20 consigli per la salute per le donne incinte

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In questo articolo

  • Che cos'è una gravidanza sana?
  • Come dovresti prenderti cura della tua salute durante la gravidanza?
  • Cosa posso fare durante la gravidanza per un bambino sano?
  • 20 consigli per una gravidanza sana e sicura
  • Segni di una gravidanza sana

Congratulazioni, sei incinta! Mentre sei eccitato per le notizie, tanti pensieri ti passano per la mente! Hai questa improvvisa voglia di sapere tutto sulla gravidanza. Ricorda, mentre entri in questo incredibile viaggio, c'è di più da spiegare ogni singolo giorno.

Ecco alcune domande, le loro risposte e suggerimenti per la cura della gravidanza che possono rivelarsi utili mentre ti prepari a far nascere il tuo bambino.

Che cos'è una gravidanza sana?

Oggi tutti mirano a uno stile di vita equilibrato e sano. Questo focus sulla buona salute è ancora più pronunciato quando si tratta di scelte di vita per il tuo bambino e te. Una futura mamma sana e una gravidanza sana vanno di pari passo. Oltre alla corretta crescita e allo sviluppo del feto, una gravidanza sana comprende anche vari fattori come un peso sano, una dieta equilibrata, cibo nutriente, esercizi regolari, riposo adeguato e benessere emotivo. Implica anche il mantenimento di una normale pressione sanguigna, un livello normale di zucchero nel sangue e un grande no alla droga, all'alcol e al fumo.

Come dovresti prenderti cura della tua salute durante la gravidanza?

Puoi aumentare le possibilità di una gravidanza sana se ti prendi cura della tua salute. Non solo uno stile di vita sano garantisce una gravidanza regolare, ma contribuisce anche al tuo benessere generale. Il primo trimestre è cruciale per te mentre stai facendo piccoli passi nel viaggio della gravidanza.

  • Early Pregnancy Care

La corretta cura per una gravidanza sana dovrebbe iniziare non appena ti rendi conto di essere incinta. Ecco alcuni punti importanti che devi tenere a mente durante le prime fasi della gravidanza:

  • Consultare il proprio medico e ottenere l'assistenza prenatale precoce che include i test prenatali richiesti.
  • Prenditi cura della tua dieta ed evita cibi troppo cotti, carne fredda e latticini non pastorizzati per evitare di ingerire batteri che potrebbero danneggiare il bambino. Mangia cibo sano e fresco
  • Prendi vitamine prenatali e altri integratori necessari come ferro e acido folico. L'acido folico è necessario per ridurre il rischio di difetti alla nascita del tubo nei bambini
  • Prendi un riposo adeguato ed esercitati secondo necessità dopo aver consultato il medico
  • Presta attenzione alla tua salute emotiva, assicurati di essere senza stress e mantieniti positivo e felice, perché è probabile che tu stia facendo un giro sulle montagne russe durante la gravidanza
  • Cose da prendersi cura durante la gravidanza

Mentre la gravidanza progredisce, anche le tue esigenze cambiano. Qui ci sono alcune cose importanti che devi essere cauto in tutta la gravidanza:

  • Indossa calzature comode e osserva il tuo passaggio per evitare una caduta
  • Indossare le cinture di sicurezza durante la guida e assicurarsi di stare seduti lontano dall'air bag
  • Evita di assumere medicinali senza consultare il tuo ostetrico
  • Evitare l'alcol e il fumo. Anche il fumo passivo è dannoso
  • Evitare caffeina e prodotti con colori artificiali
  • Evitare la disidratazione bevendo molta acqua
  • Riposa i piedi per prevenire l'affaticamento. Le gambe e le caviglie sono soggette a gonfiore. Durante il giorno, assicurati di alzare frequentemente i piedi ad un livello elevato
  • Ottenere un sonno adeguato e fare dei sonnellini, se necessario. È necessario un minimo di otto ore di sonno per mantenerti in salute

Cosa posso fare durante la gravidanza per un bambino sano?

Essere incinta è emozionante e include anche molti cambiamenti in te e nel tuo stile di vita. Anche se rimanere in buona salute durante la gravidanza è importante per te, i tuoi pensieri sono sempre intorno a ciò che devi fare per assicurarti che il tuo bambino sia sano. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono aiutarti a offrire un bambino sano:

  • Mantieni una dieta sana e nutriente perché il cibo ti fornisce energia e ciò che mangi è anche uno degli elementi costitutivi del corpo del tuo bambino. Mangia più verdure fresche, frutta, pesce, cereali, uova e latticini.
  • Prendete integratori multivitaminici prenatali per garantire che voi e il bambino riceviate tutti i nutrienti necessari. Il cavo nervoso del bambino, che si sviluppa nel cervello e nel midollo spinale, richiede nutrienti vitali come l'acido folico, il calcio e il ferro sin dai primi giorni di gravidanza.
  • Mantenere i giorni senza stress. Una gestione efficace dello stress gioca un ruolo importante nel mantenerti sano emotivamente.

20 consigli per una gravidanza sana e sicura

Come hanno risposto alcune delle tue domande sulla gravidanza in buona salute, esaminiamo ora venti suggerimenti rapidi che possono rivelarsi utili per una gravidanza sana e sicura.

1. Organizzare l'assistenza prenatale precoce

{title} Il primo passo sarebbe trovare un buon medico e un centro di parto durante le prime fasi della gravidanza in modo da ottenere la necessaria assistenza prenatale. Assicurati di scegliere un medico qualificato e facilmente raggiungibile che possa fornirti una guida adeguata. È consigliabile pianificare in anticipo le scansioni e i test a ultrasuoni necessari, in modo che siano a conoscenza di essi e siano ben preparati.

Ci sono vari test di gravidanza e scansioni, che vengono utilizzati per lo screening di determinate condizioni e determinare la salute del feto e rilevare le irregolarità, con largo anticipo.

2. Mangiare cibi sani e nutrienti

{title} Il tuo corpo richiede energia. Mangiare cibo sano e nutriente è vitale per il bambino e assicurare una cura ottimale della madre durante la gravidanza. Mangiare cereali integrali, verdure fresche e frutta, uova, carni biologiche e prodotti caseari assicurano che le sostanze nutritive siano adeguate. Questi alimenti contengono minerali, vitamine, acidi grassi essenziali, amminoacidi e altri nutrienti. Anche se hai bisogno di cibo per mantenerti in movimento, devi anche guardare ciò che mangi. Evita il cibo spazzatura.

3. Bere molta acqua

{title} Mantenersi idratati aiuta a mantenere i livelli di liquido amniotico. Assicurati di bere almeno 10 bicchieri pieni di acqua ogni giorno. Meno acqua può causare nausee mattutine, stanchezza, crampi e anche contrazioni durante il secondo e il terzo trimestre. Trasportare una bottiglia d'acqua e bere da un contenitore di vetro, acciaio inossidabile o BPA-free in modo che gli estrogeni che imitano le tossine non vengano trasferiti al bambino.

4. Prendi i supplementi prenatali

{title} Per garantire che tu e il bambino riceviate tutti i nutrienti necessari in modo sostenibile, potete assumere integratori prenatali. I multivitaminici prenatali devono essere assunti come integratori e non sostituiti con alimenti naturali. Consultare il proprio medico prima di assumere questi multivitaminici. Gli integratori prenatali contengono acido folico e ferro. L'acido folico è un componente vitale che riduce il rischio che il bambino sviluppi difetti alla nascita. Pertanto, è molto importante prendere questi supplementi in tempo.

5. Esercitare regolarmente

{title} Il tuo corpo sta vivendo molti cambiamenti. Uno dei cambiamenti più importanti è la forma e il peso. Mantenere uno stile di vita attivo con un regolare esercizio fisico ti aiuterà a rimanere sano e flessibile. L'esercizio fisico aiuta nella gestione dello stress e fa molto per aiutarvi a contenere le esigenze del lavoro e della maternità. Puoi assumere qualsiasi forma di attività fisica dopo aver consultato il medico. Alcune attività includono passeggiate, nuoto e yoga. Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta, aumentando così la pressione sul cuore. Un programma di allenamento di 45 minuti aumenterà la circolazione e rafforzerà il tuo cuore, e il tuo bambino riceverà sangue ricco di ossigeno per uno sviluppo sano.

6. Riposati

{title} Durante la gravidanza è richiesto un sonno e un rilassamento adeguati. Assicurati di dormire bene e di riposare i piedi il più possibile. Lo yoga e la respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti e a calmarti.

7. Evitare alcol, droghe e fumo

{title} Evita l'alcol quando raggiunge il tuo bambino attraverso il sangue. Aumenta anche le possibilità di dare alla luce un bambino con la sindrome alcolica fetale (FAS), che influisce sulla crescita mentale del bambino. Anche la droga e il fumo sono altrettanto pericolosi in quanto influenzano la crescita e la salute del bambino.

8. Ridurre la caffeina e ricaricare con frutta

{title} Ricaricarsi con i frutti è più vantaggioso della caffeina. La ricerca dimostra che la caffeina aumenta le possibilità di aborto spontaneo. Le donne incinte hanno poco ferro e la caffeina rende difficile per il corpo assorbire il ferro. Quindi, è consigliabile evitare la caffeina.

9. Eliminare i pericoli ambientali

{title} Se sei esposto a sostanze chimiche, pesticidi, elementi pericolosi, elementi radioattivi, piombo e mercurio nel tuo posto di lavoro o a casa regolarmente, devi contattare il medico e chiedere consiglio in quanto sono pericolosi per te e il tuo bambino.

10. Vedi il tuo dentista

{title} I cambiamenti ormonali durante la gravidanza portano a gengive più deboli. Si consiglia di visitare il proprio dentista e prendere precauzioni per evitare malattie gengivali. Un aumento dei livelli di estrogeni e progesterone può causare sanguinamento e gengive tenere. Quindi, la cura orale è molto importante durante la gravidanza.

11. Guarda la tua salute emotiva

{title} A causa di cambiamenti ormonali durante la gravidanza, si potrebbero verificare sbalzi d'umore ed alti e bassi emotivi. Se pensi di essere depresso e ti stia influenzando, assicurati di ricevere aiuto e riprenditi la normalità.

12. Rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico

{title} Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiuta nella consegna facile. Supporta il tuo utero, le viscere e la vescica. Allenamenti prenatali sotto guida aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

13. Monitora il tuo guadagno di peso

{title} Un aumento costante del peso indica la crescita del bambino. Quindi, tenere traccia del peso è importante per assicurarti di essere sulla strada giusta.

14. Indossare abiti appropriati

{title} Assicurati di avere un abbigliamento comodo. Dato che il tuo peso e la forma cambieranno rapidamente, vestirti con abiti stretti può soffocare te e il bambino.

15. Indossare calzature adeguate

{title} Con l'avanzare della gravidanza, il tuo aumento di peso ostacola il centro di gravità e crea una dolorosa pressione sui tuoi piedi. Quindi, è consigliabile acquistare calzature che siano facili da usare.

16. Prenditi cura della tua pelle

{title} Durante la gravidanza, la pelle diventa sensibile alla luce solare. Sei incline a scottature e macchie scure. Applicare la protezione solare con SPF 30 o superiore.

17. Coccolati

{title} Anche se è necessario guardare ciò che si mangia, ascoltare il tuo corpo e nutrire le voglie che saltano di tanto in tanto. Inoltre, coccolarsi con un pranzo fuori, manicure, una giornata tanto necessaria con gli amici, o facendo una passeggiata tranquilla per aiutarti a rilassarti. Queste attività aiutano sia te che il bambino.

18. Educa te stesso

{title} Informati sulle diverse fasi della gravidanza e sii consapevole dei tempi in cui devi cercare aiuto medico. Chiama il tuo medico se hai:

  • Dolore intenso
  • spasmi
  • Sanguinamento vaginale
  • Perdite di fluido
  • Vertigini
  • palpitazioni
  • Gonfiore delle articolazioni
  • Una riduzione del movimento del feto

19. Gestione dello stress

{title} I cambiamenti dello stile di vita legati alla gravidanza e i cambiamenti ormonali possono essere impegnativi. La vita durante la gravidanza è una corsa sulle montagne russe e può sopraffarti. Quindi, lavorare per gestire lo stress è importante. Puoi gestire lo stress cambiando il modo in cui reagisci alle situazioni a casa e al lavoro. La meditazione, lo yoga, parlare con gli amici e coinvolgere in attività artigianali può aiutarti a non stressare.

20. Parla con il tuo bambino

{title} Parlare con il tuo bambino, che è coccolato nel tuo grembo, può essere un'attività memorabile e rilassante. Ti aiuta a costruire il legame e comunicare con il piccolo. Puoi dire al tuo bambino come ti senti, riguardo alla tua famiglia, alle cose che mangi e alle attività che fai. Puoi anche cantare e leggere al tuo bambino.

Segni di una gravidanza sana

Mantenere una scheda sulla salute di tutti i giorni e essere consapevoli della propria salute generale significa fare molto per garantire che la gravidanza rimanga sulla strada giusta. Ascolta il tuo corpo e cattura i segnali in modo da poter assecondare i bisogni che indica. Se hai fame, mangia uno spuntino salutare e mantieniti dal cibo spazzatura. Se hai sete, bevi acqua o una bevanda nutriente come un succo fresco o acqua di cocco, ed evita la caffeina e le bevande gassate. Se ti senti stressato, prenditi del tempo per rilassarti con un buon libro o fai un pisolino. Inoltre, mantenere una scheda sui vostri organi vitali che sono indicatori di buona salute. Questi includono:

  • Livelli normali di zucchero nel sangue e di pressione sanguigna

Durante la gravidanza, i livelli di pressione arteriosa sono un po 'più alti, mentre i livelli di zucchero variano. Pertanto, è necessario monitorare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. Se possibile, conserva un documento in modo che tu possa discuterne con il tuo medico quando necessario.

  • Salute dell'utero e della placenta

L'utero e la placenta devono essere sani per garantire che il feto sia sicuro fino alla fine della gravidanza. La placenta è attaccata al muro dell'utero. Una placenta vagamente attaccata può portare a gravi conseguenze. Chiedete al vostro medico in merito alla posizione della vostra placenta e agli esercizi che vi aiuteranno a posizionarlo in modo appropriato.

  • Sviluppo del feto

La crescita del bambino e la salute della gravidanza sono determinati dalla velocità con cui si sviluppa il feto. Fattori come l'aumento di peso determinano la crescita del feto. La mancanza di ossigeno può essere uno dei fattori che influenzano il feto. A volte, questo può interferire con le funzioni della placenta. Il movimento del feto assicura che il bambino riceva ossigeno adeguato. Puoi iniziare a sentire i movimenti del feto mentre avanzi nel secondo trimestre di gravidanza. Sentire questi movimenti e tenerne conto conta la salute della gravidanza.

  • Aumento di peso

Un costante aumento del peso determina la crescita del feto e, infine, la salute della gravidanza.

Immergersi direttamente nel benessere fisico ed emotivo, nella nutrizione e nella salute agisce come catalizzatore che aumenta il benessere durante la gravidanza. Immergersi nella gioia e prendersi cura della propria salute fisica ed emotiva vi aiuterà a navigare senza problemi in questo memorabile viaggio.

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