10 efficaci consigli per il sonno in gravidanza
Ora che sei incinta, scoprirai di avere più difficoltà a dormire rispetto a quando non ti aspettavi il tuo piccolo fascio di gioia. Ci sono molte ragioni per questo. Una delle cause principali della mancanza di sonno durante la gravidanza è la nausea. Questo è innescato dai cambiamenti ormonali in corso nel tuo corpo.
Oltre a questo, le donne incinte soffrono anche di bruciore di stomaco, gambe senza riposo, dispnea, ansia per il bambino, e dolori legati alla gravidanza. Altre condizioni mediche come naso chiuso, russamento e crampi alle gambe potrebbero anche farti alzare la notte.
Ecco 10 consigli per dormire per le donne incinte che si assicureranno di essere riposati ogni notte.
Consigli per dormire durante la gravidanza
1. Avere un programma di sonno
Uno dei metodi più efficienti e di successo per garantire che si ottiene il sonno necessario è quello di stabilire e attenersi a un programma di sonno. Ognuno di noi richiede una quantità diversa di sonno, ma la maggior parte degli esperti medici concorda sul fatto che le persone richiedono da sei a otto ore di sonno ogni giorno. Una volta decisa la quantità di sonno necessaria, decidi un orario in cui ti sveglierai ogni mattina. Lavora all'indietro e calcola quando dovrai dormire per dormire bene. Non importa cosa, devi sempre svegliarti nel momento in cui hai deciso. Questo metterà la tua mente in un ciclo che presto riconoscerà e invierà segnali al tuo corpo quando è ora di dormire.
2. Avere una routine per il tempo del letto
Inizia con dieci minuti ogni notte, dove si finisce le attività del giorno. Puoi includere le tue ore notturne sfiorando questa routine. Inizia con bere latte tiepido che ti ha fatto addormentare più velocemente. Una volta che ti senti a tuo agio con te stesso, puoi estenderlo fino a 30 minuti. Includere un massaggio in questa routine per ottenere i migliori risultati.
3. Usa il tuo letto solo per dormire e sesso
Mentre potrebbe essere allettante portare il portatile a letto, allenare il cervello per capire che il letto è solo per dormire e / o sesso. Allenare il cervello per capire che il letto è un luogo in cui ripristinare il sistema e il riavvio è estremamente importante. Fare questo allevierà lo stress di avere schermi sul tuo letto, e programmerà il tuo corpo a fare solo una o due cose in quello spazio specifico. Ciò garantisce una migliore qualità del sonno.
4. Bevi
Consumare abbastanza acqua è di fondamentale importanza durante la gravidanza. Fare attenzione a bere acqua durante il giorno. Rallenta mentre la notte si avvicina, puoi evitare di svegliarti di notte per urinare.
5. Esercizio
Anche come donna incinta, è estremamente importante che tu ottenga la tua dose giornaliera di esercizio per una salute ottimale. Consultare il proprio specialista della salute su quale tipo di esercizi è possibile praticare. Evitare qualsiasi esercizio notturno poiché rilascia un ormone chiamato adrenalina che rende più difficile dormire.
6. Lato sinistro
Quando raggiungerai la 20 ° settimana, dovresti dormire sul lato sinistro per assicurare un flusso sanguigno ottimale al feto in via di sviluppo. È meglio che tu diventi un'abitudine dal momento in cui la gravidanza viene confermata. Devi evitare di dormire sulla schiena. Metti alcuni cuscini dalla tua parte per evitare di girarti.
7. Evitare il bruciore di stomaco
Il modo migliore per evitare il bruciore di stomaco è non reclinare o sdraiarsi per un massimo di due ore dopo aver consumato un pasto. Quando dormi, tieni la testa a un livello elevato. Evitare cibi fritti, speziati e acidi. Questo dovrebbe facilitare ogni bruciore di stomaco che potrebbe verificarsi.
8. Rilassati
Usa le tecniche di rilassamento come la meditazione prima di andare a letto. La terapia aromatica con candele profumate o oli essenziali ha anche dimostrato di rilassare mente e corpo in uno stato di calma. Lascia tutte le tue preoccupazioni fuori dalla tua camera da letto e lascia andare ogni stress che potresti portare.
9. Mantieni lo smartphone spento
Qualsiasi schermo dotato di retroilluminazione induce il cervello a pensare che sia ancora giorno. È meglio evitare tutti gli schermi, incluso il telefono, per un'ora prima di andare a dormire. Se hai voglia, leggi qualcosa di leggero come un romanzo o una rivista prima di andare a letto.
10. Richiedi assistenza
Se l'insonnia persiste, allora dovresti ottenere aiuto per lo stesso. Discutere le varie opzioni con il proprio medico e seguire un piano che si adatta meglio.
Addormentarsi e riposare adeguatamente potrebbe essere l'ultima cosa che penseresti che una donna incinta debba preoccuparsi. Tuttavia, i cambiamenti nel tuo corpo possono tenerti sveglio tutta la notte e derubarti del riposo tanto necessario. Segui i suggerimenti sopra riportati per assicurarti un buon riposo notturno.