10 modi per guarire dal trauma della nascita
Nessuno si aspetta che il parto sia un gioco da ragazzi, ma per alcuni, dare alla luce è in realtà un'esperienza traumatica. Interventi medici indesiderati, procedure di emergenza, infermiere o dottori cattivi e momenti spaventosi potenzialmente letali possono e si verificano nella sala parto. Questo può lasciare le nuove mamme con dolore psicologico insieme ai disagi fisici.
Inizia la strada della guarigione con i suggerimenti di Suzanne Swanson, una psicologa del Minnesota che fa parte del consiglio di PATTCh.org, un'organizzazione dedicata alla prevenzione e al trattamento del parto traumatico.
1. Concediti del tempo
"C'è tempo per lavorare con i tuoi sentimenti, ma non devi lavorare con loro in questo momento", afferma Swanson. Se decidi di mettere da parte un problema o un'emozione, tuttavia, parla con il tuo coniuge o un amico fidato per fissare un momento per rivederlo. Swanson consiglia di inserire letteralmente l'argomento nel tuo calendario, ad esempio "Parliamo di epidurale", quindi tornerai sicuramente su di esso.
2. Sii gentile con te stesso
C'è una tendenza a trasformare le emozioni che derivano da un parto traumatico verso l'interno, che può portare a sentimenti di vergogna e disprezzo di sé. Invece di percorrere quella strada, "sii gentile con te stesso per tutto quello che hai passato", afferma Swanson. "Lasciati provare tutti i tuoi sentimenti", inclusi rabbia, delusione e frustrazione. E ricorda a te stesso di coltivare la gentilezza verso te stesso mentre vivi con quei sentimenti.
3. Reclama la tua storia di nascita
Swanson consiglia alle mamme, quando sono pronte, di rivisitare le loro esperienze di nascita con un occhio alla scoperta di qualcosa - qualsiasi cosa - che può essere un'associazione positiva o autorizzante. "Guarda sia cosa è andato bene che cosa è andato perduto", dice, "e fai pratica includendo dettagli, come un'infermiera che è stata gentile, una decisione in cui ti sei sentito incluso, o addirittura il fatto di essere eccitato quando hai iniziato il travaglio, nel racconto della tua storia di nascita.
4. Scrivi una lettera al tuo team sanitario
Indipendentemente dal fatto che tu lo abbia mai effettivamente spedito, scrivere una o più lettere ai membri del team medico che tendeva alla tua nascita può essere un'esperienza di guarigione. Se c'era una persona che si distingue come voce calmante, convalidante e di supporto in mezzo a tutta la paura, comunicare la tua gratitudine si sentirà bene per entrambi. In alternativa, se ci fossero professionisti che ti facessero sentire licenziato, messo a tacere o indifeso, potrebbe essere catartico per te condividerlo e recuperare la tua voce nel processo.
5. Riscopri l'amore per il tuo corpo
Le pratiche di benessere come lo yoga dolce, la meditazione, i bagni caldi e i massaggi sono modi per concedere un po 'd'amore al tuo corpo in un momento in cui ha un bisogno di cure tenere. L'esercizio fisico, nella forma di una lunga passeggiata con il tuo bambino o di una breve routine video che puoi fare mentre fa un pisolino, è anche una parte preziosa del rispetto e del recupero della forza nel corpo che ha attraversato così tanto.
6. Ottieni il supporto di cui hai bisogno
Amici e parenti ben intenzionati, preoccupati per il tuo benessere, potrebbero inavvertitamente dire la cosa sbagliata. Swanson suggerisce di scrivere alcune frasi per aiutarti a reindirizzare conversazioni imbarazzanti in una direzione di guarigione. Ad esempio, se qualcuno dice: "Tu e il bambino state entrambi bene, quindi perché non lasci andare la tua esperienza di nascita?" Potresti rispondere: "So che sei contento che siamo entrambi qui e vivi, e io Sono grato anche per quello, ma non sono grato per come è successo. ”Anche recitare i tuoi sentimenti a te stesso può essere utile, specialmente se non senti che la persona è in grado di ascoltarti completamente.
7. Rivedi le tue cartelle cliniche
Swanson consiglia di fare molta attenzione se si desidera richiedere una copia della propria cartella clinica. Rivedere i registri può essere un modo eccellente per controllare la tua memoria rispetto ai fatti di ciò che è accaduto, quando e, forse, perché. Tuttavia, Swanson avverte che la lettura dei registri può essere un "innesco" o un "attivatore" che può farti sentire come "tornato nel trauma". Ti consiglia di avere una specifica informazione che speri di imparare dai registri e consiglia vivamente di leggerli con il supporto di - o addirittura con - un consulente o un terapista.
8. Respirare in modo curativo
Quando ti trovi in uno stato ansioso o agitato, Swanson consiglia una tecnica di respirazione chiamata "4-7-8". Inizia trattenendo il respiro per un conteggio lento di 4, quindi trattenerlo per un conteggio lento di 7. Infine, espirare per un conteggio lento di 8. Allungare l'espirazione in realtà “resetterà” la risposta d'ansia del cervello, e praticare la tecnica più volte al giorno può darti più di un cuscinetto contro le ondate di emozione e ansia post-traumatica che possono emergere a in qualsiasi momento
9. Cercare aiuto professionale
Il Disturbo Post-traumatico da stress post-partum (PTSD) è uno stato emotivo reale e diagnosticabile e un consulente o terapista specializzato in traumi, in particolare traumi alla nascita, può essere un membro cruciale del team di guarigione. PATTCh.org stima che il parto traumatico si verifichi nel 25-34 percento di tutte le nascite e un terzo di quelle donne può sviluppare PTSD. Avere un aiuto professionale per elaborare i sentimenti di impotenza, rabbia, disprezzo di sé, isolamento o paura è un grande dono che puoi dare a te stesso, al tuo partner e al tuo bambino.
10. Preparati per gli anniversari
Potrebbe sembrare molto lontano, ma il primo compleanno del tuo bambino sarà qui prima che tu lo sappia. Gli anniversari come un compleanno, o il giorno in cui sei stato ricoverato in ospedale, o il giorno in cui hai portato il tuo bambino a casa, possono portare alla ribalta ricordi dolorosi. In questi momenti considera di intensificare la tua auto-cura, il check-in con un consulente o terapista, il journaling e altro ancora. Questo ti aiuterà a fare spazio per festeggiare il tuo bellissimo bambino e la sua bellissima mamma.