Assunzione di vitamina B3 (niacina) durante la gravidanza
In questo articolo
- Cos'è la niacina?
- Importanza della vitamina B3 in gravidanza
- Presa giornaliera raccomandata per le donne incinte
- Carenza di niacina
- Fonti alimentari di vitamina B3
- FAQs
Una corretta alimentazione durante la gravidanza è vitale per la crescita sana e lo sviluppo del nascituro. La vitamina B3, detta anche niacina, è una vitamina essenziale necessaria per la corretta crescita e il nutrimento del feto in via di sviluppo. Questo articolo descrive i benefici dell'assunzione di vitamina B3 durante la gravidanza, l'assunzione alimentare raccomandata e le fonti alimentari di vitamina B3.
Cos'è la niacina?
La niacina o l'acido nicotinico è la vitamina B3, una sostanza chimica solubile in acqua che è un nutriente umano essenziale. La vitamina B3 si trova anche in un'altra forma chiamata nicotinamide. Entrambe le forme di vitamina B3 sono vitali per la vita umana. La vitamina B3 viene convertita in NAD (nicotinammide adenina dinucleotide), che è necessaria per metabolizzare grassi, carboidrati, proteine e alcol nel corpo per darci energia. La vitamina B3 è anche necessaria per la riparazione del DNA, la segnalazione cellulare e la sintesi degli acidi grassi.
Importanza della vitamina B3 in gravidanza
La vitamina B3 è una sostanza nutriente essenziale importante che è richiesta per le donne incinte in modo che il feto sia ben nutrito e si sviluppi correttamente. Ecco alcuni motivi per cui la vitamina B3 è importante per le donne in gravidanza:
1. Previene i difetti alla nascita
Secondo la ricerca, i difetti nei geni che producono il NAD causano difetti alla nascita nei bambini. Quindi, l'assunzione di quantità adeguate di vitamina B3 può prevenire alcuni difetti alla nascita e complicanze.
2. Essenziale per lo sviluppo del cervello del bambino
La niacina è necessaria per lo sviluppo sano del cervello e del sistema nervoso del bambino.
3. Previene gli aborti
Se il feto in via di sviluppo presenta anomalie, può verificarsi aborto spontaneo. Quindi, l'assunzione di vitamina B3 può anche prevenire aborti spontanei.
4. Ci dà energia
La vitamina B3 svolge un ruolo cruciale nel metabolismo di grassi, proteine, carboidrati e alcolici per dare al nostro corpo l'energia di cui abbiamo bisogno.
5. Mantiene sani la pelle e altri organi
L'assunzione di vitamina B3 è necessaria per la salute della pelle, del sistema nervoso e delle mucose.
6. Riduce la nausea e migliora la digestione
L'assunzione di vitamina B3 è stata trovata per ridurre la nausea mattutina e aiutare la digestione.
7. Riduce le emicranie
La vitamina B3 è stata trovata per ridurre l'emicrania.
Presa giornaliera raccomandata per le donne incinte
L'indennità dietetica raccomandata (RDA) di vitamina B3 per le donne in gravidanza è di 18 mg al giorno. Il limite superiore è di 35 mg al giorno. Qualsiasi quantità compresa tra 18 e 35 mg è accettabile per le donne in gravidanza. Tuttavia, più di 35 mg al giorno non è raccomandato per le donne in gravidanza.
Carenza di niacina
Niacina o vitamina B3 sono rari in questi giorni poiché la maggior parte degli alimenti e dei cereali sono fortificati con vitamina B3. Tuttavia, la carenza di vitamina B3 può causare una grave malattia chiamata Pellagra caratterizzata da sintomi come lesioni sul corpo, lesioni a forma di farfalla sul viso, lesioni al collo, dolore e gonfiore della bocca, della vagina e dell'uretra, diarrea, vomito, depressione e demenza. I segni di carenza di vitamina B3 sono:
- Rossore e irritazione della pelle
- Mal di testa
- Problemi digestivi
- Depressione e sbalzi d'umore
- Incapacità di concentrarsi
- Vertigini
- Affaticamento e cattiva circolazione
Ci sono alcune persone che sono a più alto rischio di carenza di vitamina B3:
- Le persone che consumano mais o sorgo come dieta base
- alcolisti
- Le persone con una dieta povera o quelle che soffrono di malnutrizione
- Le persone con tumori a crescita lenta
Fonti alimentari di vitamina B3
Le varie fonti alimentari che contengono vitamina B3 (Niacina) sono:
- 113 g di petto di pollo - 14, 4 mg di niacina
- 113 g di salmone - 11, 3 g di niacina
- 113 g di tonno - 5 g di niacina
- 133 g di tacchino - 5 mg di niacina
- 142 g di funghi - 5, 4 mg di niacina
- 113 g di agnello - 7, 8 g di niacina
La niacina si trova anche nei piselli, nelle arachidi, nella carne di manzo, nei semi di girasole, nell'avocado, negli asparagi, nel fegato, nei broccoli e nella carne di vitello.
FAQs
Ecco le risposte ad alcune domande più frequenti sulla vitamina B3:
1. Puoi assumere integratori di vitamina B3 durante la gravidanza?
Se ti stai chiedendo, la niacina è sicura durante la gravidanza, la risposta è sì. La niacina è sicura se assunta nell'RDA da 18 a 35 mg al giorno.
2. Cosa succede se assumi troppa vitamina B3 in gravidanza?
La niacina e la gravidanza sono interconnesse poiché la niacina è essenziale per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Tuttavia, l'assunzione di troppa vitamina B3 può causare effetti collaterali come vampate di pelle e danni al fegato.
La vitamina B3 è un nutriente vitale essenziale per le donne incinte per garantire lo sviluppo sano del nascituro. Tuttavia, parla con il tuo ostetrico prima di assumere integratori di vitamina B3. Il medico deciderà se è necessario e raccomanderà un dosaggio adatto a te.