16 migliori asana yoga per aumentare la fertilità nelle donne

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è la Fertility Yoga?
• Quali sono le cause principali di infertilità?
• In che modo lo Yoga pone la fertilità?
• Benefici delle asana yoga per fertilità e concezione:
• Primi 16 Fertilità Pone di rimanere incinta veloce

Tendenze recenti suggeriscono che un numero maggiore di donne stia trovando più difficile concepire a causa dello stress, poiché richiede un pedaggio sulla salute fisica e sulla salute psicologica.

Secondo le statistiche pubblicate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 15% delle coppie in tutto il mondo cerca aiuto per problemi di fertilità. Tra le molte opzioni disponibili per le coppie, una che sta guadagnando rapidamente popolarità, è lo yoga della fertilità.

Cos'è la Fertility Yoga?

Lo yoga è una pratica indiana di 5000 anni che può portare cambiamenti rivoluzionari nella tua mente, corpo e anima.

La fertilità yoga non è un tipo separato di yoga che aumenta le probabilità di gravidanza, ma piuttosto un insieme di determinate posizioni yoga e asana che aiutano a ridurre i livelli di stress e purificare il corpo dalle tossine.

Una combinazione di queste posizioni yoga è ideale per le donne che desiderano rimanere incinta, poiché aiutano a rafforzare il corpo e aumentare le possibilità di concepimento.

Uno studio di Harvard ha dimostrato che le donne che seguivano corsi di yoga focalizzati sulla fertilità avevano più probabilità di concepire rispetto a chi non lo faceva.

Quali sono le cause principali di infertilità?

• Età

La fertilità nelle donne diminuisce con l'avanzare dell'età, specialmente dopo la metà degli anni '30. Questo è principalmente perché una donna nasce con tutte le uova che produrrà durante la sua vita, e il numero e la qualità di queste uova diminuirà man mano che cresce

• Tabacco

Il fumo può ridurre la probabilità di una gravidanza compromettendo la fertilità di una donna. Le sigarette contengono tossine che hanno un impatto negativo sul sistema riproduttivo

• alcool

Mentre non ci sono informazioni provate sugli esatti effetti dell'alcolismo sulla fertilità, vari studi condotti a livello globale indicano che il consumo regolare di alcol aumenta il rischio di infertilità

• Problemi alimentari

Le donne con disturbi alimentari e uno stile di vita inattivo sono inclini alla sterilità. I disturbi alimentari possono interrompere periodi regolari; una condizione medicalmente chiamata amenorrea. Questo, a sua volta, riduce la fertilità.

• Danni alle tube di Falloppio o all'utero

Le tube di Falloppio, gli organi riproduttivi essenziali, vengono danneggiati a causa di un'infezione, blocchi o malattie mediche croniche, ecc. Ciò impedisce allo sperma di viaggiare nell'uovo o al movimento dell'uovo fecondato nell'utero, causando infertilità

• Stress

Lavoro, famiglia o altri motivi di stress possono incidere sul corpo e ridurre le possibilità di rimanere incinta. L'incapacità di concepire aggiunge allo stress, creando un circolo vizioso da cui si deve uscire.
Fertility Yoga ti aiuta a superare alcune delle cause sopra menzionate. Provando lo yoga per problemi di infertilità, è possibile aumentare le probabilità di rimanere incinta aumentando i livelli di fitness. .

In che modo lo Yoga pone la fertilità?

Un corpo sano e una mente calma sono i prerequisiti per aumentare le probabilità di rimanere incinta. Lo yoga è un modo meraviglioso per aumentare la fertilità in quanto consente di avere un approccio olistico per rafforzare e condizionare il corpo. Coniuga gli aspetti fisici e mentali della salute. Alcune posizioni yoga possono aumentare in una volta sola.

Se praticate regolarmente, queste pose rendono il miglior yoga per il programma di fertilità.

Benefici delle asana yoga per fertilità e concezione:

Adottare lo yoga è un buon modo per iniziare a prepararsi se vuoi iniziare una famiglia. Ecco alcuni dei vantaggi più importanti della pratica dello yoga per la fertilità nelle donne:

• Lo yoga riduce lo stress

Gli esercizi di respirazione nello yoga riducono lo stress causando l'ormone chiamato cortisolo nel tuo corpo aumentando le tue possibilità di concepire e avere un bambino sano. Con livelli di stress inferiori, puoi dormire bene e disintossicare.

• Lo yoga aumenta la circolazione

Lo yoga batte i mali delle malattie croniche e dei blocchi che fungono da ostacolo ad una vita riproduttiva sana. Praticare lo yoga della fertilità migliora la circolazione sanguigna espellendo tutte le tossine dal sangue.

La qualità del sangue è cruciale per il concepimento e la gravidanza in quanto garantisce il corretto sviluppo del feto.

• Lo yoga aiuta a mantenere gli squilibri ormonali sotto controllo

La capacità di non avere un bambino a causa di squilibri ormonali è angosciante e può influire non solo sulla tua salute fisica, ma anche emotiva. Lo yoga mantiene la mente calma mentre controlla gli ormoni che altrimenti causerebbero uno squilibrio.

Provare lo yoga per concepire potrebbe finire per essere il modo migliore per eliminare eventuali cambiamenti ormonali non necessari che potrebbero ostacolare la gravidanza.

• Lo yoga mantiene in salute le ovaie

La disfunzione ovarica è una delle principali cause di infertilità tra le donne. Oltre al trattamento medico, lo yoga è un ottimo modo per trattare le problematiche ovarie in modo naturale.

Provando lo yoga per concepire, sarai in grado di aggiungere un sacco di energia positiva al tuo corpo.

Un corpo più sano risponde meglio ai farmaci che sono usati per indurre la gravidanza.

Primi 16 Fertilità Pone di rimanere incinta veloce

Prova queste asana yoga per concepire un bambino e iniziare la lotta contro l'infertilità. Questi asana dovrebbero essere praticati regolarmente in modo che il tuo corpo si abitui a loro.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Poiché lo stress è una delle principali ragioni alla base dell'infertilità, bhramari pranayama è assolutamente da provare.

Come si fa :

1. Sedersi comodamente con gli occhi chiusi
2. Posiziona gli indici sulla cartilagine delle orecchie per bloccare tutto il rumore circostante
3. Inspira profondamente ed espira emettendo un suono ronzante
4. Ripeti 5-6 volte e fai in modo che ogni rappresentante duri il più a lungo possibile

2. Paschimottanasana

Il Paschimottanasana è anche conosciuto come Seated Forward Fold. Questo asana yoga allunga i muscoli della zona lombare, fianchi e muscoli posteriori della coscia. È molto utile per migliorare la fertilità nelle donne poiché rivitalizza organi importanti come le ovaie e lo stomaco riducendo lo stress mentale.

Come si fa :

1. Siediti con le gambe tese e le dita dei piedi rivolte verso di te
2. Inspirate e allungate le braccia sopra la testa
3. Piegarsi lentamente mantenendo la colonna vertebrale dritta per toccare i lati dei piedi mentre si espira
4. Mantieni la posizione per 2 minuti
5. Inspirare e tornare di nuovo in posizione seduta con le braccia distese e quindi espirare.
6. Esercitati finchè non ti sentirai a tuo agio con 5-6 ripetizioni.

3. Hastapadasana

Popolarmente conosciuta come la curva in avanti, Hastapadasana estende tutti i muscoli della schiena e dell'addome migliorando la circolazione del sangue nel corpo. Questa posizione yoga è anche vitale per rendere il tuo corpo flessibile e liberare tutto lo stress dall'addome.

Come farlo:

1. Stai dritto mentre allunghi le braccia sopra la testa
2. Piegati lentamente in avanti e cerca di toccare i tuoi piedi con le mani. Non piegare le ginocchia mentre lo fai. Se non riesci a toccarti i piedi, cerca di piegarti in avanti il ​​più possibile
3. Mantieni la posa per un minuto e torna lentamente
4. Prova a fare circa 10-12 ripetizioni. Con la pratica, dovresti essere in grado di toccare i tuoi piedi.

4. Janu Shirasana

Questo asana yoga non è solo cruciale per il concepimento, ma è anche utile durante la gravidanza.

È una delle pose più popolari nello yoga per il trattamento dell'infertilità ed è anche conosciuta come la curva in avanti a una gamba. Allunga i polpacci e i muscoli posteriori della coscia mentre rilassa i muscoli dell'addome.

Come farlo:

1. Siediti comodamente con le gambe distese davanti a te
2. Piega la gamba sinistra verso l'interno, tenendo la gamba destra distesa. Piegati in avanti il ​​più possibile per toccare il tuo piede destro con le mani
3. Mantieni la posa per 30 secondi e torna su. Piega la gamba destra e allunga l'altra gamba per ripetere la stessa procedura
4. Piegati il ​​più possibile per toccare il piede sinistro, tieni la posa e torna indietro per completare un set
5. Ripeti i set 4-5 volte

5. Baddha Konasana

La posa di Baddha Konasana è anche conosciuta come posa della farfalla. Migliora la tua flessibilità mentre allunghi i muscoli del tuo interno cosce, genitali, zona dell'anca e ginocchia. È uno degli esercizi di yoga della fertilità più utili e può anche aiutare in una consegna più liscia e meno dolorosa quando arriva il momento.

Come farlo:

1. Siediti comodamente con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te.
2. Piega le gambe all'interno in modo che le piante dei piedi si trovino l'una di fronte all'altra
3. Tieni i piedi uniti e tirali il più vicino possibile all'area del bacino
4. Mentre tieni i piedi, muovi le cosce su e giù come le ali di una farfalla
5. Pratica questo asana tutte le volte che puoi. L'ideale 5-10 set al giorno

6. Supta Baddha Konasana

Questa posa yoga rafforza i muscoli interni della coscia e dell'inguine. È anche utile per alleviare i crampi mestruali, il gonfiore e lo stress.

Come si fa :

1. Sdraiati dritti sul pavimento. Tieni il collo su un cuscino se necessario
2. Tieni i palmi rivolti verso l'alto con fermezza al tuo fianco
3. Piega le ginocchia verso l'alto con le piante che toccano il pavimento
4. Allunga le ginocchia di lato in modo che i tuoi piedi si tocchino l'un l'altro
5. Tieni l'asana per 7-8 minuti.

7. Balasana

Balasana aiuta ad alleviare lo stress e aumentare il flusso di sangue, che è importante per migliorare la fertilità. Questo asana yoga allunga i muscoli della schiena, delle ginocchia, dei fianchi e delle cosce. Il tuo stomaco deve essere vuoto prima di fare questo asana, quindi praticarlo almeno quattro o sei ore dopo un pasto.

Come si fa :

1. Inginocchiati sul pavimento e osserva che le dita dei piedi si toccano mentre ti siedi sui talloni
2. Allargare le ginocchia alla larghezza del fianco e piegarsi lentamente in avanti
3. Allunga le braccia in avanti e posizionale davanti a te
4. Sdraiati nella stessa posizione il più a lungo possibile e continua a respirare normalmente

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati è una delle asana yoga più popolari e funge da rimedio a molte malattie. Aiuta anche la tua mente a rimanere fresca in modo che i tuoi livelli di stress si riducano immensamente, rendendoti più positivo.

Come si fa :

1. Sedersi comodamente con gli occhi chiusi e dritti
2. Inspirare profondamente attraverso le narici ed espirare con forza in modo che lo stomaco entri dentro
3. Esegui questo asana per 5 minuti e sperimenta la trasformazione nella tua mente e nel tuo corpo mentre lo fai

9. Sarvangasana

Sarvangasana, noto anche come 'Shoulder Stand', aiuta a trattare le condizioni della tiroide e alleviare lo stress allo stesso tempo. Questo asana è uno degli atteggiamenti più efficaci di yoga dell'infertilità in quanto mira direttamente alla tiroide.

Le condizioni della tiroide sono una delle principali cause di infertilità nelle donne, in quanto la mancanza dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) può portare a molte complicazioni di salute che inibiscono la capacità di concepire.

Come si fa :

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte
2. Sollevare le gambe a 90 gradi e premere il pavimento con i palmi delle mani per sollevare la vita e sollevare le gambe verso l'alto
3. Tenere la posa per 50 a 100 secondi
4. Ripeti la postura per 5-10 serie in base al tuo livello di comfort

10. Setu Bandhasana

Popolarmente conosciuta come posa del ponte, migliora la circolazione del sangue nel corpo mentre ha un effetto calmante sul cervello e sul sistema nervoso centrale.

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia al tuo fianco
2. Piegare lentamente le ginocchia e posizionare i piedi in una posizione in cui toccano il pavimento
3. Sollevare la zona pelvica verso l'alto mentre si equilibra il corpo su braccia e piedi fermi a terra
4. Cerca di rimanere nella stessa posizione per 10-15 secondi

11. Bhujangasana

Bhujangasana ricorda la postura di un Cobra. Aumenta la flessibilità, tonifica l'addome, rinforza la schiena e le spalle e migliora la circolazione sanguigna.

Come si fa :

1. Sdraiati sul terreno a pancia in giù
2. Tieni le gambe vicine l'una all'altra e le mani lungo i fianchi.
3. Fai un respiro profondo e solleva la parte superiore del tuo corpo tirando via da terra e allunga mentre spingi la parte superiore del corpo all'indietro
4. Espirare e tornare lentamente alla postura originale

12. Viparita Karani

Si ritiene che Viparita Karani abbia effetti anti-invecchiamento sul corpo e migliora la circolazione sanguigna nella regione pelvica . Questo asana può aumentare drasticamente le possibilità del tuo concepimento rilassandoti in questa postura dopo il sesso.

Come si fa :

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese diritte
2. Sollevare lentamente le gambe ad un angolo di 90 gradi e mantenere la posa il più a lungo possibile
3. Ripeti la postura circa 5-8 volte

13. Nadi Shodhan Pranayama

Popolarmente noto come Anulom Vilom o respirazione alternata delle narici, questo esercizio yogico purifica il corpo dalle emozioni negative, dallo stress e dalla depressione.

Come farlo:

1. Siediti comodamente con la schiena dritta
2. Posiziona il pollice destro sulla narice destra e inspira attraverso la narice sinistra
3. Posiziona il pollice sinistro sulla narice sinistra ed espira attraverso la narice destra
4. Ripeti lo stesso processo per 5 minuti

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana è una posa yoga stretching che aumenta la fertilità. Rafforza la zona addominale, distende le cosce, rafforza la colonna vertebrale e ha un effetto calmante sulla mente e sul corpo.

Come farlo:

1. Per iniziare, sedersi comodamente con le gambe divaricate a un angolo di 90 gradi
2. Inspirate e lentamente piegatevi in ​​avanti il ​​più possibile
3. Mantieni la posa per circa un minuto
4. Espira e vieni
5. Ripeti la stessa procedura per cinque ripetizioni

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana è la classica postura yoga per la testa, che la rende una delle posizioni yoga più impegnative ma più efficaci per aumentare la fertilità.

Come farlo:

1. Prendi un soffice materasso o un cuscino per il supporto della testa
2. Appoggia la testa a terra tra le mani
3. Trasferisci tutto il tuo peso corporeo sulla testa e sulle mani sollevando le gambe dritte sopra la testa per cercare di bilanciare il peso corporeo
4. Cerca di mantenere la posa il più a lungo possibile e continua a respirare normalmente

16. Shavasana

Questa posizione yoga è molto popolare per la sua semplicità. La posa yoga prende il nome dalla postura di un cadavere ed è anche nota come postura del cadavere. Viene eseguito alla fine di una sessione di yoga per fornire riposo.

Come farlo:

1. Sdraiati sul terreno con le mani al tuo fianco
2. Continua a respirare normalmente e rilassati per alcuni minuti

Lo yoga ti aiuta ad adottare un approccio olistico verso il trattamento dell'infertilità. Tuttavia, si consiglia di accoppiarlo con una diagnosi e un trattamento accurati da parte di un medico. Quando il problema è stato identificato e il trattamento consigliato, sarai pronto ad accogliere il tanto atteso nuovo membro della tua famiglia.