16 migliori frutti da mangiare durante la gravidanza
In questo articolo
- Importanza di frutta in gravidanza
- 16 frutti sani da mangiare durante la gravidanza
- Quanto frutta dovrebbe avere una donna incinta
- Semplici consigli per aggiungere frutta nella dieta di gravidanza
Non appena rimani incinta, sei costretto a mangiare di più. Tuttavia, il detto "mangia per due" non è vero per una futura madre. Essere incinta non significa che tu debba mangiare troppo, ma piuttosto che tu consumi una dieta equilibrata per soddisfare il requisito aggiuntivo di nutrienti per te e il bambino in crescita. La tua dieta è incompleta senza frutta e verdura. Se non consumi la quantità necessaria di frutta e verdura, il tuo corpo non sarà in grado di soddisfare il requisito di nutrienti essenziali per il bambino. Diamo un'occhiata al significato dei frutti durante la gravidanza e perché dovresti fare uno sforzo consapevole per includerli nella tua dieta quotidiana.
Importanza di frutta in gravidanza
È interessante notare che gli esperti di sviluppo infantile in Canada hanno recentemente scoperto che le donne che hanno consumato più frutta durante la gravidanza hanno dato alla luce bambini che hanno eseguito meglio i test di sviluppo una volta toccati i 12 mesi di età.
I frutti costituiscono la parte più importante della dieta e mangiare frutta ricca di vitamine, fibre e minerali fornisce nutrimento per la madre e il bambino in crescita. Alcuni dei principali nutrienti sono ottenuti dai frutti e possono aiutare te e il bambino nei seguenti modi:
- I frutti forniscono nutrienti essenziali come il beta carotene al bambino che aiuta nello sviluppo di tessuti e cellule, oltre a costruire un sistema immunitario più forte
- La vitamina C nei frutti è vitale per lo sviluppo dell'osso e dei denti del bambino. È anche importante che l'organismo ottenga questa vitamina in quantità adeguate in quanto aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è un minerale fondamentale richiesto durante la gravidanza
- L'acido folico, che è una vitamina B idrosolubile, è anche molto importante durante la gravidanza. Previene i difetti di crescita del feto legati al cervello e al midollo spinale.
- I frutti ricchi di fibre aiutano ad affrontare la stitichezza e le emorroidi, mentre i frutti ricchi di ferro prevengono l'anemia
- Il potassio è fondamentale per mantenere l'equilibrio fluido ed elettrolitico nelle cellule del tuo corpo. I crampi alle gambe sono comuni durante la gravidanza e questi possono essere alleviati consumando abbastanza potassio
16 frutti sani da mangiare durante la gravidanza
È prudente mangiare i seguenti frutti come parte della dieta quotidiana in gravidanza:
1. Banana
La banana è in cima alla lista dei frutti perché contiene nutrienti chiave come il folato, la vitamina C, la B6, il potassio e il magnesio. Mentre il folato svolge il compito di proteggere il feto dai difetti del tubo neurale, la vitamina B6 aiuta a regolare i livelli di sodio. Livelli di liquidi squilibrati possono causare nausea e vomito nelle donne in gravidanza, ma il ricco contenuto di magnesio nella banana garantisce un equilibrio idrico salutare. Generalmente, una banana è raccomandata ogni giorno durante il primo trimestre
2. Kiwi
Il kiwi è il secondo nella lista perché è caricato con sostanze nutritive come la vitamina C, E, A, potassio, fosforo, magnesio, acido folico e fibre alimentari. I kiwi hanno un effetto curativo sul sistema respiratorio. I kiwi aiutano anche a proteggerti dal freddo e dalla tosse. Riducono il rischio di coagulazione del sangue, poiché i kiwi hanno un alto contenuto di fosforo e aiutano ad assorbire il ferro
3. Guava
I nutrienti disponibili in guava lo rendono un must in gravidanza. È ricco di vitamina C, E, iso-flavonoidi, carotenoidi e polifenoli. Guava aiuta anche la digestione e fornisce forza al sistema nervoso del bambino
4. Apple
Questo è uno dei frutti più importanti da mangiare durante la gravidanza perché mangiarlo può migliorare l'immunità e la forza del tuo bambino. Aiuta a ridurre il rischio di respiro sibilante, asma ed eczema nel bambino mentre cresce. Le mele sono ricche di sostanze nutritive e contengono vitamine A, E, D e Zinco
5. Pera
Le pere sono cugine strette di mele e contengono elevate quantità di acido folico. Sono anche una ricca fonte di vitamina C
6. Custard Apple
Le mele cannella sono ricche di vitamina A e C, che sono necessarie per gli occhi, i capelli, la pelle e i tessuti del bambino in crescita. Questo frutto stagionale è anche raccomandato perché migliora lo sviluppo cognitivo del tuo bambino
7. Melograno
I melograni contengono calcio, acido folico, ferro, proteine e vitamina C. Pertanto, sono altamente raccomandati durante la gravidanza
8. Avocado
Gli avocado sono noti per avere più folati di altri frutti. Sono anche una grande fonte di vitamina C, B e K e contengono fibre, colina, magnesio e potassio. Gli avocado contengono anche ferro. La colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino perché la carenza di colina può avere un impatto sulla memoria del bambino
9. Mango
I manghi contengono un'elevata quantità di vitamina C che aiuta la digestione, previene la stitichezza e protegge da infezioni minori. Tuttavia, i mango sono frutti di stagione e potrebbero non essere disponibili in tutte le stagioni
10. Ciliegie
Caricato con vitamina C, le ciliegie aiutano a combattere le infezioni come il raffreddore. Le ciliegie assicurano anche un'efficace afflusso di sangue alla placenta
11. Fragole
Le fragole sono ricche di vitamine, fibre e folati. Contengono anche manganese e potassio che aiutano la crescita delle ossa forti del tuo bambino
12. Anguria
Le angurie contengono vitamine A, C e B6, magnesio e potassio. Pieni di minerali, sono anche ricchi di fibre. Includi anguria nella tua dieta, specialmente nell'ultimo trimestre, in quanto aiuta ad alleviare il cuore e il gonfiore alle mani e ai piedi (edema) e allevia i crampi muscolari
13. Chikoo (Sapodilla)
I chikoos sono pieni di elettroliti, vitamina A, carboidrati ed energia. Ti aiutano a controllare vertigini e nausea, oltre a controllare la sindrome dell'intestino irritabile
14. Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di vitamina C, acido folico, calcio e fibre. Quando acquisti per loro, assicurati di acquistare varietà biologiche che non hanno pesticidi
15. Arance
Questo frutto succoso è una buona fonte di potassio e aiuta a ridurre la pressione alta
16. Uva
Le uve sono piene di nutrienti come glucosio, fruttosio, phlobaphene, acido galico, acido silicico, acido ossalico, pectina, magnesio, calcio, ferro, acido folico e diversi tipi di vitamine come B1, B2 e B6
Mentre la maggior parte dei frutti sono ricchi di sostanze nutritive, alcuni di essi, come l'uva nera, la papaia e l'ananas, devono essere evitati durante la gravidanza per i seguenti motivi:
Papaia: il contenuto di lattice in papaia acerba o semi-matura può portare a contrazioni uterine e precoce lavoro. Evitalo nell'ultimo trimestre.
Uve nere: evitare le uve nere nel primo trimestre perché producono calore corporeo che potrebbe essere dannoso per il bambino.
Ananas: Ananas contengono bromelina che potrebbe ammorbidire la cervice e causare il travaglio precoce.
Date: le date eccitano i muscoli dell'utero e generano calore corporeo. Evitare questi in quantità eccessive.
Quanto frutta dovrebbe avere una donna incinta
Si consiglia di includere da due a quattro porzioni di frutta nella dieta ogni giorno. Puoi consumarli freschi, in scatola, spremuti o essiccati, ma cerca di avere più frutta fresca possibile. Alcuni frutti, che equivalgono a un singolo servizio, includono:
- Un frutto medio, come mela, banana o pera, sarà equivalente a una singola porzione, mentre due piccoli pezzi di kiwi, albicocche o prugne sono uguali a una singola porzione
- Una tazza di frutta a dadini fresca come ananas, anguria o frutta in scatola
- Se ti piace il succo, allora mezza tazza di succo di frutta è considerata uguale a una singola porzione
Semplici consigli per aggiungere frutta nella dieta di gravidanza
- Nella tua colazione puoi mescolare frutta a fette o frutti di bosco surgelati con yogurt o cereali
- Puoi anche aggiungere pezzi di mela, ananas, uva o uvetta alle insalate per uno spuntino pre-pranzo
- Se non hai tempo per tagliare frutta, fai frullati o frullati mescolando frutta con yogurt o latte
- È possibile aggiungere frutta secca o fresca in fiocchi d'avena, frittelle e cialde
- L'opzione migliore è di tenere una ciotola di frutta alla portata e alla vista in modo che ti ricordi di prendere un pezzo di frutta ogni volta che hai fame
- Mantieni a portata di mano frutta secca o frutta come uva e fragole, e fai uno spuntino su di loro invece che sul cibo spazzatura
- Puoi anche cuocerti una torta alla frutta e includere molti frutti come kiwi e frutti di bosco. Questo è un modo delizioso per aggiungere frutta alla tua dieta
- Questi super frutti in gravidanza possono aiutarti a navigare senza intoppi durante i nove mesi della gravidanza. Quindi, inseriscili al tuo cuore e goditi una gravidanza sana.
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