Cosa mangiare per un periodo facile!
Il tuo periodo mensile è quando discuti con pieno gusto i dolori della femminilità! Quando il tuo utero getta il suo rivestimento, devi affrontare crampi dolorosi, sbalzi d'umore, affaticamento e gonfiore. È anche quando brami il cibo spazzatura e dimentichi di mangiare sano. La buona notizia è che questi cibi nutrienti da mangiare durante i periodi renderanno le cose più facili.
Come se i tuoi periodi non fossero già abbastanza onerosi, le cose potrebbero peggiorare se hai carenze di determinate vitamine o cattive abitudini alimentari. Fortunatamente, è facile aggirare questo con cibo nutriente e molta acqua. Prova questi fantastici segreti per i tuoi amici più semplici e preparati meglio ogni mese.
5 alimenti per facilitare i crampi mestruali
1. Diventa verde
Caricare frutta e verdura è una delle cose migliori che puoi fare mentre sei nei periodi. Indulgere in alimenti ricchi di fibre di cui il tuo corpo ha bisogno durante le mestruazioni. Mangiare verdure a foglia verde è un must in quanto sono ricchi di ferro. In realtà, fanno per alcuni dei migliori alimenti per cicli mestruali. Rimpinzarsi di frutti succosi confezionati con vitamina C ti manterrà idratato, nutrirà il tuo corpo di nutrienti indispensabili e aumenterà l'assorbimento del ferro. Assicurati solo di non esagerare con le cose in quanto ciò può portare a gonfiore.
2. Aumenta l'assunzione di acidi grassi
Noci, semi e pesce grasso sono ottime fonti di acidi grassi omega-3, che sono uno degli alimenti essenziali da mangiare durante i periodi. Gli acidi grassi diminuiscono anche la gravità dei crampi e aiutano a rilassare i muscoli. Caricare anche noci, semi di chia, semi di lino e semi di girasole è un'ottima idea. Fare scorta di integratori di salmone, sgombro o olio di pesce. I tuoi bambini adoreranno anche questi snack innovativi!
3. I fagioli e le lenticchie possono essere magici
Fagioli, legumi e cereali integrali sono anche alimenti formidabili per un ciclo mestruale più facile. Le proteine, la fibra, il ferro, gli amminoacidi essenziali e i carboidrati complessi derivati da questi alimenti aiutano a potenziare la tua energia e a regolare i tuoi sbalzi d'umore. Ora, il marito non sarà contento di questo?
4. Cioccolatini
e più di loro!
Mangiare un paio di pezzi di cioccolato fondente prima e durante le mestruazioni può lenire gli sbalzi d'umore e alleviare i dolori mestruali. Il cioccolato fondente ha antiossidanti ed è noto rilasciare la serotonina, un ormone che aiuta a migliorare il tuo umore. Saltando di gioia? Bene, ricordate che la moderazione è la chiave perché troppa cioccolata può causare gonfiore e aumento di peso indesiderato. Ops.
5. Acqua, acqua ovunque
Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di essere idratato tutto il tempo durante le tue mestruazioni. Bere più acqua aiuterà anche ad alleviare il gonfiore causato dalla ritenzione idrica. Strano? Bene, i nostri corpi trattengono l'acqua se non ne abbiamo abbastanza, ma quando inizi ad averne di più, l'acqua viene rilasciata e ti viene lasciato leggero e sano. Riduci anche il consumo di sale ed evita i succhi di frutta zuccherati per mantenere i livelli di zucchero nel corpo anche.
Una volta che hai imparato gli alimenti per prevenire i crampi mestruali, inizia a fare scelte più sane. Bevi abbastanza acqua, fai esercizi leggeri e rilassati. Pratica esercizi di respirazione profonda per calmarti specialmente quando senti quei familiari turbamenti di irritazione. Cosa c'è di più, correre dietro ai bambini non ti lascerà così stanco, se stai mangiando bene!