5 idee di riposo per il tuo "No Workout Day"!
'Tutto il lavoro e nessuna recita fanno di Jack un ragazzo noioso' è il detto comune, e quanto è vero! I giorni di riposo sono essenziali per qualsiasi piano di allenamento. Sono destinati a ringiovanire la mente e il corpo. Se ci spingiamo troppo senza riposarci, ci prepariamo solo a dolori muscolari, lesioni, sonno inappropriato e calo delle prestazioni. Se sei una mamma, la maggiore pressione di gestire una casa e prendersi cura dei bambini ti stresserà di più!
Riposare dà al tuo corpo la possibilità di riparare i muscoli e aiutarli a svilupparsi. Questo è il motivo per cui è necessario mettere a frutto alcune idee per riposarsi durante i giorni di riposo. A partire da oggi, conta i giorni di riposo!
Scopri come riposare correttamente in un giorno libero dall'allenamento
1. Stay Limber
Dopo aver lavorato per tanti giorni di fila, i tuoi muscoli possono essere incredibilmente tesi e questo porta a un sacco di dolore. Quindi, in un giorno 'off', è una buona idea lavorare sulla flessibilità e la mobilità. Preparerà il tuo corpo al rigore dell'allenamento per la forza e ti manterrà libero da infortuni. Inizia la giornata con un riscaldamento seguito da alcuni esercizi leggeri e stretching per risvegliare muscoli, articolazioni e tendini. È un giorno di riposo; questo è tutto ciò che devi fare
2. Divertiti
Lavora su qualcosa che ti dà la felicità e ti rende attivo allo stesso tempo. Vai a fare un giro in bicicletta con i tuoi bambini. Unisciti a loro nel giocare a calcio. Portali fuori per una nuotata rigenerante o se non sei all'altezza, fai una lunga camminata. Hai trascurato il tuo yoga? Raccogli e medita. Iscriviti per una divertente lezione di danza. È importante che tu faccia qualcosa che ti piace e che ti mantenga attivo allo stesso tempo.
3. Aiuta un amico che sta cercando di risolverlo
Hai un amico che vuole unirsi al carrozzone fitness ma non sa come? Se ti eserciti da un po 'di tempo, sei in grado di offrire consigli e condividere esperienze personali. Questo è molto utile per qualcuno che è appena entrato in una palestra e sta lottando per raggiungere i suoi obiettivi. Se hai appena iniziato una gara di fitness da solo, prova a connetterti con gli amici che si trovano nella stessa barca.
4. Esercita le tue cellule cerebrali
Non trascurare il tuo cervello. Come il tuo corpo, ha bisogno anche di esercizio. Leggi, impara e aumenta le tue capacità mentali. Scopri come modificare le foto, imparare uno strumento musicale o imparare una nuova lingua. Fai teaser come parole crociate e Sudoku. Indulgere in tutto ciò che ti dà la stimolazione mentale. Ricorda che una mente sana porta a un corpo sano!
5. Regalati un trattamento
Sei stata una brava ragazza per tutta la settimana, rispettando il tuo programma di allenamento e la tua dieta. Ti meriti un piacere! Premiati con il tuo dolce preferito, che si tratti di una coppa gelato decadente con tutti i condimenti o una pizza (una crosta sottile, la mente!). Porta fuori i bambini e fai uscire una famiglia. Potresti guardare un film e goderti un grande secchio di popcorn. Vai avanti e concediti.
Prova queste idee a riposare durante i giorni di riposo. Tutti hanno bisogno di una pausa e così anche il tuo corpo. Dopo aver attraversato una routine di fitness estenuante, ti meriti assolutamente una pausa. Rinfresca la mente e il corpo e ti spinge a fare il tuo prossimo allenamento.