5 miti sulla salute della gravidanza che non andranno via
Quando ti aspetti, sembra spesso che tutti, dal tuo vicino di casa, a completare estranei sui mezzi pubblici, siano desiderosi di offrire consigli su ciò che dovresti e non dovresti fare nell'interesse della tua salute e del tuo benessere. Qui, sfatiamo alcuni dei miti della gravidanza più comuni.
Mito 1: non puoi avere una gravidanza vegetariana sana
Durante la gravidanza i tuoi fabbisogni di ferro aumentano, quindi non sorprende che molte donne siano preoccupate che una dieta priva di carne rossa ricca di ferro possa non essere la scelta più salutare.
Ma secondo Natasha Murray, una dietista esperta e accreditata dell'Associazione Dietisti del Mondo, puoi godere di una sana gravidanza vegetariana, a patto che tu mangi abbastanza fonti di ferro. "Con la gravidanza, i bisogni di ferro sono aumentati e la carne è la migliore fonte di ferro, quindi è necessario assicurarsi di mangiare molte fonti di ferro basate sulle piante per soddisfare le tue esigenze", dice.
Verdure a foglia verde scuro, lenticchie, cibi integrali, fagioli secchi e frutta secca sono buone fonti di ferro per piante. Poiché il ferro non viene assorbito così facilmente dalle fonti vegetali, Murray consiglia di consumare questi alimenti con un alimento ricco di vitamina C - come fragole, agrumi, pomodori, cavoli e broccoli - che aiuta il corpo ad assorbire il ferro.
La vitamina B12 è necessaria per lo sviluppo del cervello del bambino, e poiché si trova solo nei cibi animali è anche importante includere prodotti caseari e di soia nella dieta vegetariana.
Mito 2: è meglio evitare i pesci a causa del mercurio e delle tossine
Sì, il mercurio è stato collegato a difetti alla nascita, ma non tutti i pesci sono ricchi di mercurio, quindi non è necessario eliminarlo del tutto. Inoltre, il pesce è una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che sono importanti per lo sviluppo del sistema nervoso del tronco e associati a un ridotto rischio di parto prematuro e depressione postnatale.
L'assunzione di pesce più alto nel mercurio dovrebbe essere monitorata. "Raccomandiamo di limitare il pesce grosso come lo squalo [flake], il broadbill, il marlin e il pesce spada", afferma Murray. "Dovrebbero essere mangiati solo una volta ogni quindici giorni senza altri pesci che per quindici giorni. I pesci di taglia media come il pesce persico, il pesce gatto e il pesce gatto dovrebbero essere mangiati non più di una volta alla settimana senza altri pesci quella settimana."
La maggior parte degli altri tipi di pesce è sicura - e raccomandata - da mangiare ogni settimana. "Se una donna incinta non sta mangiando nessuno di quei pesci ma sta mangiando pesce come tonno e salmone, può tranquillamente includere da due a tre volte una settimana di qualsiasi altro pesce", dice Murray.
Ma è importante mangiare solo pesce cotto per evitare malattie legate al cibo come la listeria, quindi i frutti di mare come il sushi, il sashimi e il salmone affumicato dovrebbero rimanere fuori dal menu fino a dopo l'arrivo.
"Il salmone cotto va bene, ma aspetta il salmone affumicato fino alla nascita del tuo bambino", consiglia Murray.
Mito 3: dovresti stare fuori dal sole quando ti aspetti
Non c'è dubbio che il mondo abbia uno dei più alti tassi di cancro della pelle nel mondo, ma si stima che circa quattro milioni di adulti australiani siano carenti di vitamina D. Abbiamo bisogno di una certa esposizione al sole per mantenere i livelli di vitamina D, che è essenziale per ossa forti, muscoli e salute generale. È particolarmente importante mantenere sani i livelli di vitamina D durante la gravidanza, poiché il bub ha bisogno della vitamina per lo sviluppo dell'osso e dei denti.
La radiazione ultravioletta del sole è la migliore fonte di vitamina D in quanto è praticamente impossibile ottenere abbastanza vitamina D dalla sola dieta. Allora, dov'è il punto debole tra ottenere abbastanza esposizione al sole senza aumentare il rischio di cancro della pelle, specialmente durante l'estate?
"Se sei esposto al sole quando non è particolarmente intenso, come l'inizio e la fine della giornata, non danneggierai la pelle in un modo che potrebbe causare il cancro della pelle, ma sarai in grado di produrre vitamina D" dice il professor Ian Olver, CEO di Cancer Council World.
"Una donna normale durante l'estate probabilmente avrebbe bisogno solo dell'equivalente di 10 minuti al viso e alle braccia durante il corso di una giornata estiva per produrre abbastanza vitamina D."
Mito 4: Non è sicuro tingersi i capelli durante la gravidanza
Di tutti i miti della gravidanza, l'idea che dovresti smettere di morire è forse uno dei più pervasivi, ma la maggior parte delle ricerche, anche se limitate, dimostra che è sicuro colorare i capelli quando ti aspetti.
"In generale, non assorbiamo grandi quantità di sostanze chimiche attraverso la pelle, che è ciò di cui ti preoccupi quando tingi i capelli", dice il dott. Gino Pecoraro, portavoce di The Royal Worldn e New Zealand College of Obstetricians and Gynecologists.
Ma ti consiglia di aspettare fino al tuo primo trimestre prima di prenotare un appuntamento al salone. "Molto di quello che c'è nelle tinture per capelli è un segreto commerciale per l'azienda, quindi il mio consiglio è di non farlo nel primo trimestre, perché è quando si forma il bambino e si verifica l'organogenesi", dice. "Ma dopo non penso che dovresti lasciar perdere solo perché sei incinta."
Mito 5: mangiare noccioline durante la gravidanza può causare l'allergia al bacio
Le arachidi sono la causa più comune di gravi reazioni allergiche al cibo e il numero di bambini allergici alle arachidi sta crescendo. Ma le future mamme che si inghiottono sul dado in gravidanza non sono da biasimare.
Secondo la Società Australasian di Immunologia Clinica e Allergia, escludendo alimenti allergenici come le arachidi - così come uova, pesce, soia e latte vaccino - dalla dieta di una donna incinta non è stato dimostrato che riduca il rischio di sviluppare una malattia allergica. È stato anche associato ad un ridotto aumento di peso da parte dei bambini.
"Le diete restrittive durante la gravidanza non sono raccomandate", dice Murray. "Le noci sono uno spuntino eccellente o un'aggiunta alle insalate e alle fritture durante la gravidanza - una piccola manciata ogni giorno è grande: contengono grassi sani, sono GI bassi e una buona fonte di proteine, inoltre sono fantastici per le donne vegetariane. "
