7 Yoga pone da evitare quando incinta e perché
In questo articolo
- Perché dovresti evitare alcune posizioni yoga durante la gravidanza?
- Tipi di posizioni yoga che devono essere evitate durante la gravidanza
L'importanza dell'esercizio fisico non può essere compromessa durante la gravidanza e lo yoga è uno dei modi più sicuri per rimanere fisicamente e mentalmente in forma durante la gravidanza. Lo yoga non solo ti aiuta a prepararti fisicamente al travaglio e al parto, ma aiuta anche a mantenerti calmo e rilassato durante la gravidanza. Tuttavia, non puoi fare tutte le posizioni yoga quando sei incinta. Qui nel seguente articolo, discuteremo varie posizioni yoga che dovresti evitare durante la gravidanza.
Perché dovresti evitare alcune posizioni yoga durante la gravidanza?
Il tuo corpo non è lo stesso durante la gravidanza perché sta subendo molti cambiamenti fisici. Se il tuo corpo sta cambiando, anche l'esercizio deve cambiare, per essere in sintonia con il tuo corpo che cambia. Pertanto, qualunque yoga ti stia comportando prima di rimanere incinta può non solo causare una minaccia a te e al tuo bambino, ma potresti anche provare grande disagio e difficoltà nel fare queste posizioni yoga. E potrebbe causare alcune complicazioni in diverse fasi della gravidanza. Ad esempio, nel primo trimestre, dovresti evitare le posizioni di torsione addominale profonda in quanto potrebbe influenzare negativamente il processo di impianto. Quindi, è importante elencare tutte le posizioni yoga da non fare durante la gravidanza.
Tipi di posizioni yoga che devono essere evitate durante la gravidanza
Il tuo corpo sta lavorando duramente durante la gravidanza e quindi non è il momento in cui dovresti spingere troppo te stesso. Lo scopo dello yoga durante la gravidanza è aumentare la flessibilità, alleviare lo stress e lavorare sulla respirazione. Si consiglia di fare il più possibile e se hai voglia di fermarti o riposarti, fallo e ascolta i segnali del tuo corpo. Si raccomanda vivamente di consultare il proprio medico prima di praticare qualsiasi tipo di posizione yoga durante la gravidanza. Tuttavia, di seguito sono alcune delle posizioni yoga prenatale da evitare o le pose che sono un no-no completo durante la gravidanza:
1. Pose saltanti o a scorrimento veloce
Salti e pose a scorrimento veloce possono mettere il tuo corpo sotto carichi di stress durante la gravidanza.
Perché evitare
All'inizio del tuo viaggio in gravidanza c'è molto da fare nel tuo corpo. Inizia con il concepimento quando inizia il processo di impianto e poi il processo di sviluppo dell'embrione. Nella tua gravidanza, troppi salti e pose veloci possono farti sentire più nausea. Pertanto, è meglio evitare posizioni yoga che implichino salti intensi e sequenze in movimento. Posizioni protesiche e di messa a terra sono utili in questo periodo in quanto non solo contribuire allo sviluppo del feto, ma anche a mantenere varie complicazioni derivanti durante questo periodo a bada.
Posa da evitare
Evita tutte le posizioni yoga, che comportano movimenti veloci e salti.
2. Compressing o Twisting Poses
Torsionare, roteare o comprimere le pose può mettere uno stress eccessivo sulla regione addominale durante la gravidanza.
Perché evitare
Dovrai monitorare i tuoi movimenti addominali e astenervi dal fare qualsiasi yoga addominale. Quando l'embrione si attacca alla parete uterina, inizia la formazione della placenta e quindi dovrai monitorare i movimenti della pancia. Qualsiasi movimento di torsione può ridurre il flusso di sangue nella regione addominale comprimendo i nervi.
Posa da evitare
Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist verso le ginocchia.
3. pose di stretching vigoroso
È importante prestare attenzione alle posizioni di stretching severe in quanto potrebbe causare danni alle articolazioni e ai legamenti.
Perché evitare
Mentre vai avanti nella tua gravidanza, il tuo corpo inizia a prepararsi per il travaglio e il parto. Questo porta a muscoli e legamenti diventando più flessibile di prima. Quando fai qualsiasi tipo di yoga di stretching estremo durante il secondo o terzo trimestre, potresti finire per ferire i tuoi legamenti o le articolazioni pelviche.
Posa da evitare
Posa del cammello, posizione dei pesci, posizione della ruota.
4. Posing Poses
Sebbene queste pose possano apparire meno complicate, qualsiasi posa yoga che coinvolge la posizione sdraiata sulla schiena può esercitare pressioni sulla vena cava inferiore.
Perché evitare
Mentire sulla schiena in gravidanza può innescare la sensazione di nausea, causare dolore lombare, aumentare la pressione sanguigna e anche causare bruciori di stomaco. Oltre a questo, il nervo nella parte posteriore chiamata vena cava svolge funzioni vitali durante la gravidanza, che sta trasferendo il sangue deossigenato dalla parte inferiore del corpo al cuore. Mentire per più tempo sulla schiena può danneggiare questo nervo e causare varie complicazioni.
Posa da evitare
Corpse Pose.
5. Inversione pone
Posizioni di inversione possono renderti estremamente nauseabondo e stordito durante la gravidanza.
Perché evitare
La gravidanza ti fa guadagnare una notevole quantità di peso per nutrire i tuoi bisogni di gravidanza e anche del tuo bambino non ancora nato. Man mano che la pancia cresce, diventerà difficile per te mantenere il tuo centro di gravità e quindi l'equilibrio del tuo corpo. Fare inversioni nel secondo o terzo trimestre di gravidanza può causare vertigini estremi e persino perdere l'equilibrio. Entrambe queste situazioni possono rivelarsi fatali per te e il tuo bambino non ancora nato.
Posa da evitare
Spalla o Verticale, Posa di cane rivolta verso il basso.
6. Pose yoga riscaldate
Le posizioni yoga riscaldate possono causare un aumento del calore corporeo e quindi causare danni al nascituro.
Perché evitare
Ci sono alcune posizioni yoga, che si dice aumentino il calore corporeo. Tali posizioni yoga dovrebbero essere completamente evitate in tutti i trimestri di gravidanza. Queste pose non solo elevano il calore corporeo, ma tali pose possono anche causare disidratazione durante la gravidanza.
Posa da evitare
Posa di Bikram.
7. Pone prono o pancia in giù
Man mano che vai avanti nel tuo viaggio di gravidanza, ti sarà difficile mentire sulla pancia e quindi qualsiasi posizione yoga che coinvolga la menzogna o la flessione dalla pancia potrebbe essere dannosa.
Perché evitare
Quando il bambino cresce all'interno della pancia, tende a spremere gli organi interni e qualsiasi tipo di stress extra piegandosi dalla pancia o sdraiato sulla pancia può mettere ulteriore pressione sulla regione addominale. Questo potrebbe non essere buono per te o per il bambino che cresce dentro di te.
Posa da evitare
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
L'esercizio fisico è importante durante la gravidanza, ma più di quello è il benessere di te e del tuo bambino che ha la priorità. Pertanto, non sfidare te stesso e fare cose che il tuo corpo non può affrontare e un intenso allenamento yoga è uno di loro. È importante consultare il medico prima di seguire qualsiasi regime di allenamento e conoscere anche le varie mosse yoga da evitare durante la gravidanza. Per il miglior interesse del tuo bambino, è consigliabile che tu ti aiuti da un esperto nel fare varie posizioni yoga durante la gravidanza. Oltre a questo, è importante bere abbastanza acqua per mantenerti ben idratato. Ottieni spunti dal tuo corpo e se qualcosa ti fa sentire a disagio, non spingiti a farlo.