Esercizio di pedana mobile durante la gravidanza - è sicuro?
In questo articolo
- Le donne incinte possono usare un tapis roulant?
- Come eseguire l'allenamento del tapis roulant in gravidanza
- Suggerimenti da considerare durante l'utilizzo del tapis roulant durante la gravidanza
- Quando smettere di correre sul tapis roulant durante la gravidanza
Gli esercizi sono di grande importanza in ogni momento e anche durante la gravidanza. Il corpo sta subendo numerosi cambiamenti, e il tuo peso sta anche salendo costantemente come risultato di loro. Mantenere il tuo corpo in condizioni perfette richiede l'esercizio, ma ce ne sono solo alcuni che sono sicuri per te. Camminare sul tapis roulant è un'alternativa molto più sicura che uscire, e può essere raggiunto anche in pochi semplici passaggi.
Le donne incinte possono usare un tapis roulant?
È vero che alle donne viene chiesto di seguire un elenco importante di restrizioni, specialmente quando si tratta di sforzi, esercizi e movimenti del corpo. Durante la corsa o lo sprint fuori o sul tapis roulant è un no-go, puoi sicuramente concederti una camminata normale o veloce sul tapis roulant per mantenersi in salute.
Come eseguire l'allenamento del tapis roulant in gravidanza
Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, è importante parlare con il medico o il ginecologo e ottenere il via libera per lo stesso. Se esistono rischi di complicanze della gravidanza, è meglio stare alla larga.
- Iniziare con un piccolo riscaldamento per alcuni minuti per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.
- Quindi, aumenta leggermente la velocità e cammina finché non inizi a respirare con qualche sforzo.
- Abbassa di nuovo la velocità e cammina tranquillamente per un paio di minuti.
- Seguire aumentando la pendenza e continuare a camminare per altri 5 minuti.
- Abbassa la velocità e cammina con calma, prima di aumentare ulteriormente l'inclinazione e continuare con essa.
- Ora inizia a ridurre l'inclinazione ogni 30 secondi e riduci gradualmente il ritmo, prima di terminare la camminata.
- Sottoporsi a una sessione di stretching per rinfrescarsi e tornare alla normalità.
Suggerimenti da considerare durante l'utilizzo del tapis roulant durante la gravidanza
L'uso del tapis roulant durante la gravidanza non sarà facile come prima. Rimanere nei limiti della sicurezza è molto importante. Ci sono un sacco di consigli che puoi utilizzare per tenere traccia del tuo benessere e per assicurarti di rimanere in ottima salute durante l'esercizio.
1. Abbraccia la pancia quando cammini
I tuoi addominali prenderanno il peso maggiore durante la gravidanza e anche durante l'attività fisica. Tieni le mani vicino allo stomaco e prova ad abbracciare la pancia, come se stessi tenendo il bambino vicino a te. Quando lo fai, sentirai intrinsecamente contratto i muscoli interni. Questo esercizio muscolare aiuta a rafforzare il core, che è essenziale per darti la forza necessaria durante il parto e ridurre lo stress della schiena.
2. Allungare delicatamente prima e dopo la camminata
Lo stretching è un precursore necessario per qualsiasi regime di esercizio. Ti assicura che i tuoi muscoli e tendini siano pronti per essere sottoposti a un esercizio e che possano essere rilassati una volta terminato. Tuttavia, durante la gravidanza, dovresti fare attenzione a non allungare oltre ciò che è comodo per te. La struttura fisica cambiata del tuo corpo lascia molti muscoli e articolazioni più sciolti di prima, che potrebbero non rispondere idealmente allo stretching.
3. Rimanere idratato durante il tuo regime di tapis roulant
Qualsiasi tipo di esercizio, anche camminando per periodi prolungati, si traduce in una combustione di riserve di grasso nel corpo, che aumenta la temperatura interna dentro di te. Mantenere la temperatura corporea ottimale è vitale per mantenere il bambino sano e salvo. La sudorazione inoltre drena i livelli d'acqua, quindi continua a bere acqua regolarmente.
4. Stabilisci un livello di sforzo specifico per te
Sia che ti sia esercitato prima della gravidanza o hai deciso di mantenersi in salute durante questa fase, avresti una buona idea di quanta pressione potresti subire, in un punto particolare durante l'allenamento. Prova a stabilire una scala di tipi, che va da 1 a 10, dove 10 è il più intenso per te. Durante la gravidanza, è meglio rimanere tra i 5 ei 6, 5 al massimo.
5. Usa le ringhiere sul tapis roulant quanto vuoi
Non lasciatevi ingannare dalla palestra perché le ringhiere dei tapis roulant sono presenti per persone anziane e anziane, mentre i giovani preferiscono non avere legami. Potresti essere giovane, ma stai anche portando un bambino dentro di te. Quando si cammina sul tapis roulant, specialmente se si utilizza una pendenza, è possibile che si rischia di perdere l'equilibrio poiché il peso viene spostato a un'estremità. Usa le inferriate per restare saldo quando cammini.
6. Usa le tue statistiche di allenamento precedenti come punto di riferimento
Se hai già praticato regimi di allenamento di base prima di rimanere incinta, allora dovrebbe essere semplice impostare un nuovo regime di allenamento di gravidanza. L'obiettivo principale durante la gravidanza è quello di mantenere un buon livello di forma fisica e di salute, senza puntare a obiettivi specifici. Pertanto, è possibile ridurre il tempo effettivo trascorso sul tapis roulant e aumentare invece la durata del riscaldamento e il raffreddamento.
7. Non lasciare che il tuo pancione sia presente senza alcun supporto
La tua pancia aumenterà rapidamente di dimensioni e inizierà a far sentire il suo peso mentre la gravidanza progredisce. Ciò può causare dolori specifici e anche dolori, poiché l'urto eserciterà un'ulteriore pressione sulla schiena per il supporto. Pertanto, utilizzare una fascia o una cinghia che supporta la pancia e consente di utilizzare facilmente il tapis roulant.
8. Optare per le passeggiate progressivamente angolari invece di quelle più veloci
L'uso del tapis roulant durante la gravidanza si sente molto diverso se si è già abituati a un regime intenso prima della gravidanza. Mentre si potrebbe voler rimanere entro i limiti di sicurezza, potrebbe essere bello spingersi un po 'a volte. Prova a regolare l'inclinazione del tapis roulant invece della velocità per aiutare questo. Questo aiuta a rafforzare le gambe senza influenzare il battito cardiaco.
9. Converse con te stesso come modo per valutare la tua intensità
Potrebbe non essere sempre possibile monitorare la frequenza cardiaca o altri fattori quando si utilizza il tapis roulant, oltre a sapere se si sta sfruttando eccessivamente. Il modo più semplice per farlo è provare a parlare da solo come se si stesse conversando con qualcun altro. Se non riesci a tenere una conversazione facilmente, significa che ti stai spingendo troppo forte e dovresti tagliare immediatamente.
10. Regolare con il progresso in gravidanza
Mentre vai avanti nei successivi trimestri di gravidanza, assicurati che il tuo programma di pedana mobile rallenti per rimanere al passo con esso. La sicurezza del tuo bambino è più importante dell'essere in forma e sarai in grado di tornare al tuo regime dopo la consegna.
Quando smettere di correre sul tapis roulant durante la gravidanza
Nonostante sia in forma e in salute, l'esercizio durante la gravidanza potrebbe, in effetti, essere dannoso nei casi e influenzare anche la gravidanza. Notare uno qualsiasi dei segni menzionati qui sotto dovrebbe essere immediatamente segnalato al medico, preceduto dalla cessazione dell'allenamento.
- Osservando che i calci e i movimenti del bambino si sono ridotti in frequenza
- Esperienza di dolori simili a contrazioni a intervalli regolari
- Dolore al petto che può diventare estremo
- Un mal di testa estremo, spesso accompagnato da vertigini o persino incantesimi di svenimento
- Perdita dalla vagina sotto forma di sangue o qualsiasi altra scarica
È bene sapere che camminare sul tapis roulant durante la gravidanza ha i suoi vantaggi, quando segui i passi giusti e tieniti al sicuro e idratato. Un corpo sano è altamente necessario durante la gravidanza, poiché influisce direttamente sulla salute del bambino.
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