10 snack super sani per le mamme che allattano al seno

Contenuto:

In questo articolo

• Cosa fa un buon spuntino al seno
• 10 ricette veloci dello spuntino per le madri di professione d'infermiera

L'allattamento al seno può portare soddisfazione e gioia sia alla madre che al bambino. Questi sentimenti sono aumentati dagli ormoni prolattina e ossitocina che aprono la strada a una relazione amorevole e amorevole tra il duo. Tuttavia, prendendo in considerazione la routine frenetica di una nuova madre, si concentra troppo il bambino e la nutrizione della madre viene spesso trascurata. Di conseguenza, la qualità e la quantità del latte materno sono influenzate.

Cosa fa un buon spuntino al seno

I seguenti sono i tre requisiti di base di uno spuntino salutare per l'allattamento al seno:

1. Nutrizione

Qualsiasi spuntino allattamento dovrebbe essere nutriente. Dopo la gravidanza le tue responsabilità non diminuiscono, anzi, aumentano. Non puoi mangiare il tuo cibo malsano preferito dopo il parto, non per qualche mese almeno perché qualunque cosa tu mangi va al tuo bambino. Quindi, se allatti al seno, devi mangiare cibo sano e nutriente. Dovresti optare per cereali integrali, noci, frutta biologica e verdure che ti danno la spinta aggiuntiva di cui hai bisogno per ottenere energia.

2. Facilità di preparazione

Essere mamma è un lavoro a tempo pieno, e non avrai tempo per preparare quegli snack che hai mangiato prima, il che ha richiesto molto impegno e molto tempo. Quindi, dovresti cercare snack facili da preparare e fornirti energia istantanea. Lo spuntino ideale per l'allattamento al seno dovrebbe richiedere uno sforzo minimo e meno tempo per la preparazione.

3. Supportare l'allattamento

Si ritiene che alcuni alimenti come la farina d'avena migliorino l'allattamento e l'approvvigionamento di latte. Quindi, diventa importante mangiare cibi che aiutano nella lattazione. Se hai problemi a produrre latte, devi includere alimenti che stimolano l'allattamento nella tua dieta.

10 ricette veloci dello spuntino per le madri di professione d'infermiera

Si consiglia di fare uno spuntino ogni 2-3 ore in modo da massimizzare l'energia. Quella che segue è una lista dei primi dieci spuntini veloci per le mamme che allattano al seno e che offrono un ottimo nutrimento al tuo bambino.

1. Mix di frutta secca e frutta secca

Frutta a guscio e frutta secca sono una fonte istantanea di energia e sostanze nutritive essenziali come fibre e potassio. Sono molto facili da fare.

ingredienti

• Noci (anacardi, mandorle, noci e simili)
• Frutta secca

Metodo

• Combina parti uguali di noci e frutta secca.
• Aggiungi un crunch extra introducendo alcuni mini pretzel o popcorn arrosto con aria insieme a cocco tostato o semi di girasole. Se ti piacciono le spezie, aggiungi anche un tocco di peperoncino in polvere.
• Mangia una manciata una o due volte al giorno, come suggerito dal medico.

2. Uova sode e latte al cioccolato

La combinazione di uova e latte al cioccolato può sembrare strana, ma essere certi di uno snack ricco di proteine, che immediatamente darà il via alla produzione di latte.

ingredienti

• Uova
• Salsa al cioccolato
• Un bicchiere di latte

Metodo

• Lessare le uova per circa 10-15 minuti.
• Tagliarlo a metà e cospargere di sale e pepe.
• Prendi un bicchiere di latte e aggiungi la salsa di cioccolato e mescola bene.
• Goditi uova sode e buonissimo latte al cioccolato.

3. Torta di banana e riso

La banana è un frutto nutriente, ricco di vitamine, minerali e fibre. Preparare una torta di riso e aggiungere una fetta di banana in cima lo rende un ottimo snack.

ingredienti

• Banana
• Riso

Metodo

• Cuocere bene il riso.
• Schiacciatela e modellatela nel modo desiderato.
• Taglia un pezzo di banana e guarniscilo sulla torta di riso.

4. Cioccolato fondente e lamponi

Quelle madri che hanno voglia di cioccolato possono andare per questo spuntino. Il cioccolato fondente è più salutare dei cioccolati al latte ed è anche ricco di antiossidanti che annullano gli effetti dannosi dei radicali liberi che esistono nel corpo umano. Puoi mescolare il cioccolato fondente con la maggior parte dei frutti. Ma la combinazione migliore è il cioccolato fondente con il lampone, che è noto per la sua proprietà anti-infiammatoria.

ingredienti

• Cioccolato fondente
• lamponi

Metodo

• Mescola il cioccolato fondente.
• Aggiungere alcuni lamponi ad esso.
• Puoi anche mangiare la barretta di cioccolato fondente insieme ai lamponi.

5. Hummus e sedano

L'hummus è ricco di proteine. Questo può essere preso con gambi di sedano tritato. Questo è nutriente, gustoso e uno spuntino senza sforzo per sgranocchiare. Puoi anche provare l'hummus con cracker o verdure se non hai il sedano.

Ingredienti:

• hummus
• Sedano

Metodo

• Prendi un po 'di hummus già preparato in una ciotola.
• Tritare finemente i gambi di sedano.
• Usa l'hummus come un tuffo e goditi il ​​sedano con esso.

6. Date farcite con burro di arachidi e noci

Le date sono alte in ferro e fibra. Questo snack è semplice da preparare e fa risparmiare tempo. Questo è uno spuntino ideale per le mamme con un debole per i dolci e può essere preso quando hai fame.

ingredienti

• 2 date
• 4 metà di noci
• 1 cucchiaio di burro di arachidi

Metodo

• Taglia le date nel senso della lunghezza. Rimuovi i box e scartalo.
• Su ogni pezzo di datteri sparsi una piccola cucchiaiata di burro d'arachidi.
• Metti due altre fette sopra ogni fetta che ha il burro di arachidi.
• Mettilo su un piatto e mantieni le metà di noce sopra.
• Goditi questo fantastico piatto.

7. Avena e frutta a guscio

L'avena e le noci sono un'ottima fonte di fibre e grassi a rilascio lento.

ingredienti

• Farina integrale
• Lievito in polvere
• sale
• Uova
• Burro
• Miele
• Avena a cottura rapida
• Noci tritate
• Pesche a fette (facoltativo)

Metodo

• Mescolare la farina, il lievito e il sale in una grande ciotola.
• Unisci uova, miele, burro e latte in una piccola ciotola.
• Mescola questo nell'altra ciotola e mescola bene.
• Piegare sia l'avena che i dadi.
• Cuocere in una piastra per waffle preriscaldata fino a quando non diventa dorata.
• Riempi con un po 'di frutta fresca, se ti va.
• Se stai allattando, puoi sostituire il miele con lo zucchero, dato che il miele non va bene per un bambino di età inferiore a 1. Quindi, è meglio evitare.

8. Ricotta con frutta e verdura fresca

La ricotta è una fonte salutare di proteine ​​che fa bene alle madri che allattano. Le mamme possono scegliere diversi frutti e verdure per andare con questo. È anche ricco di calcio, quindi rinforza le ossa e aumenta l'immunità. Una guarnizione di frutta fresca come l'ananas aiuta ad addolcire il suo sapore e aggiunge anche fibre alimentari.

ingredienti

• Fiocchi di latte
• Frutta o verdura

Metodo:

• Preparare la ricotta.
• Mescolalo con frutta o verdura tagliata a tua scelta.
• Puoi anche condirlo se vuoi.

9. Frutta fresca con yogurt greco

Il vantaggio dello yogurt greco è che ha il doppio delle proteine ​​rispetto allo yogurt normale, quindi è lo snack perfetto per le mamme che allattano. Aggiungere una porzione di yogurt greco a un cucchiaio di noci tostate (mandorle, noci pecan, arachidi e simili) o 1-2 cucchiai di cereali integrali. Prendi mezza banana, bacche o arancia sul lato.

ingredienti

• Frutta a guscio (mandorle, noci pecan, noci, ecc.) O cereali integrali
• yogurt greco

Metodo

• Tagliare le noci
• Prendi questi dadi e lo yogurt tritati in un frullatore e mescola bene.
• Il tuo spuntino rinfrescante e gustoso è pronto.

10. Mele e tonno

Il tonno light in scatola è di per sé un ottimo condimento per cracker e persino per il pane. Se non vuoi cucinare e stai cercando uno spuntino veloce, questa può essere la risposta. Tuttavia, una combinazione raramente nota è quella del tonno con le mele. Mescolando il tonno con pezzi di mela tritati si ottiene una combinazione appetitosa. Il tonno è carne magra, ricco di proteine ​​che aiuta nella perdita di peso e aiuta anche a produrre melatonina.

ingredienti

• Mele
• Tonno in scatola leggero

Metodo

• Preparare il tonno.
• Aggiungi alcuni pezzi di mela tagliati.
• Puoi anche fare un'insalata mescolando alcune verdure ad essa.
• Tuttavia, ricorda che il tonno light in scatola deve essere consumato in quantità limitate durante l'allattamento.

I medici spesso insistono che le madri si prendono cura di se stesse e il modo migliore per farlo è prendersi cura della loro alimentazione. Questo perché i loro corpi sono troppo occupati a consumare calorie per la produzione di latte. Da 300 a 500 calorie al giorno è la solita raccomandazione per la mamma che allatta. Alcuni esperti ritengono che il conteggio delle calorie sia altamente soggettivo e non possa essere generalizzato in quanto il corpo e le esigenze di ogni madre sono unici.

Mangiare spuntini sani porta al giusto tipo di cibo che entra nel tuo sistema in modo che tu possa dedicarti completamente alla maternità. Mangiare sano e bere liquidi sufficienti comporterà un aumento dell'offerta di latte di qualità per il tuo bambino.