Yoga per bambini - Vantaggi e pose

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è lo Yoga e perché è importante
• Benefici dello yoga per bambini
• 8 Yoga efficace posa per i bambini

Lo yoga offre una gamma di "asana" o pose per affrontare diversi aspetti del benessere. Da pose che ci tranquillizzano semplicemente a pose che curano terapeuticamente molte condizioni fisiche sottostanti, la scienza dello yoga è molto versatile. Lo scopo di progettare un programma di yoga per bambini diventa molto importante nella scelta del giusto tipo di pose per loro. I programmi di yoga per bambini hanno principalmente lo scopo di farli imparare ad accettare i loro corpi, essere più disciplinati nelle loro azioni e essere più tranquilli di concentrarsi e concentrarsi in un modo migliore. Quando praticato per un periodo di tempo, li rende fisicamente e mentalmente forti e migliora la loro salute e benessere generale.

Cos'è lo Yoga e perché è importante

Lo yoga è l'antica scienza di combinare e sfruttare le energie fisiche, mentali e spirituali del corpo per dispiegare tutto il suo potenziale. Negli ultimi tempi ha guadagnato una notevole popolarità come mezzo efficace per combattere le pressioni del mondo di oggi. Molti adulti hanno integrato la pratica dello yoga asana nei loro programmi regolari e ne hanno tratto grande beneficio.

È uno strumento molto economico per rimanere in forma e concentrati nella vita. Alcune ore di pratica quotidiana garantiscono un grande miglioramento nell'attività, nell'immunità e nel benessere generale di una persona. Con molte nuove forme di esercizio che si moltiplicano ogni singolo giorno, questa antica pratica dello yoga cresce lentamente e costantemente grazie alla sua natura olistica di guarigione.

I bambini di oggi e di età sono troppo stimolati dalla disponibilità di tante distrazioni sotto forma di gadget e giocattoli. Ciò ha un profondo effetto sulla loro capacità di attenzione e sul loro livello di concentrazione. Bassa immunità a causa di cattive abitudini alimentari e inquinamento è un'altra delle principali cause di preoccupazione per i genitori di oggi. Arrestare il mondo in rapida evoluzione è impossibile. L'unica soluzione a questo problema sta nel risolverlo dando potere ai bambini.

Lo yoga è una benedizione per l'umanità e l'importanza dello yoga per i bambini nella risoluzione di questi problemi non può essere più reiterata. I bambini sono generalmente molto veloci nell'apprendimento e quindi, incorporare le pratiche yoga nella loro routine nella vita può essere un ottimo modo per garantire loro uno stile di vita sano.

Benefici dello yoga per bambini

Ci sono innumerevoli benefici che lo yoga ha per i bambini quando praticato regolarmente. Eccone alcuni:

• Può essere una tecnica calmante efficace per i bambini. Un semplice esercizio di osservare il loro schema di respirazione può migliorare la loro concentrazione, attenzione e calma.
• Può aiutarli a costruire un'immagine positiva di sé sul loro corpo e dare loro un controllo della loro flessibilità e agilità.
• Gli asana come i suryanamaskar migliorano la loro capacità di bilanciare il loro corpo che agisce indirettamente come una postura meditativa per loro.
• Mantenere l'attenzione per rimanere in una certa postura è particolarmente utile per i bambini che adottano i loro piccoli passi verso il raggiungimento dell'autocontrollo.
• I modelli di respirazione canalizzati, prescritti nei vari pranayama, potenziano l'immunità e danno energia al corpo. Questo li protegge dai problemi delle alte vie respiratorie che sono diventati un problema comune tra i bambini oggi.
• Alcune asana migliorano immensamente la forza del nucleo, correggendo i loro problemi posturali.
• Alcune posture yoga sono specificamente progettate per i bambini con disturbi dello spettro autistico per soddisfare le loro esigenze terapeutiche speciali.

Nel mondo competitivo di oggi, anche i bambini in età scolare sono sottoposti a uno stress tremendo. La pressione per raggiungere ed eccellere negli studi accademici e nelle attività extrascolastiche è elevata, a causa della quale molti bambini soffrono di problemi legati all'ansia. Le asana dello yoga, non solo li aiutano a rilassarsi, ma danno anche loro il tempo e la pazienza per rallentare e avere una prospettiva sulle cose che li circondano. Imparare una nuova abilità è più facile nell'infanzia e le connessioni neuronali fatte in età più giovane tendono a lasciare un'impronta duratura nel loro cervello.

8 Yoga efficace posa per i bambini

Esistono alcune asana yoga scientificamente provate per aiutare i bambini a migliorare la loro consapevolezza fisica e mentale complessiva. Ecco alcuni asana che sono fantastici per i bambini.

1. Adho Mukhasvanasana - The Dog Pose

Questa posa imita la postura di un cane che si estende. Si tratta di bilanciare il peso sulle gambe e la mano in una posizione ad "U" invertita. In questa posizione, il bambino è incoraggiato a infilare le dita rivolte verso l'interno, sollevare i fianchi il più possibile e spingere bene il torace all'interno. La testa che pende verso il basso è allungata verso l'interno.

Questo asana è particolarmente utile per i bambini nel migliorare la circolazione del sangue alle estremità del corpo. Serve anche come un buon esercizio di stretching per migliorare la flessibilità per fare altre pose yogiche complicate. Anche la capacità di bilanciare il nucleo del corpo è migliorata con la pratica regolare.

2. Vrikshasana - The Tree Pose

Questa posizione yoga, come suggerisce il nome, assomiglia ad un albero. In questa posizione, il bambino è fatto per stare in una gamba e poi piega il ginocchio dell'altra gamba per posizionarlo sulla coscia della gamba utilizzata per bilanciare il peso del corpo. Le braccia sono allungate con le mani piegate nella posizione "namaskar". Il bambino equilibra il peso su una gamba per alcuni minuti e poi ripete lo stesso con l'altra gamba.

Questo asana viene solo con la pratica e potrebbe richiedere alcuni tentativi di perfezionamento. Di solito si consiglia di migliorare la concentrazione in quanto solo la messa a fuoco può aiutare a bilanciare il peso del corpo in una gamba. Questo è un esercizio che i bambini sono destinati a divertirsi e divertirsi facendo.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

La posa del guerriero di yogasana aumenta l'equilibrio del corpo e la forza principale per i bambini. È particolarmente utile per i bambini nel creare un'immagine positiva del proprio corpo, aumentando così la propria autostima. È utile per alleviare qualsiasi dolore al petto, alla caviglia, al ginocchio e alle braccia.

In questa postura, il bambino viene inizialmente costretto a stare in piedi con le gambe divaricate e le braccia distese alle spalle. Quindi, ruotando il piede destro verso l'esterno, il ginocchio destro si piega delicatamente in avanti. Viene assicurato che il ginocchio sinistro sia diritto e la posizione sia sostenuta per circa un minuto con respirazione normale.

4. Tadasana - The Mountain Pose

Questa è una posizione yoga molto semplice che può essere un buon punto di partenza per le asana avanzate. In questa posizione, il bambino viene inizialmente costretto a stare in una posizione eretta con entrambe le gambe vicine l'una all'altra. Le mani vengono poi sollevate sopra la testa per unirsi al gesto namaskar. L'asana è una vera misura della capacità di resistenza e di equilibrio del bambino.

Questo asana assicura una postura eretta per i bambini. Molte volte nelle aule e durante i periodi di studio, i bambini tendono a piegarsi e mettono molto sforzo alla colonna vertebrale. La postura scorretta provoca dolore e altri disagi ai bambini nelle fasi successive della vita. Questo yogasana è molto utile per correggere questi problemi posturali.

5. Uttanasana - La posa della bambola di pezza

Questo asana fa parte dell'esercizio suryanamaskar e, quindi, è un buon precursore della versione più complicata per i bambini. In questo asana, il bambino alza la mano sopra la testa e poi si china il più dritto possibile per toccare i piedi. Bisogna fare attenzione a non piegare le ginocchia mentre si fa questo. Se il bambino non è in grado di toccare i piedi completamente, è incoraggiato a prendere la parte della gamba che è raggiungibile.

Questo esercizio è molto utile per allungare il bicipite femorale. Il bicipite femorale è un muscolo molto importante nella gamba che deve essere flessibile per una buona agilità. Praticando questo asana, i muscoli si allungano considerevolmente rendendolo meno soggetto a lesioni.

6. Baddha Konasana - The Butterfly Pose

Il nome di questo asana può essere molto eccitante per i bambini in quanto imita l'azione di una farfalla. Per praticare questo asana, il bambino è fatto sedere su una superficie piana con le gambe tese davanti. Quindi le ginocchia sono piegate verso l'interno, parallele al pavimento per far si che le piante dei piedi si tocchino. Le suole sono poi tenute saldamente con le mani e le ginocchia sono agitate su e giù come le ali di una farfalla.

Questo asana è molto utile per rafforzare e flettere i muscoli interni della coscia. A lungo termine modella i muscoli della coscia e assicura una postura molto eretta.

7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose

La posa assomiglia ad una U rovesciata, dove la parte superiore del corpo è piegata come un ponte. Per fare questo asana, il bambino viene prima costretto a sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana. Quindi, le ginocchia sono piegate a forma di V rovesciata e le mani sono piegate nella direzione opposta e posizionate vicino alla testa. Quindi i fianchi sono sollevati delicatamente da terra il più in alto possibile.

Questo asana è piuttosto impegnativo e può essere perfezionato con la pratica. Con ogni tentativo, la flessibilità è notevolmente migliorata. Questo asana provoca il flusso inverso del sangue al tronco e alla testa e riossigena queste regioni. È molto utile per i bambini migliorare la resistenza, l'immunità e semplificare il flusso sanguigno.

8. Pranayama - Esercizi di respirazione

Il pranayama è un aspetto molto importante dello yogasana e ha benefici molto significativi per il corpo. Come suggerisce la parola, questi esercizi che modulano il modello respiratorio hanno effetti calmanti sul corpo e migliorano i livelli di auto-consapevolezza. Molte volte, i modelli di respirazione cambiano durante il corso della vita e il giusto tipo di tecniche di respirazione energizzante si perde. La pratica di queste tecniche di respirazione consente ai bambini di affrontare il mondo con maggiore calma, chiarezza e concentrazione. Ci sono molte tecniche di respirazione nel pranayama e quelle di base possono essere insegnate ai bambini per essere praticate regolarmente. Ciò impedisce anche le infezioni delle vie respiratorie superiori, riducendo le reazioni allergiche del corpo.

Gli esercizi di yoga per bambini devono essere insegnati in modo molto creativo e divertente ai bambini. A differenza degli adulti, i bambini raccolgono quando insegnano con un sacco di fantasiosi giochi di finzione incorporati in esso. Una semplice postura di chinarsi e toccare le gambe può essere insegnata in modo divertente chiedendo loro di allungare le mani per raggiungere le stelle e poi catturarle per spalmarle sulle gambe. Questo non solo li aiuta a imparare in fretta, ma li tiene anche motivati ​​a seguirlo ogni giorno fino a quando non diventa parte della loro routine.

Un'altra cosa interessante di insegnare esercizi di yoga per bambini è che gli piace imparare ad impararlo in gruppo. Può essere un ottimo modo per incoraggiarli a giocare e imparare come una squadra. Come attività divertente del fine settimana o con i loro amici o con altri praticanti dello yoga della famiglia, lo stretching e la flessione possono riscaldarli per una settimana piena di duro lavoro.

I programmi di yoga per famiglie sono in aumento oggi, grazie alla maggiore consapevolezza dei benefici dello yoga, tra le persone. La nuova generazione che sta andando a rendere il futuro del mondo deve essere protetta da tutte le conseguenze indesiderate della tecnologia. Tornando alle radici per aggirare questo problema è l'unica soluzione a questo e non c'è modo migliore di yoga.