5 modi incredibili il tuo bambino può effettivamente aiutarti a perdere peso post gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• La lotta per la perdita di peso post gravidanza
• Come può il tuo bambino aiutare con la tua perdita di peso?

La perdita di peso post gravidanza è una battaglia che quasi ogni madre deve combattere. Ma quando qualcuno ti sostiene in questo viaggio, aumenta la facilità di raggiungere il tuo obiettivo e quale partner migliore del tuo piccolo munchkin? Ecco 5 modi rapidi in cui il tuo bambino può effettivamente aiutarti a perdere quel peso del bambino. Si è possibile!

Se pensavi che quei 9 mesi di gravidanza fossero i più duri, benvenuti nel mondo della perdita di peso postnatale! Perdere peso non è mai stato un compito facile e la difficoltà aumenta di molte volte quando devi perdere quei chili in più che guadagni durante la gravidanza. Con nuove responsabilità nel tuo gattino, è difficile trovare il tempo per prendere sonno o avere pasti tempestivi, per non parlare di prendersi cura della propria salute. E questo è quando il tuo stile di vita prende un sedile posteriore lasciando pochissimo tempo per includere l'attività fisica o attenersi a piani di dieta.

Ma poiché la maggior parte del tuo tempo è consumata dal tuo destino, non sarebbe una benedizione se invece si prendesse cura di te? Sì, per quanto bizzarro possa sembrare, gli esperti hanno scoperto che il tuo piccolo può effettivamente aiutare con i tuoi sforzi per perdere peso. Con questo approccio, non è molto difficile trovare il tempo per la perdita di peso quando si ha il bambino. Dopotutto, la pupilla dei tuoi occhi sarà sempre con te! Non solo sono efficaci questi metodi, ma sono anche un ottimo modo per legare con il tuo piccolo!

La lotta per la perdita di peso post gravidanza

Ammettiamolo, tornare a un peso pre-gravidanza non è possibile per nessuno subito dopo il parto e non è nemmeno consigliato farlo. La maggior parte delle donne tende a guadagnare circa 11-14 chili durante la gravidanza. Tuttavia, è fondamentale capire che questo aumento di peso è un processo naturale e succede a tutte le donne che concepiscono. Il tuo corpo costruisce tessuti extra e si prepara a coltivare un'altra vita a parte te.

Quando si tratta di perdere il peso extra, si consiglia di prenderlo lentamente. In effetti, per almeno 6 settimane, dovresti lasciare che il tuo corpo guarisca e si riposi prima di andare avanti con qualsiasi esercizio per dimagrire o fare una dieta a prova di schianto (mai consigliato!); faranno più male che bene. Ad esempio, anche la perdita di peso di Kareena Kapoor per il fitness è stata una procedura lenta e graduale. Accelerare il processo non è una grande idea né per te né per il tuo bambino.

A volte, la dieta e talvolta la mancanza di sonno e l'attività fisica possono causare un ostacolo nella perdita di peso. Pertanto, nonostante tutti gli sforzi, potresti non essere in grado di vedere alcun risultato.

Tuttavia, se hai provato a perdere peso per un po 'e stai lottando con esso, è una buona idea portare certi cambiamenti nello stile di vita. Ciò influirà sulla tua salute generale e non solo sulla perdita di peso. Ti abbiamo portato una soluzione straordinaria che ha mostrato risultati di perdita di peso per molte madri - e questa soluzione coinvolge il tuo bambino!

Come può il tuo bambino aiutare con la tua perdita di peso?

Spesso consideriamo di prendersi cura del nostro piccolo come la ragione principale per non avere la possibilità di modificare il nostro stile di vita. Dov'è il tempo di concentrarsi su noi stessi quando il piccolo richiede tutto il nostro tempo e attenzione? Quindi, se la tua vita ruota attorno al tuo bambino 24 * 7, perché non lasciarlo aiutare nel tuo viaggio di perdita di peso?

1. L'uso del bambino può aiutarti a perdere peso

Sì, hai letto bene - indossare il tuo bambino può davvero aiutare nel tuo processo di perdita di peso. Portare il tuo piccolo può facilitare la perdita di peso. È più come fare esercizi di allenamento della forza a casa! Quindi, ad esempio, portare il tuo bambino da 9 kg è come esercitarsi con un manubrio e anche senza colpire la palestra!

* L'attrice di Bollywood Lisa Hayden indossa il suo bambino appena nato Ci sono due modi in cui puoi utilizzare i babywearing per perdere peso:

Movimenti semplici usando la normale babywearing

Puoi incorporare tre semplici movimenti di base mentre trasporta il tuo piccolo e ottenere il massimo dal tuo allenamento fatto proprio qui!

• Dino Walk

Se il tuo bambino diventa più irritabile, prendilo e allarga la camminata. Fare grandi passi e camminare come un dinosauro (con effetti sonori, ovviamente) è un'esperienza divertente per il bambino. In questo modo, farai semplici affondi (un esercizio di perdita di peso molto efficace) senza nemmeno rendertene conto. Il tuo bambino che piange può aiutarti davvero qui!

• Alza il vitello

Il vitello è la parte posteriore della gamba. Avere vitelli robusti è molto importante per le donne per essere sane e forti nel complesso. Come fare questo - Mentre indossi il tuo bambino stai con le gambe e i piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente alzati sulle punte dei piedi e togli i talloni da terra. Tieni la posizione per qualche secondo e poi lentamente torna in piedi completamente. Ripetere! Quando si aggiunge peso ai sollevi del polpaccio, si ottiene un doppio beneficio in termini di tonificazione dei muscoli delle gambe e di rimetterli in forma. Questi possono essere fatti lentamente e anche il tuo piccolo apprezzerà il movimento.

• salti

I piccoli luppoli sono divertenti per il tuo bambino e molto buoni per la tua perdita di peso! Da un lato, il tuo piccolo ridaccherà e dall'altro rafforzerai i tuoi muscoli addominali e polpacci. Basta avvolgere il bambino e saltare! È una vittoria

Guarda: Mamma Mary Nahorniak mostra come ha perso peso facendo questi semplici movimenti con babywearing!

• Utilizzare un giubbotto appesantito per babywearing

Quando il tuo piccolo decide che non vuole arrampicarsi sulla schiena o essere trattenuto più (sospiro!), Puoi comunque trarre benefici dalle volte che li hai portati. Un gilet pesato è costituito da un peso incorporato supportato (attraverso la sabbia, ecc.) Che può essere avvolto attorno al corpo. Questo aggiunge ulteriore peso ad esso. Puoi indossare questo equipaggiamento e fare le tue attività quotidiane incluso il tempo di gioco con il tuo bambino!

Babywearing è un'ottima pratica non solo per la perdita di peso ma anche per legare con il tuo bambino. È l'istinto naturale della madre a tenere stretto il bambino. Tuttavia, poiché questo potrebbe non essere sempre possibile a causa del nostro stile di vita quotidiano, babywearing è la prossima opzione più conveniente.

"Il concetto di babywearing non è nuovo ed è stato una pratica tradizionale tra le comunità tribali in cui le donne partecipano attivamente alla gestione della famiglia. Anche la leggendaria figura di Rani Laxmibai di Jhansi è raffigurata mentre combatte una battaglia con la sua bambina legata alla sua schiena "- dice la mamma Nani Muthanmai Porkamalam, che porta il figlio di tre e un anno e può resistere a circa 25 chili. "Al giorno d'oggi, mio ​​figlio rimane felice nel vettore, abbracciando sulla mia schiena mentre cucino, lavo e impacchetta il cibo."

Guarda: il flashmob di Bengaluru Mom mentre indossa i loro bambini

2. Yoga con il tuo bambino

La pace e l'equilibrio mentale sono parte integrante del mantenimento di uno stile di vita sano. Aiuta anche la perdita di peso. Se non sei il tipo a cui piace fare un intenso allenamento hardcore e preferire lo yoga, ecco la soluzione perfetta per te. E sì, nel caso tu sia preoccupato di lasciare il tuo bambino da solo mentre ti concedi un po 'di tempo zen, falli diventare il tuo compagno di yoga! Il tuo piccolo yogi e avrai un po 'di tempo insieme a noi mentre versi qualche chilo in più!

Infatti, gli esperti suggeriscono che se un bambino trascorre più tempo sulla sua pancia, aiuta a migliorare la loro parte superiore del corpo e la forza del collo. Pertanto, praticare a lungo termine yoga aiuterà anche il loro sviluppo fisico.

Ecco alcune veloci asana per lo yoga che puoi fare insieme al tuo bambino. Hanno dimostrato di aiutare la perdita di peso nella fase postpartum.

Posa di gatto e mucca

i) Inizia a mani e ginocchia con il tuo piccolo sul tappeto sotto di te e assicurati che entrambi siano faccia a faccia.
ii) Tenere i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi.
iii) Inspirare e inclinare il coccige e sollevare il petto in avanti. (posa della mucca)
iv) Espirare e inclinare verso il basso il coccige e assicurarsi di circondare la schiena. (posa del gatto). Questo è quando guardi il tuo munchkin e scambia facce e suoni stupidi. Ricambiano estremamente bene! Questa posa aiuta anche a lombare.

Posa della barca

i) Sedersi sul pavimento con le gambe piegate davanti a sé e posizionare il bambino sulle ginocchia rivolto verso di sé.
ii) Tenere il bambino e sollevare lentamente le gambe finché non sono parallele al pavimento.
Iii) Tieni qui il tuo piccolo e respira lentamente raddrizzando le ginocchia.
iv) Quando senti che il tuo bambino è al sicuro, prova a lasciarlo andare e allungare le braccia lungo le gambe.
Mantenere questa posizione per circa 10-15 secondi, in quanto ciò contribuirà a rafforzare la forza addominale e alleviare lo stress. Punti Brownie per fare l'esercizio con il peso del tuo piccolo!

Ascensori

i) Inizia con la posizione seduta, le ginocchia piegate e il bambino contro gli stinchi.
ii) Tenere il bambino in braccio e rotolare sulla schiena in modo che lui / lei sia sopra di fronte a te.
iii) Ora, tieni le mani o il corpo e gioca con le gambe in movimento da un lato all'altro, avanti e indietro e muovendo i loro stinchi su e giù (o comunque vuoi!)
Questa posa è un modo divertente per rafforzare il tuo core con l'aiuto del peso del tuo bambino. Inoltre, anche la pancia sul pavimento è una buona idea!

Nota: proprio come qualsiasi attività fisica, è necessario prendere alcune precauzioni speciali quando pratichi lo yoga con il tuo bambino. Non hanno un controllo sufficiente sui loro movimenti fino a circa 6 mesi ed è per questo che devi stare attento. Assicurarsi che non si estendano eccessivamente e che la loro testa sia sempre protetta. Inoltre, l'intera durata dell'esercizio non deve superare i 20 minuti.

Lo yoga è una buona opzione da considerare, e nel caso tu stia pensando per un po ', prendi il tuo compagno di yoga e comincia subito! Basta tenere a mente questi suggerimenti appropriati che aiutano con lo yoga post gravidanza.

3. L'allattamento al seno aiuta anche la perdita di peso

Devi essere consapevole dei numerosi benefici che il tuo bambino riceve con l'allattamento al seno, ma sapevi anche che funziona anche per la tua salute? L'allattamento al seno può aiutare a bruciare circa 500 calorie al giorno! Ancora un altro bellissimo modo in cui il tuo bambino si prende cura di sua madre!

Mentre questo è vero, l'allattamento al seno non aiuta da solo. Deve essere alimentato con la giusta dieta e un moderato esercizio fisico. Anche se seguire una dieta rigorosa per l'allattamento al seno le mamme può essere rischioso, in quanto è necessaria una quantità richiesta di consumo calorico per la produzione di latte. Pertanto, assicurati di mangiare abbastanza ma sano e di mantenere uno stile di vita attivo.

4. Camminare con il tuo bambino è un buon trucco per perdere peso

Portare il bambino sul suo passeggino è una delle attività più salutari per entrambi. Non solo ti dà una boccata d'aria fresca, ma anche camminare aiuta a bruciare circa 150-200 calorie!

Ecco alcuni suggerimenti importanti da ricordare per perdere peso mentre si cammina con il bambino:

• Mantieni il ritmo: velocità e ritmo sono fondamentali quando si tratta di camminare a ritmo sostenuto. Assicurati di accelerare (ma fai attenzione con quel passeggino!) Poiché questo ti aiuterà a bruciare più calorie. È anche importante non esagerare: riscaldarsi per 20 minuti e continuare per altri 40. È un buon approccio da adottare.
• Sii coerente: la coerenza è la chiave. Il tuo bambino e tu hai bisogno di aria fresca ogni giorno e in particolare hai bisogno di fare esercizio ogni giorno. Quindi, mantieni la coerenza e fallo ogni singolo giorno.
• Spegni il telefono: è tempo di te e del tuo bambino! Assicurati di non lasciare che qualcosa disturbi questo tuo tempo e ti concentri su ciò che è richiesto. Invece, attiva la musica allegra che tu e il tuo bambino adorate, poiché questo aiuterà entrambi a godervi la passeggiata.
• Vai ovunque: se hai bisogno di acquistare generi alimentari o di prendere i pannolini del tuo bambino, fallo! Ogni volta che hai la scelta di guidare giù o camminare, scegli il secondo. Ti ringrazierai per queste scelte che fai!

5. Allenamenti di mamma e bambino al coperto

Non c'è tempo per andare in palestra? Nessun problema! Puoi fare alcuni semplici esercizi nel comfort di casa tua insieme al tuo bambino. Qui ci sono alcuni semplici allenamenti di mamma e bambino che hanno dimostrato di aumentare la perdita di peso e l'incollaggio!

• Puoi ballare insieme al tuo bambino. Sì, anche i più piccoli imparano a ballare molto velocemente come mostrano questi 8 adorabili bambini che ballano!
• Allunga insieme al tuo bambino
• Accovacciati con il tuo bambino

Questi non sono pesanti ma sono molto divertenti quando li fai con il tuo bambino. Ecco alcuni altri esercizi per mamma e bambino da provare. Significano un installatore senza lasciare il tuo bambino da solo per neanche un minuto.

Quindi, le mamme, mentre il legame con il tuo bambino è molto importante, non bisogna nemmeno ignorarlo. Con tutti i metodi sopra descritti, questo non solo è diventato possibile ma anche facilmente realizzabile! Perdere il peso post-gravidanza può essere una sfida, ma ogni sfida è più divertente quando hai un partner in crimine per aiutarti durante il viaggio!