11 Sleep Hacks per i genitori che sono alla disperata ricerca di un occhio
Chi ha bisogno di una sveglia quando hai bambini? Quelle piccole pepite d'amore non ti hanno solo rubato il cuore, ma hanno rubato il sonno. Che tu abbia un neonato, un bambino o dei bambini in età scolare, un sonno decente è qualcosa che non dai per scontato. Sai che un solido sonno è là fuori da qualche parte, devi solo trovarlo. Sembra che potrebbe essere il momento di iniziare a utilizzare alcuni hack del sonno per i genitori che effettivamente funzionano e possono rendere il tuo sogno più dolce.
Sì, esistono! E la parte migliore è che puoi iniziare a implementare questi trucchi per dormire meglio stasera. Non sono necessarie prescrizioni o attrezzature costose - solo poche modifiche alla tua routine sono tutto ciò che serve per iniziare a godere della qualità del sonno che sogni (o che sogni, se non ti svegliassero ogni due ore). Tieni presente che le cose potrebbero non essere mai perfette. La vita con i bambini è imprevedibile se è giorno o dopo il tramonto. Ma almeno puoi trovare qualche speranza nel fatto che anche se non è perfetto, può essere migliore.
Prima di iniziare a pensare che sei condannato a tre ore di sonno a notte, prova alcuni di questi 11 hack di sonno per i genitori che non dormono abbastanza di notte, e salutati per il rigirarsi.
1 Metti la luce rossa
L'esposizione alla luce di notte ha dimostrato di influenzare i modelli di sonno. E il peggior offensore: quelle luci blu emesse dall'elettronica. Ma per evitare di inciampare nelle tue scarpe quando corri la tua camera da letto dopo il tramonto, Harvard Health suggerisce di usare luci rosse. Secondo la loro ricerca, "la luce rossa ha il minimo potere di spostare il ritmo circadiano e sopprimere la melatonina".
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2 Prendi la melatonina
Se è difficile addormentarsi o rimanere addormentato, un po 'di melatonina può essere la soluzione. La melatonina è un ormone prodotto dall'organismo per indurre il sonno e, come sottolineato dalla National Sleep Foundation, solo da 1 a 3 milligrammi di melatonina possono aiutarti a dormire meglio. Raccogli questo integratore in qualsiasi negozio di alimenti naturali e vedi se porta il sonno che ti è mancato.
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3 Appendi tende oscuranti
Decora la tua camera da letto al buio con alcune tende oscuranti. Secondo la rivista Health, la luce ferma la produzione di melatonina, il che renderà più difficile per te dormire durante la notte. Prova a scambiare tende normali per tende oscuranti e ibernare come un orso in una grotta.
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4 Nap and Nap Alike
Se hai un bambino o un bambino che fa ancora un sonnellino, prendi una pagina dal loro libro ben riposato e prendi un pisolino. La Mayo Clinic suggerisce di fare un pisolino quando i sonnellini del tuo bambino possono aiutarti a dormire di più e sentirti riposato.
5 Resistere al latte pomeridiano
Non sorprende che un genitore esausto possa raggiungere una tazza di caffè alle 3 del pomeriggio, ma quella piccola dose di caffeina potrebbe causare più danni che benefici. Come riportato da Psychology Today, la caffeina interrompe il sonno e può interferire con il rilassamento del corpo quando l'ora di coricarsi gira intorno. Se proprio non riesci a immaginare la tua vita senza il tuo java post-lunch, prova a tagliarti via entro le 14:00
6 Prendi un po 'di vitamina D
Non riesci a dormire? Prendi un po 'di sole. Come riportato da Forbes, la luce solare aiuta a favorire un buon sonno perché aiuta il corpo a regolare i ritmi. Proprio come l'oscurità attiva il cervello nel sonno, la luce solare aiuta a ricordare al cervello che si trova nel ciclo della veglia del giorno. Il tuo corpo si basa su questi cicli distinti per modelli di sonno sani.
7 Riduci lo zucchero
Per ottenere più Z durante la notte, prova a diminuire l'assunzione di zucchero durante il giorno. Science Daily ha scoperto che lo zucchero disturba il sonno, inducendo le persone a mangiarne di più a svegliarsi più spesso durante la notte. Per lunghi periodi di sonno ininterrotto, suggeriscono di aumentare l'apporto di fibre e di passare il terzo biscotto.
8 Praticare Yoga Restoative
Un piccolo namaste ha una lunga strada. Per preparare il tuo corpo per una gloriosa notte di sonno, Yoga Journal consiglia queste 15 posizioni yoga per dormire meglio. E sì, questo conta come il tuo esercizio per il giorno.
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9 Spegni
Potresti pensarci due volte prima di scorrere gli ultimi aggiornamenti sul tuo dispositivo palmare, almeno quando è vicino al momento di coricarsi. Come riportato dal Washington Post, l'uso di dispositivi prima che il letto interrompa il sonno, poiché gli schermi a luce blu inibiscono la produzione di melatonina. Per ottenere una buona notte di sonno, abbassa i dispositivi poche ore prima di chiudere gli occhi.
10 Tag Team Night Duty
Se sei abbastanza fortunato da avere un partner nella genitorialità, fai a turno con i compiti notturni. Come ha sottolineato la Mayo Clinic, dividere le attività genitoriali di notte e, a turno, aiuterà entrambi a riposare di più, nel complesso.
11 Prova una tazza di camomilla
Se non puoi avere il tuo caffè pomeridiano, prenditi un po 'di tè notturno. Raggiungi una tazza di camomilla prima di colpire il letto. Come riportato da Reader's Digest, la camomilla aumenta la glicina, che porta al sonno agendo come un lieve sedativo. Quindi alza la tazza e brinda per dormire meglio, anche se i tuoi piccoli fanno del loro meglio per dirottarlo.
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