respiri profondi e costanti.
3 Warm Up
Dal momento che la temperatura del corpo oscilla per tutta la notte, tempistica di un bagno caldo giusto può preparare il corpo ad addormentarsi. Come ha detto Joyce Walsleben, professore associato alla School of Medicine della New York University, "se si alza la temperatura di un grado o due con un bagno, il calo più marcato prima di coricarsi è più probabile che ti metta in un sonno profondo".
4 Goccia (la temperatura) bassa
Creare un buon ambiente di sonno dovrebbe essere parte della tua routine notturna. Per preparare la stanza, ti consigliamo di fare clic sul termostato di alcuni gradi. Secondo il sito web della National Sleep Foundation, la temperatura migliore per dormire è compresa tra 60 e 67 gradi.
5 Dry Up
Bere troppo vicino prima di coricarsi può condurre ad una notte agitata di sonno. Consumare liquidi troppo tardi può interrompere il sonno, secondo la Mayo Clinic, indipendentemente da cosa stai bevendo. Caffeina e alcol possono farti gettare e girare, e troppo fluido potrebbe svegliarti per le pause del bagno. Staccati qualche ora prima che tu abbia intenzione di colpire il sacco.
6 Ascolta To Chillout Tunes
È facile essere risucchiati dal binge a guardare i tuoi programmi, ma troppa TV potrebbe tenerti sveglio più tardi di quanto desideri. Invece, prova a mettere un po 'di musica rilassante per rilassarsi la giornata, come suggerito dal sito web di Very Well.
7 Medita
Calmati la mente per un sonno tranquillo con la meditazione. Non devi essere un esperto per meditare - prova alcune meditazioni specifiche per il sonno raccomandate da Mind Body Green. Lascia che queste routine ti guidino verso il tuo posto felice dove dormire è facile e abbondante.
8 Imposta il tuo ritmo
Il sonno è una funzione naturale del corpo, proprio come l'ammiccamento o la respirazione. Ma con il sonno, hai il potere di addestrare il tuo corpo al riposo. Come raccomandato dalla National Sleep Foundation, vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte per aiutare il tuo corpo a ottenere il miglior sonno possibile.
9 Scurisci la stanza
Forse torna alle radici dei Cavernicoli, ma più la stanza è buia, meglio è il sonno. Come sottolineato da Everyday Health, troppa luce interferisce con il sonno e può portare a problemi più grandi se prolungati. Creare un ambiente oscuro potrebbe aiutarti a conquistare l'insonnia e migliorare la tua salute.