7 errori di allenamento che ti impediscono di essere Ronda Rousey Fit
Sia che tu sia un principiante o un veterano del portapacchi, tutti fanno errori di allenamento di tanto in tanto. Persino io ho sofferto di ignoranza fisica. Quando ho iniziato a correre, non ho prestato attenzione a un fastidioso dolore al piede. Tagliare a poche settimane dopo, e sto camminando in giro per salvare la mia tendinite. Questo mi ha fatto uscire dal gioco di corsa per otto settimane, durante il quale sono stato in grado di riflettere sull'errore dei miei modi - non è stato un momento divertente.
Non solo un errore nell'allenamento ti lascerà ferito e inattivo, ma potrebbe anche impedirti di raggiungere il tuo livello di forma fisica. Quando ti alleni correttamente, sei in grado di spingere te stesso e, straordinariamente, diventare più forte, più veloce e migliore di quando hai iniziato.
La domanda diventa quindi quali errori stai facendo e come puoi correggerli. Per rispondere a queste importanti domande di fitness, ho parlato con Bryan Goldberg, un personal trainer di New York e co-fondatore di SuperKid Fitness, un programma che aiuta i bambini a esercitarsi con esercizi basati sull'eroe. (Perché non era questo intorno quando ero un bambino ?!) Mi ha fornito una tabella di marcia eccellente per correggere gli errori di fitness comuni e ottenere il massimo dal nostro allenamento.
1 porti un libro o un iPad
Secondo Goldberg, se puoi leggere, guardare un film o mandare messaggi a un amico mentre lo fai, allora non stai facendo esercizio.
"L'esercizio fisico consiste nello sfidare fisicamente il corpo per ottenere una risposta adattiva", afferma Goldberg. "Se vuoi progredire, devi mettere il tuo corpo sotto stress sufficiente per ottenere quel progresso." E non sarai in grado di farlo se stai cercando di superare l'ultimo thriller di Gillian Flynn.
Correzione: lascia il libro a casa e trova altri modi per rendere più piacevole il tuo allenamento. Crea una playlist di allenamento killer, iscriviti a una nuova lezione di esercizio o arruola l'aiuto di un compagno di allenamento.
2 Non ti alleni spesso
Quando si tratta di allenarsi, la regola del solo fatto non si applica. Goldberg osserva che esercitarsi una o due volte alla settimana non produrrà i risultati desiderati.
"Con ogni giorno di esercizio che aggiungi, aumenti la tua capacità di progredire esponenzialmente", dice. E non cercare mai di usare la mancanza di tempo come scusa per saltare la palestra.
"In questo giorno ed età ci sono numerose risorse per esercizi e allenamenti che non richiedono l'accesso a una palestra o attrezzature. Possono impiegare da 20 a 30 minuti ed essere incredibilmente efficaci ", ha affermato Goldberg.
Correzione : crea un programma che funzioni per te, sia che si tratti di svegliarsi un po 'presto o di scambiare la pausa pranzo per un po' di tempo in palestra. Aggiungilo al tuo calendario come qualsiasi altra attività, in quanto ti rende più responsabile.
3 You ExerciseToo Spesso
"Il tuo corpo è una macchina complessa che richiede non solo una quantità adeguata di esercizio, ma anche riposo", dice Goldberg. "È durante il tempo di recupero che il tuo corpo guarisce e ripara se stesso. Inutile dire che non riposare abbastanza può portare a lesioni. Niente fa male progredire come un infortunio. "
Fortunatamente, la maggior parte di noi non ha bisogno di sentirsi dire due volte che il riposo è una buona idea.
Correzione: non solo dovresti prendere una pausa dall'esercizio, ma assicurati anche di distribuire i tuoi allenamenti. Goldberg consiglia di lavorare per due giorni consecutivi, prendendo un giorno libero e poi lavorando altri due giorni.
4 You Do not Set Goals
Sia che tu voglia perdere peso, guadagnare muscoli o correre più veloce, è importante sapere perché stai allenando in primo luogo. Poi, quando finalmente lo sai, scrivilo. "Per noi tutti è importante avere obiettivi di fitness specifici, realistici e raggiungibili", osserva Goldberg. "È con questi obiettivi concreti e specifici che possiamo progettare un programma mirato a raggiungerli".
Correzione: tenere un diario di allenamento. Annota i tuoi obiettivi nell'ultima pagina, quindi torna alla prima pagina e delinea il tuo piano. Quindi riempire gli spazi vuoti lungo la strada. Vedere la tua progressione nel corso delle settimane non solo ti rassicura sul tuo piano, ma ti motiva anche a continuare.
5 Fai lo stesso allenamento
L'abitudine all'allenamento non è una buona cosa? Beh, non necessariamente.
"La routine è il nemico del progresso", ha detto Goldberg. "Come puoi aspettarti un cambiamento quando nulla del tuo allenamento cambia mai? Il tuo corpo richiede una sfida costante per prevenire altipiani e noia ".
Correzione: per parafrasare Taylor Swift, devi scuoterlo . "Aggiungi più pesi e set o modifica l'ordine dei tuoi esercizi", consiglia Goldberg. Ma assicurati di sapere prima cosa stai facendo. Se non sei sicuro di come eseguire una determinata mossa o di utilizzare una determinata macchina, Goldbergs consiglia di consultare un personal trainer.
6 Distendi troppo il tuo allenamento
"Mentre il tuo corpo ha bisogno di varietà, richiede anche la ripetizione per competenza", dice Goldberg. "Se fai sempre allenamenti diversi, il tuo corpo sarà troppo confuso per progredire veramente. Non ti alleni per una maratona e una corsa sprint allo stesso tempo. Immagina di cambiare le major universitarie ogni semestre. Quando ti diplomerai?"
Correzione : scegli un programma progressivo e attaccalo. Ricorda l'analogia principale del college e non rimbalzare di classe in classe. Cambiare costantemente ti aiuterà a bruciare calorie, ma non sarà necessariamente il modo più efficace per ottenere un corpo forte e sano.
7 Non stai controllando il sonno e lo stress
"Questo è forse l'errore più importante perché è il silenzioso killer dei progressi", avverte Goldberg. "Potresti buttare via tutto il tuo duro lavoro perché non stai dormendo bene o vivendo una vita stressante. Il tuo corpo e gli ormoni associati allo stress possono intralciare la tua perdita di peso e possibilmente anche causare un aumento di peso. "
Dormi di più? Non devo dirlo due volte.
Correzione : "Organizzati", suggerisce Goldberg. "Scegli una volta ogni notte che ti permetterà di dormire abbastanza. Prima di andare a letto, scrivi i tuoi compiti per il giorno seguente, i tuoi sentimenti, tutto ciò che ti viene in mente che ti aiuterà a prepararti per il prossimo giorno di vita. Poi leggi un buon libro e vai a dormire. "