Vitamina B6 (piridossina) nella dieta di gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

È sicuro assumere vitamina B6 durante la gravidanza?
Perché hai bisogno di piridossina / vitamina B6 durante la gravidanza?
Quanta vitamina B6 hai bisogno?
Varie fonti alimentari di vitamina B6
Vitamina B6 Snack Ideas
Puoi prendere la vitamina B6 come integratore?
Sintomi di carenza di vitamina B6

Come mamma-mamma, devi prendere una dieta equilibrata per te e il tuo bambino. Un'adeguata quantità di vitamine e minerali non solo ti aiuta a far fronte ai cambiamenti che si verificano nel tuo corpo in gravidanza, ma sono anche utili per la crescita e lo sviluppo del feto. La vitamina B6, nota anche come piridossina, è responsabile della produzione di aminoacidi e di macronutrienti metabolizzanti quali proteine, carboidrati e grassi. La vitamina B6 è della massima importanza nell'esecuzione di funzioni vitali, come la generazione di cellule del sangue per il corretto funzionamento del cervello. Includere la vitamina B6 nella tua dieta ti aiuta a navigare in modo sano e regolare durante la gravidanza.

È sicuro assumere vitamina B6 durante la gravidanza?

Sì, non solo è straordinariamente sicuro, ma è necessario assumere vitamina B6 durante la gravidanza. Tuttavia, si raccomanda di prendere questa vitamina dalle fonti naturali, che è dalla dieta che si mangia e non consumando integratori.

Perché hai bisogno di piridossina / vitamina B6 durante la gravidanza?

Hai bisogno di piridossina o vitamina B6 durante la gravidanza a causa dei seguenti motivi:

L'assunzione di vitamina B6 aiuta ad alleviare la nausea e il vomito
Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo
Il consumo di vitamina B6 in gravidanza aumenta lo sviluppo cerebrale e il sistema nervoso del bambino
Inoltre, metabolizza carboidrati e proteine nel tuo corpo
Aiuta anche nella generazione di globuli rossi e anticorpi nel corpo

Quanta vitamina B6 hai bisogno?

Fabbisogno giornaliero di vitamina B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Donne

In gravidanza

Durante l'allattamento al seno

Altri (donne non gravide di 19-50 anni)

* mg = milligrammi

È fondamentale che una donna incinta tocchi la quantità necessaria di vitamina B6; tuttavia, si consiglia anche di monitorare l'assunzione in eccesso di questa vitamina. Sebbene quantità limitate in eccesso non costituiscano una minaccia molto elevata, alti livelli di vitamina B6 possono causare intorpidimento, danni ai nervi e altre gravi complicanze.

Varie fonti alimentari di vitamina B6

Ecco alcune fonti alimentari di vitamina B6:

Cereali e cereali integrali
Noci e semi, come nocciole e anacardi
Frutta, come papaia e banana
Lenticchie, come ceci e fagioli
Alimenti fortificati, come cereali per la colazione e pane
Pollame, come tacchino e pollo
Pesce, come salmone e tonno
Manzo magro e maiale magro
Frutta secca, come albicocche e prugne secche
Verdure a foglia come spinaci

Vitamina B6 Snack Ideas

Ecco alcune deliziose idee per la bevanda B6:

Puoi arrostire delle nocciole, anacardi e pistacchi, aggiungere un po 'di sale. Questi possono essere gustosi, ma è consigliabile non esagerare.
Puoi cuocere una patata dolce e cospargere di sale e poche gocce di limone per uno spuntino perfetto.
Puoi mangiare la tua colazione preferita con un po 'di latte.
Puoi fare uno spuntino con uvetta, albicocche e prugne secche. Sazia anche la tua voglia di zucchero.

Puoi provare i succhi vegetali naturali. Tieni sotto controllo lo zucchero aggiunto che potresti consumare.
Si può optare per il succo di prugna, anche se a tutti può non piacere il suo sapore è ricco di vitamina B6.
Si può mangiare ceci bolliti o in scatola, anche se i ceci cotti sarebbero una scelta migliore e più salutare.
Puoi spuntare in alcuni semi di girasole come opzione per spuntini veloci.
Si può mangiare una banana di medie dimensioni o avocado

Puoi prendere la vitamina B6 come integratore?

Sebbene la maggior parte del tuo fabbisogno di vitamina B6 in gravidanza sia gestita dal cibo, tu mangi. La maggior parte dei multivitaminici da gravidanza contiene anche quantità ragionevoli di vitamina B6; tuttavia, se il medico ti avverte di aver bisogno di integratori, ti verranno prescritte le quantità richieste di integratori. Ti verranno prescritti integratori di vitamina B6 per scongiurare la nausea o la nausea mattutina. Si raccomanda di non assumere integratori di vitamina B6 sul tuo corpo, poiché potrebbe portare a varie complicazioni di salute per te e il tuo feto.

Sintomi di carenza di vitamina B6

Molte ragioni causano una carenza di vitamina B6 nel corpo. Sebbene la compromissione sia generalmente più lieve nelle donne non gravide, può raggiungere livelli allarmanti in gravidanza a causa della maggiore richiesta di Vitamina B6 da parte del corpo. La causa più comune di insufficienza cardiaca non è ottenere quantità adeguate di vitamina B6 dalla dieta, tuttavia, un aumento del consumo di alimenti trasformati, alimenti zuccherati o alcol può portare a questa carenza anche. Alcune condizioni di salute o malattie possono anche portare a una carenza di vitamina B6. Hai bisogno di quantità adeguate di piridossina cloridrato durante la gravidanza e, nel caso in cui tu abbia una carenza di questa vitamina nel tuo corpo, potresti notare i seguenti sintomi:

Può portare a letargia e stanchezza
Può causare degenerazione neurologica
Può causare sbalzi d'umore e depressione
Può causare infiammazione dell'apparato digerente, articolazioni e pelle
Può anche causare una causa

Se si nota uno dei sintomi sopra menzionati, si consiglia di chiedere aiuto medico immediato. L'intervento tempestivo e l'assistenza nell'affrontare il deficit di vitamina B6 potrebbero non causare gravi complicazioni per voi o il vostro bambino.

Prendersi cura della propria salute in gravidanza è della massima priorità, e questo include consumare il giusto tipo di dieta. La vitamina B6 è un elemento essenziale della vostra dieta. Nel caso in cui si ritenga che non si possa bere una quantità adeguata di vitamina B6 durante la gravidanza, è possibile mettersi in contatto con un medico e sapere come aggiungere questa meravigliosa vitamina in modo efficiente nella dieta.