14 Esercizi facili e divertenti La mamma può fare con il bambino
In questo articolo
- Esercizi che una mamma deve fare con il bambino
- Esercizi divertenti che puoi fare con il bambino
La maternità molte volte elimina la normale routine di una donna e la lascia con pochissimo tempo per se stessa. Le nuove madri spesso si lamentano che dopo l'arrivo del bambino, il loro regime di fitness è immensamente disturbato. La post gravidanza dopo un regime di fitness diventa quasi impossibile.
Le donne che hanno seguito un'approfondita routine di fitness, lottano per perseguirla nel limitato lasso di tempo che ottengono per se stesse dopo la nascita del bambino. Ma non preoccuparti! Ecco alcuni esercizi facili che puoi fare nel tuo tempo limitato e legare con il tuo bambino.
Esercizi che una mamma deve fare con il bambino
Esercitare con il tuo bambino può essere un'esperienza arricchente per te e per il bambino, in quanto non solo mantiene il tuo corpo flessibile e sano, ma ti aiuta anche a legare con il tuo bambino con il tanto necessario tocco fisico. Ecco alcuni esercizi consigliati che puoi fare con il tuo bambino che sono molto buoni per la salute postpartum
1. Squat
Per incorporare il bambino in questo esercizio, è necessario tenere il bambino tra le braccia con fermezza e fare gli squat in modo lento. Questo è adatto solo per i bambini che hanno raggiunto la rigidità del collo e sono abbastanza grandi per essere trasportati senza supporto per il collo.
2. Passeggero Cardio
Allaccia il bambino al sicuro in un passeggino e metti le scarpe da corsa per portarla a fare un giro divertente. Il tuo bambino adorerà il brivido e otterrai la tua dose giornaliera di allenamento cardio. Mantieni la corsa in base alla tua resistenza e lentamente aumentala nel tempo.
3. Lavora sui tuoi tricipiti
In questo esercizio, devi sedere su una superficie piana con le ginocchia piegate e le mani dietro l'anca, a terra. Mantieni le braccia tese e solleva l'anca per sostenere il peso del tuo corpo sulle tue braccia. Ora piega il gomito e abbassa l'anca per tornare alla posizione originale. Ripeti più volte per tonificare i muscoli dell'anca e il tricipite. Mentre fai questo semplice esercizio, puoi permettere al bambino di guardarti e imitarlo, in un modo divertente.
4. Esercizi di base
Per prima cosa, scendi sulla schiena e piega le ginocchia con i piedi per terra. Ora, con una leggera trazione, solleva la gamba in modo che le dita dei piedi siano vicine l'una all'altra e piegate di 90 gradi. Puoi aggiungere la tua svolta a questo esercizio posizionando il bambino sulle ginocchia o sulla pancia per dare un tipo di esperienza altalenante. Ricorda di bilanciare il bambino in modo appropriato e di tenere le mani saldamente.
5. Camminare
Compra al tuo bambino un paio di belle scarpe da passeggio e goditi una passeggiata con il tuo piccolo ed esplora le cose che vedi lungo la strada. Se il tuo bambino è piccolo, allora investi in un buon passeggino per sistemare comodamente il tuo bambino mentre lo porti in giro.
6. Esercizio di Kegel
Dopo un parto vaginale, i muscoli pelvici tendono a indebolirsi causando incontinenza urinaria postpartum. Mentre stai dando da mangiare al tuo bambino, o le stai leggendo o stai semplicemente cambiando i pannolini, assicurati di praticare l'esercizio di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Esercizi divertenti che puoi fare con il bambino
Oltre a questi esercizi, ci sono alcune cose divertenti che puoi fare con il tuo bambino per intrattenerlo, mentre ti alleni al fitness.
1. Tavole
Basta posizionare il bambino tra le tue braccia e bilanciare il peso sdraiandosi come una tavola. Fallo per un paio di secondi per iniziare e poi aumenta lentamente il tempo. Mentre fai questo, il tuo bambino può divertirsi a guardarti e giocare con te.
2. Affondi
Puoi praticare affondi con il tuo bambino mettendolo in un passeggino. Per fare questo esercizio, puoi stare davanti al passeggino e piegare le ginocchia in modo che una coscia sia parallela al terreno, mentre l'altra sia perpendicolare. Mentre ti avvicini al tuo bambino, puoi dare un morso di cibo o semplicemente soffiare un bacio.
3. Posa dell'aeroplano
Sdraiati sullo stomaco vicino al bambino e tieni le gambe a contatto. Ora alza lentamente le mani in posizione di volo mentre alzi la parte inferiore del corpo in un solo piano e bilancia il peso sulla pancia. Tieni le dita dei piedi vicine l'una all'altra e i gomiti dritti mentre lo fai, per dare un buon allenamento per i muscoli centrali. Mentre tuo figlio ti guarda, puoi fingere di essere un aeroplano e divertirti.
4. Piegatura
L'esercizio di piegatura comporta sdraiarsi sulla pancia e piegare la testa all'indietro per raggiungere le gambe piegate verso l'interno. Il corpo assomiglia a un cerchio completo in questa posizione e puoi fermarti nella posizione che ti è comoda. Puoi permettere al tuo bambino di imitarti o semplicemente guardarti ogni volta che ti pieghi, per giocare un po 'a nascondino.
5. Push-up a muro
Stare di fronte a una parete solida e allungare le gambe per posizionarlo sul muro, parallelo al terreno. Ora, piegare i gomiti e piegarsi in avanti verso il muro. Inspirare e tenere in questa posizione per alcuni secondi. Espirare e tornare in posizione eretta. Mentre fai queste flessioni di potere, puoi fingere di giocare a nascondino con il tuo bambino.
6. Ballare
Metti su musica allegra e balla insieme al tuo bambino per aggiungere un sacco di divertimento al tuo tempo di gioco. Ballare migliora la coordinazione muscolare nei bambini ed è anche un modo comprovato per mantenerli felici! Non c'è miglior allenamento mamma e bambino che ballare.
7. Pilates
La palla pilates attirerà sicuramente il tuo bambino e ti motiverà a farlo ogni giorno. Oltre ad essere un ottimo strumento per riconquistare la flessibilità, la palla di pilates può essere un buon gioco per il tuo bambino, rendendolo uno dei migliori esercizi per mamma e bambino. 
8. Nuota
Iscriviti ad alcuni corsi di nuoto per mamma e bambino per divertirti un po 'insieme. Tieni sempre gli occhi puntati sul tuo bambino per evitare episodi sfortunati nell'acqua. Puoi fare un po 'di esercizio di nuoto mentre il bambino si gira nella piscina per bambini.
Riavviare la routine di allenamento dopo aver avuto un bambino può essere molto impegnativo, ma abbinarlo al tempo di gioco del tuo bambino può renderlo divertente sia per te che per il bambino. Assicurati di avere un via libera dal tuo medico prima di iniziare un rigoroso regime di allenamento.