Yoga per l'asma - Il grande yoga pone per facilitare la respirazione
In questo articolo
- In che modo lo Yoga può aiutare con l'asma?
- Yoga pone per asma sollievo
- FAQs
Lo yoga è un'antica pratica indiana che ha aiutato le persone di tutto il mondo da diversi disturbi. Milioni di persone in tutto il mondo hanno l'asma e se sei uno di loro, considera l'uso dello yoga per ottenere sollievo.
In che modo lo Yoga può aiutare con l'asma?
L'asma, come molti di voi sanno, è una malattia infiammatoria che rende le vie respiratorie ristrette. Producono muco extra, si gonfiano e rendono difficile respirare. Altri sintomi includono respiro sibilante, tosse, mancanza di respiro e oppressione al petto. I segni e la loro intensità variano da persona a persona. Non esiste alcun trattamento per l'asma, ma puoi sempre ridurre i sintomi. Usare l'asma per questo scopo ti darà grandi risultati.
Lo yoga aiuta a migliorare la capacità polmonare e facilitare la respirazione corretta. I benefici respiratori dello yoga sono molti. Esercizi di respirazione come il pranayama migliorano il funzionamento dei polmoni e facilitano la respirazione.
Lo yoga può anche ridurre gli attacchi di asma, e questo è stato dimostrato in diversi studi. Riduce la dipendenza dai farmaci ed è noto per migliorare il tasso di picco del flusso espiratorio. Tuttavia, molte ricerche devono ancora essere condotte per stabilire alcuni di questi fatti.
Yoga pone per asma sollievo
Ecco alcune delle posizioni yoga che puoi provare ad alleviare la respirazione:
1. Sukhasana (posa piacevole)
passi
- Distendi i piedi dopo esserti seduto con la schiena dritta
- Ora incrocia le tue ginocchia e tienile larghe. Attraversa gli stinchi e tieni i piedi sotto le ginocchia
- Tieni i piedi rilassati mentre appoggi i bordi esterni sul pavimento e tieni il bacino in posizione neutra
- Ora metti uno dei tuoi palmi sull'altro e mettili sulle tue ginocchia
- Rendi le tue spalle ferme e allungate il coccige
- Fai respiri profondi
- Fatelo per 10-15 minuti
Come aiuta?
Questa posa yoga è una grande opzione sia per i praticanti avanzati che per i principianti. Si concentra completamente sulla respirazione e migliora la funzione polmonare.
2. Savasana (posa di cadavere)
passi
- Prendi un tappetino da yoga e sdraiati sulla schiena con i piedi e le braccia rilassati
- Ammorbidisci e rilassati le mascelle dopo aver chiuso gli occhi
- Presta tutta la tua attenzione al tuo respiro e rallenta lentamente
- Prendi profondi respiri del rimato e rilassati in ogni parte del tuo corpo
- Fatelo per 5-10 minuti
Come aiuta?
Savasana aiuta anche a gestire il tuo stress. Aiuta anche nella gestione del respiro.
3. Setu Bhandasana
Dovrai formare un ponte con il tuo corpo.
passi
- Prendi un tappetino da yoga e sdraiati sulla schiena con le braccia e i palmi rivolti verso il basso e le tue braccia parallele al tuo corpo
- Ora piega le ginocchia in modo tale che i tuoi piedi siano appiattiti sul pavimento
- Inspirare, premere i piedi saldamente sul pavimento e sollevare l'anca dal pavimento
- Ora cerca lentamente di illuminare la parte superiore del corpo con il peso del corpo sulle spalle
- Essere in questa posizione e fare 8-10 respiri profondi
- Espirare e abbassare lentamente la colonna vertebrale
- Alzati dopo aver fatto alcuni respiri più profondi
Come aiuta?
Il ponte posa, come viene talvolta chiamato, aiuta ad aprire il petto e i polmoni. Ha molti altri benefici come migliorare il funzionamento delle ghiandole tiroidee, rafforzare le ossa, migliorare la digestione e migliorare l'immunità. Setu Bhadasana rilassa anche i muscoli stanchi.
4. Piegare la posa
Questa è una semplice posa che puoi provare a ridurre i sintomi dell'asma.
passi
- Stai dritto con le gambe larghe all'anca
- Piega il corpo in avanti piegando un po 'le ginocchia per alleviare la tensione lombare
- Sollevare il corpo e piegarlo un po 'in avanti con le ginocchia ancora piegate
- Ora incrocia le braccia con i palmi delle mani tenendo i gomiti delle mani opposte
- Ora lascia che il tuo corpo appenda e chiuda gli occhi chiusi
- Fai respiri profondi
Come aiuta?
Anche questo aiuta ad aprire i polmoni.
5. Baddhakonasana
Conosciuto anche come la posa della farfalla, questa è una delle posizioni yoga più raccomandate per i pazienti asmatici.
passi
- Sedersi su una stuoia di yoga con le gambe rilassanti sul pavimento
- Porta i piedi verso l'interno piegando le ginocchia
- Ora avvicina i piedi e assicurati che la distanza tra i piedi e il bacino sia di circa 6 pollici
- Tieni i piedi ben saldi con le mani
- Spingi le tue cosce e le ginocchia mentre inspiri profondamente
- Ora inizia a muovere le tue cose su e giù - respira normalmente
- Inizia lentamente e aumenta gradualmente la tua velocità
- Continua a farlo per 8-10 minuti
- Porta lentamente le gambe a riposare
- Fai un respiro profondo e allunga le gambe lentamente
Come aiuta?
Questo rilassante esercizio di asma dà sollievo dai sintomi dell'asma allungando il corpo. Migliora la circolazione a tutto il corpo, compresi i polmoni, stimolando il cuore. Fare questo può anche darti sollievo dalla fatica.
6. Bhujangasana
Questo è anche conosciuto come la posa del serpente
passi
- Sdraiati sul tappetino da yoga sullo stomaco e allunga le gambe
- Ora posiziona i palmi paralleli alle spalle
- Assicurati che le dita dei piedi e il mento stiano toccando il pavimento
- Alza lentamente il petto e piegati all'indietro mentre inspiri
- Rimani in questa posizione per 20-30 secondi
- Espirare e tornare alla posizione originale
- Fai un respiro profondo e rilassati
- Ripeti l'operazione per almeno cinque volte facendo una pausa di 15 secondi tra ciascuna
Come aiuta?
Questo è un ottimo esercizio per i pazienti asmatici e aiuta a migliorare la circolazione di sangue e ossigeno in tutto il corpo. Aiuta anche nella corretta espansione dei polmoni e del torace.
7. Divisioni a cavallo
Questo può migliorare la tua capacità polmonare
passi
- Siediti sul tuo tappetino yoga
- Allungare le gambe il più possibile distanti tra loro e flettere i talloni
- Ora rassoda le tue cose, inspira profondamente e metti le braccia sul davanti sul pavimento
- Ora, mentre espiri, piega il corpo in avanti e fai camminare le mani davanti a te
- Fai cinque respiri profondi prima di tornare alla posizione di partenza
Come aiuta?
Questa posa yoga aprirà i polmoni allungando la parte superiore del corpo.
8. Pranayama
Termina la tua routine yoga con questo.
passi
- Siediti sul tappetino da yoga con le gambe incrociate
- Mantieni testa, colonna vertebrale e collo in linea retta
- Chiudi gli occhi e sposta tutta la tua attenzione sulla respirazione
- Respira dall'addome
- Bilancia i respiri rapidi con quelli più lenti
- Ripeti l'operazione per 8-10 minuti
Come aiuta
Come già accennato in precedenza, il pranayama facilita la respirazione e migliora il funzionamento dei polmoni. È un ottimo esercizio di yoga per tutti.
FAQs
Alcune domande che potresti avere sono:
1. Quale Pranayama è il migliore per l'asma?
Non esiste un pranayama che possa essere considerato il migliore per l'asma. Alcuni dei consigliati, oltre al consueto pranayama, sono Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama e kapalbhati pranayama. Mentre fai questi esercizi yoga, avere lo yoga mudra corretto è molto importante.
2. Can Asthma Patient Do Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama può rivelarsi molto efficace nel migliorare la respirazione.
3. Lo yoga caldo è sicuro per i pazienti asmatici?
Sì. Lo yoga caldo induce umidità e calore e questi possono essere utili per i pazienti asmatici. Aiuta a migliorare la normale tecnica di respirazione ed espande anche la capacità del torace e del polmone.
La cura dell'asma con lo yoga non è un'opzione in quanto lo yoga da solo non può aiutare. Non è mai consigliabile dipendere solo dallo yoga. Avrai comunque bisogno di continuare con i tuoi farmaci, soprattutto se l'asma è grave. Lo yoga può solo migliorare la vostra salute generale espandendo i polmoni e la capacità del torace; rendendo più facile inspirare ed espirare.