Vitamina C in gravidanza: importanza ed effetti collaterali
In questo articolo
- Perché la vitamina C è importante durante la gravidanza?
- Quanta vitamina C hai bisogno durante la gravidanza?
- Segni di carenza di vitamina C
- Le migliori fonti alimentari di vitamina C
- Fonti dell'alimento ricco di vitamine con quantità
- Gli integratori di vitamina C sono sicuri da consumare durante la gravidanza?
- Effetti collaterali di avere un'eccessiva vitamina C
La vitamina C è vitale per il corpo umano in quanto aiuta a costruire il sistema immunitario e il tessuto connettivo. Ci sono molti il cui apporto di questa vitamina essenziale è limitato e quindi soffrono di cattiva salute e gengive sanguinanti. Le donne incinte sono già a rischio in quanto parti del loro sistema immunitario sono soppresse dagli ormoni e hanno bisogno di collagene per la crescita del bambino. La vitamina C poi viene come una grazia salvifica che può aiutare a rafforzare l'immunità delle donne incinte.
Perché la vitamina C è importante durante la gravidanza?
Essere madre è uno dei sentimenti più belli del mondo e un enorme cambiamento nel corpo. È davvero importante prestare attenzione a questi cambiamenti e prendersi cura della salute della donna, che a sua volta si prende cura della salute del bambino. È sorprendente che determinate vitamine e minerali possano rivelarsi utili durante la gravidanza. La vitamina C o l'acido ascorbico è una di queste vitamine. Questa vitamina idrosolubile non è prodotta dal corpo e deve essere consumata in determinate quantità. È naturalmente disponibile in abbondanza per noi in molte verdure e agrumi.
- I benefici della vitamina C vanno dal potenziamento del sistema immunitario fino alla lotta al cancro.
- È noto per la lotta contro i virus del raffreddore e dell'influenza.
- Migliora l'assorbimento di ferro e altri minerali dal cibo.
- Abbassa il rischio di cataratta.
- Aiuta a migliorare il processo di guarigione delle ferite.
- Il ruolo della vitamina C in gravidanza è principalmente quello di promuovere la formazione del collagene, che è la componente principale dei tessuti connettivi. Questo aiuta a una crescita sana e allo sviluppo degli organi del bambino.
- La vitamina C e la gravidanza sono d'accordo in quanto è necessario per mantenere una pelle sana, una corretta crescita delle ossa e combattere le infezioni.
Quanta vitamina C hai bisogno durante la gravidanza?
Regolare l'assunzione di vitamina C è importante. Per le donne, l'assunzione giornaliera come da National Institutes of Health (NIH) è di 65-75 milligrammi. Durante la gravidanza, si consiglia di consumare circa 80-85 milligrammi al giorno. Questa gamma aumenta a 115-120 milligrammi al giorno per le madri che allattano.
Segni di carenza di vitamina C
Segni di carenza di vitamina C possono essere vaghi ma esistono. La guarigione lenta o ritardata della ferita e le gengive gonfie o sanguinanti sono due segni che indicano l'inadeguatezza della vitamina c. Oltre a questo, un debole sistema immunitario, articolazioni infiammate e lividi aumentati possono anche essere sintomi di deficit di acido ascorbico. Anche se rara, grave carenza di vitamina C provoca lo scorbuto.
Le migliori fonti alimentari di vitamina C
Di seguito sono elencati gli alimenti naturali che hanno un alto contenuto di vitamina C:
1. Verdure:
Pomodoro, pepe (rosso, giallo e verde), cavoli, cavoli, broccoli, patate dolci, cavolfiori.
2. Frutta:
I frutti ricchi di vitamina C includono arancia, limone e mandarino. Anche bacche, mele, uva, albicocche, cachi, pesche, fragole e mango hanno un buon contenuto di vitamina C. Possono essere consumati direttamente o consumati come succhi.
3. Fonti di origine animale:
Carne, pesce e latte hanno un sufficiente contenuto di acido ascorbico. Fegato di agnello / cuore (11-12mg / 100g), vitello (11mg / 100g), latte umano (4mg / 100g), latte vaccino (2mg / 100g)
4. Briar (Thorny Bush):
Generalmente preparato e può essere assunto come tè, è una buona fonte di vitamina C.
5. Foglie verdi:
Il prezzemolo è ricco di vitamina C.
Fonti dell'alimento ricco di vitamine con quantità
| Cibo | PorzioniVitamina C (mg)||
| Verdura e frutta | ||
| Verdure | ||
| Peperoni (rossi, gialli) crudi | 125 ml (½ tazza)101-144||
| Peperoni (rossi, verdi), cotti | 125 ml (½ tazza)121-132||
| Peperoni, verdi, crudi | 125 ml (½ tazza)63||
| Broccoli, cotti | 125 ml (½ tazza)54||
| Cavolo, rosso, crudo | 250 ml (1 tazza)42||
| Cavoletti di Bruxelles, cotti | 125 ml (4 germogli)38-52||
| Cavolo rapa, cotto | 125 ml (½ tazza)47||
| Broccoli, crudi | 125 ml (½ tazza)42||
| Piselli di neve, cotti | 125 ml (½ tazza)41||
| Cavolo, cotto | 125 ml (½ tazza)30||
| Cavolfiore, crudo o cotto | 125 ml (½ tazza)27-29||
| Cavolo, cotto | 125 ml (½ tazza)28||
| Rapini, cotto | 125 ml (½ tazza)24||
| Patata, con la pelle, cotta | Un mezzo14-31||
| Bok Choy, cotto | 125 ml (1/2 tazza)23||
| Patata dolce, con la pelle, cotta | Un mezzo22||
| Asparagi, surgelati, cotti | sei lance22||
| Balsam-pera / melone amaro | 125 ml (½ tazza)22||
| Cime di rapa, cotte | 125 ml (½ tazza)21||
| Piselli di neve, crudi | 125 ml (½ tazza)20||
| Collard, cotto | 125 ml (½ tazza)18||
| Pomodoro, crudo | un mezzo14||
| Salsa di pomodoro, in scatola | 125 ml (½ tazza)8-9||
| Pomodori, in scatola, in umido | 125 ml (½ tazza)11-12||
| Frutta | ||
| Guaiava | 1 frutto206||
| Papaia | ½ frutto94||
| Kiwi | 1 grande84||
| arancia | un mezzo59-83||
| litchi | 10 frutti69||
| Fragole | 125 ml (½ tazza)52||
| ananas | 125 ml (½ tazza)42-49||
| Pompelmo, rosa o rosso | ½ frutto38-47||
| Clementina | un frutto36||
| Cantalupo | 125 ml (½ tazza)31||
| Mango | ½ frutto38||
| Avocado, in Florida | ½ frutto26||
| soursop | 125 ml (½ tazza)25||
| Mandarino o mandarino | un mezzo24||
| Cachi | 125 ml (½ tazza)17||
| Bacche (lamponi, mirtilli, more) | 125 ml (½ tazza)14-17||
| Succo | ||
| Succo (arancia, pompelmo, mela, ananas, uva), vitamina C aggiunta | 125 ml (½ tazza)23 â € "66||
| Cocktail di frutta e verdura | 125 ml (½ tazza)35 â € "73||
| Nettare di guava | 125 ml (½ tazza)26||
| Prodotti di grano | Questo gruppo alimentare contiene pochissimo di questo nutriente. | |
| Latte e alternative | Questo gruppo alimentare contiene pochissimo di questo nutriente. | |
| Carni e alternative | Questo gruppo alimentare contiene pochissimo di questo nutriente. | |
Fonte: "Canadian Nutrient File 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Accesso 17 ottobre 2016].
Gli integratori di vitamina C sono sicuri da consumare durante la gravidanza?
Consumarli durante i pasti quotidiani in una dieta ben bilanciata è il modo più sicuro ed è sufficiente per soddisfare le esigenze richieste. Alcuni studi hanno dimostrato che l'elevato consumo di integratori di vitamina C può aumentare il rischio di parto prematuro. Ci sono anche alcune segnalazioni di bambini che sviluppano lo scorbuto a causa di madri che assumono integratori di vitamina C. Pertanto, è necessario consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Effetti collaterali di avere un'eccessiva vitamina C
Poiché la vitamina C è una vitamina idrosolubile, non viene immagazzinata nel nostro corpo e l'eccesso viene eliminato. Tuttavia, è importante tenere a mente di non consumare un dosaggio estremamente elevato (> 2000 milligrammi). Ecco alcuni effetti del sovradosaggio di vitamina C in gravidanza:
- Diarrea
- Calcoli renali
- Crampi addominali
- Maggiore rischio di ipertensione per la madre
Un'altra preoccupazione per le donne incinte è, può troppa vitamina C causare aborto? Anche se ci sono stati casi di donne che soffrono di aborti spontanei, non c'è alcuna prova scientifica che ciò sia causato dalla Vitamina C. La gravidanza è un momento in cui le donne hanno bisogno di proteggere i loro corpi e una buona quantità di questo nutriente può aiutare a mantenere problemi come bassa immunità a baia.
La vitamina C svolge un ruolo cruciale nella formazione di collagene ed è necessaria per uno sviluppo sano del bambino. Il modo più salutare per assumere la vitamina C è includere frutta e verdura ricca di vitamina C nella dieta quotidiana.