11 Super Foods per aiutare la tua gravidanza
I cibi che mangi ogni giorno ti danno ciò di cui hai bisogno per una gravidanza sana? Durante la gravidanza può essere difficile fare scelte alimentari sagge, ma è così essenziale! Perché queste scelte non sono solo importanti per il tuo bambino mentre sono in utero, possono durare una vita. Molti studi dimostrano che i cibi che consumiamo durante la gravidanza aiutano a stabilire le abitudini alimentari dei nostri bambini per il resto della loro vita.
È molta pressione, ma non preoccuparti: possiamo aiutarti. Ecco alcuni alimenti su cui puoi fare affidamento per aiutare te e il tuo bambino a mangiare più sani.
1. Acqua
È molto importante assicurarsi di consumare abbastanza acqua. Durante la gravidanza, mira a dieci bicchieri di acqua al giorno per assicurarti di rimanere idratato.
2. Mandorle
Queste piccole noci sono piene di bontà ! Le mandorle sono note per abbassare la pressione sanguigna e aiutano a controllare la glicemia e sono cariche di antiossidanti. E sono ricchi di proteine, quindi possono aiutare a frenare la fame.
3 uova
La colina è un nutriente importante per lo sviluppo del cervello sano, ma è difficile da trovare negli alimenti che consumiamo. Le uova sono un'ottima fonte di colina, oltre a molte altre vitamine e minerali (e proteine!). Per tutte le cose buone in esse contenute, le uova sono piuttosto leggere sulle calorie, quindi puoi sentirti libero di mangiarne alcune.
4. Ortaggi a foglia
Il cavolo, gli spinaci, i broccoli, la rucola e il cavolo sono riempiti con fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, acido folico e potassio. Solo una piccola porzione di verdure a foglia ogni giorno può fare molto per assicurarti di assumere quelle importanti vitamine e minerali.
5. Prodotti lattiero-caseari
I latticini sono un'ottima fonte di proteine, calcio, vitamina D e zinco. Lo yogurt contiene anche probiotici, che sono fondamentali per assicurarsi che il tuo sistema digestivo sia funzionante. Alcuni esperti ritengono che bere tre o più bicchieri di latte possa alleviare la nausea.
6. Olio di fegato di pesce
Hai bisogno di Omega-3 nella tua dieta, specialmente durante la gravidanza. L'olio di fegato di pesce è ricco di vitamina D e vitamina A. Un bonus: ti serve solo una porzione al giorno per ottenere ciò di cui hai bisogno!
7. Bacche
Invece di indulgere in quella barretta di cioccolato, prendi una grande tazza di frutti di bosco condita con un po 'di panna montata per una delizia. Ti salverà da quelle calorie vuote e ti darà una dose di vitamina C, fibre e antiossidanti.
8. Patate dolci
Ricco di beta-carotene e fibre che migliorano la salute, le patate dolci sono un delizioso must durante la gravidanza.
9. Semi di Chia
Questi piccoli granelli neri sono come piccoli supereroi del mondo alimentare, ricchi di calcio, proteine ​​e omega-3. Sono una buona fonte di energia e ciò che la mamma incinta stanca non ha bisogno di più! Puoi mettere semi di chia in qualsiasi cosa: gettane un po 'nell'impasto per biscotti, aggiungi un cucchiaio nel tuo frullato o spargili sopra un'insalata.
10. Fagioli renali
Nessuno vuole fare i conti con l'essere anemico, un disturbo che si verifica comunemente in gravidanza quando il corpo è a corto di ferro. Buone notizie: i fagioli sono un'ottima fonte di ferro. Sono inoltre pieni di proteine, fibre e antiossidanti.
11. Cereali integrali
Quando selezioni carboidrati da mangiare, vuoi scegliere saggiamente e i cereali integrali sono una scelta intelligente. Forniscono a te e al bambino fibre, ferro e varie vitamine del gruppo B. Quando selezioni i cereali, assicurati di scegliere opzioni di grano intero, farina d'avena o persino quinoa.
Aggiungendo questi alimenti alla tua dieta quotidiana, ti assicurerai che il tuo corpo ottenga ciò di cui ha bisogno per prosperare durante la gravidanza e preparerai il tuo piccolo per una vita di un'alimentazione sana. Vale la pena prendersi il tempo necessario per scegliere saggiamente i cibi!