10 cose che le mamme positive del corpo dicono sul cibo
Come mamme, sappiamo che i nostri figli imparano di più dagli esempi che abbiamo impostato nel nostro comportamento e conversazione quotidiana, che dalle lezioni che teniamo o dalle lezioni che cerchiamo di insegnare. A nostra volta, sappiamo che se vogliamo che il loro corpo sia positivo, è importante inviare messaggi positivi al corpo sul cibo.
La positività del corpo è la convinzione che tutti i corpi siano degni, non solo quelli sottili, normodotati, solitamente bianchi, che la cultura popolare americana contemporanea regge come "ideale". La positività del corpo consiste nel riconoscere che tutte le persone meritano di amarsi e accettarsi così come sono, e che le persone dovrebbero perseguire la propria salute e benessere perché meritano di essere in salute e felici, indipendentemente dal fatto che abbiano un "desiderabile" tipo di corpo. Molte mamme positive del corpo hanno passato molto tempo a disimparare i messaggi negativi sui nostri corpi con cui siamo cresciuti, quindi possiamo dare un esempio migliore ai nostri piccoli. Sappiamo che i nostri figli ci stanno osservando e stanno imparando a provare i loro corpi da come parliamo e trattiamo i nostri.
Lo stesso vale per come parliamo del cibo. Invece di andare e venire continuamente diete e parlare in modi che suggeriscono che siamo in guerra con il nostro corpo, cerchiamo di mantenere uno stile di vita sano nel complesso, mangiando cose che ci fanno sentire bene, muovendo il più possibile, e riposando tanto quanto possiamo. Invece di parlare di cibi in termini di ricompense e punizioni, o di scherzare su quali oggetti della dispensa "andranno dritti alle nostre cosce", le mamme positive del corpo sanno che mentre è importante mangiare per mantenersi in salute, è del tutto OK mangiare cibi solo per divertimento, a volte. Quindi, con questo in mente, ecco dieci cose che le mamme positive del corpo dicono sul cibo, e questo rende molto più facile seguire l'azione:
"I feel ______ Inside After I Eat ______"
Parlando di come il nostro cibo ci fa sentire modelli per i nostri figli, esiste una connessione tra ciò che mangia e come si sentono. Questa è la chiave per aiutarli a scoprire come il loro particolare corpo risponde ai diversi cibi e, in ultima analisi, ad aiutarli a fare le proprie scelte sul cibo.
Nota positiva del corpo: non diciamo che un particolare alimento ci fa sentire "grassi" perché 1) il grasso è un descrittore visivo, non un sentimento, e 2) se è detto in modo negativo, invia il falso messaggio che grasso è intrinsecamente negativo.
"Non ci sono alimenti" cattivi "
Se i tuoi figli passano qualsiasi momento fuori dalla tua bolla protettiva, incontreranno messaggi che suggeriscono che certi cibi sono più o meno "morali" di altri. In effetti, questo è uno dei più difficili per molti di noi per disimparare, dato come prevalgono questi messaggi. Tuttavia, il cibo moralizzatore ci prepara per i rapporti problematici con il cibo in futuro, distogliendoci dal fare scelte alimentari radicate nella nostra salute e benessere, mentre ci inducono a fare scelte alimentari basate su ciò che pensiamo di noi stessi come persone. Seguono ogni sorta di vergogna del corpo e di problemi emotivi, quindi è meglio evitare del tutto il percorso. Gli alimenti non sono categoricamente "cattivi" o "buoni", ma alcuni cibi ci fanno assolutamente sentire più pigri, più energici, nauseati, ecc. Di altri. Osservando ciò aiutiamo noi ei nostri piccoli a fare scelte che ci servono, non una norma culturale obsoleta o un'altra.
"Mangiamo qualcosa che ci farà sentire bene"
Invece di essere la "Polizia alimentare", facendo pressioni sui bambini perché mangiano certi cibi mentre vieta agli altri, le mamme positive del corpo cercano di concentrarsi sull'aiutare i nostri bambini a capire come si sentono e reagiscono i nostri corpi in risposta al nostro cibo. Questo aiuta i bambini a valutare il proprio senso di benessere e rimanere in contatto con ciò che sentono, al contrario dei messaggi esterni (pubblicità, influenze dei pari, ecc.) Su ciò che dovrebbero mangiare.
"Proviamo questo!"
Capire che mangiare una varietà di cibi ci aiuta a sentire le nostre migliori mamme che cercano di esporre i nostri figli a molte cose diverse, piuttosto che limitare ciò che "possono" mangiare. Modelliamo anche l'apertura mentale nei confronti del cibo, invece della paura.
"Cuciniamo insieme"
Trascorrere del tempo in cucina insieme, imparare e preparare il cibo, è un ottimo modo per legare e sviluppare un apprezzamento e per i diversi tipi di alimenti (così come lo sforzo che serve per preparare un pasto). È anche un ottimo modo per i bambini di sviluppare un senso di realizzazione, che li aiuta ad apprezzare ancora un'altra cosa che i loro corpi incredibili possono fare.
"Io amo...."
Piuttosto che farsi delle vergogne per le diverse cose che mangiamo, ci godiamo apertamente il nostro cibo e ci godiamo quello che è buono e ci fa sentire bene.
"Mangiare finché non ti senti pieno"
Le mamme positive al corpo dicono "Mangia fino a quando non ti senti pieno" invece di "Pulisci il tuo piatto", perché il primo focalizza la nostra attenzione sui nostri bisogni, anziché su stimoli esterni. Ciò rafforza il messaggio positivo del corpo secondo cui possiamo fidarci del nostro corpo per dirci cosa dobbiamo sapere per essere sani, e che abbiamo il controllo di ciò che ci mettiamo dentro.
"Mangiare tanto quanto necessario"
I nostri corpi fanno molto, quindi hanno bisogno di energia e nutrimento per andare avanti. Essere un corpo positivo significa rispettare i bisogni dei nostri corpi, non limitarci o stabilire regole arbitrarie per quanto mangiamo in base al desiderio di avere un certo tipo di corpo.
"Mangiare [inserire alcuni cibi qui] mi ricorda ..."
Le mamme positive del corpo abbracciano l'aspetto sociale del mangiare, così come i ricordi e le tradizioni che associamo a certi cibi e occasioni. Mangiamo per piacere, non solo per rimanere vivi.
"Abbiamo bisogno di mangiare così possiamo _____"
Modellare il modo in cui il cibo contribuisce al nostro stile di vita globale aiuta i bambini a sviluppare una comprensione positiva di come prendersi cura dei loro corpi e come fare scelte alimentari che siano in linea con ciò che vogliono fare e come vogliono sentirsi.