Surya Namaskar durante la gravidanza - Benefici e precauzioni
In questo articolo
- È sicuro fare Surya Namaskar in gravidanza?
- Benefici di Surya Namaskar
- Saluto al sole modificato per le donne incinte
- Precauzioni da prendere mentre si fa Surya Namaskar
Lo yoga è un ottimo modo per rimanere sani e in forma durante la gravidanza. Surya Namaskar è un gruppo di asana nello yoga, che è un ottimo allenamento per il corpo. È utile per migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare varie articolazioni e muscoli. Pertanto, è anche un ottimo modo per tenersi in forma anche durante la gravidanza. Qui discuteremo tutto facendo Surya Namaskar durante la gravidanza, i suoi benefici e quali precauzioni devi esercitare.
È sicuro fare Surya Namaskar in gravidanza?
La prima e più importante cosa da considerare è che possiamo fare Surya Namaskar durante la gravidanza? La risposta è si; puoi tranquillamente fare Surya Namaskar durante la gravidanza. È una forma ideale di esercizio e ti aiuta a lavorare su tutti i muscoli del corpo. Non è solo buono per il tuo corpo ma anche per il tuo benessere emotivo. Puoi effettivamente iniziare a fare Surya Namaskar durante la gravidanza del primo trimestre. Tuttavia, si prega di consultare il medico prima di fare Surya Namaskar durante la gravidanza.
Benefici di Surya Namaskar
Ecco alcuni dei vantaggi di fare Surya Namaskar durante la gravidanza:
1. Ti fa sentire eccitato
La gravidanza può farti sentire estremamente stanco ed esausto, e questo perché nel tuo corpo succede molto. Fare regolarmente Surya Namaskar può aiutarti a recuperare le energie perse.
2. Ti aiuta ad adattarti meglio
La gravidanza fa subire al tuo corpo molti cambiamenti fisici ed emotivi. Praticare questo aiuta il corpo ad adattarsi ai vari cambiamenti della gravidanza in un modo migliore.
3. Aiuta i tuoi sbalzi d'umore
Potresti trovarti ad affrontare vari cambiamenti di umore durante il giorno. Un momento sarai e l'altro potresti essere molto triste. Questo è molto normale durante la gravidanza. Tuttavia, esercitarti ti aiuterà a tenere sotto controllo gli sbalzi d'umore.
4. Aiuta a ridurre la malattia mattutina
La nausea mattutina è vissuta dalla maggior parte delle donne in gravidanza e praticarla regolarmente può aiutarti a tenere a bada le tue nausee mattutine.
5. Miglioramento dell'erogazione di ossigeno al feto
La tecnica di respirazione in Surya Namaskar comporta una profonda inspirazione ed espirazione. Queste tecniche di respirazione aumentano l'ossigeno nel corpo e migliorano così anche l'apporto di ossigeno al feto.
6. Aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di stress
Lo squilibrio ormonale nel corpo può far passare una donna incinta attraverso molte emozioni, e queste possono far sì che una donna incinta subisca un sacco di stress mentale. Surya Namaskar è un modo efficace per ridurre lo stress legato alla gravidanza.
7. Benefico durante il travaglio
Praticarlo regolarmente durante la gravidanza e dimostrarsi estremamente utile anche durante il travaglio. Se lo pratichi regolarmente durante l'intera gravidanza, allora l'intensità del dolore da lavoro può ridursi a quantità considerevoli.
8. Utile in mal di schiena e crampi alle gambe
Surya Namaskar è molto utile nel rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Dolori alla schiena e crampi alle gambe sono molto comuni durante la gravidanza. Tuttavia, se lo pratichi quotidianamente, puoi ridurre le probabilità di avere mal di schiena e crampi alle gambe durante la gravidanza.
9. Utile nella gestione dell'ipertensione
L'ipertensione può portare a gravi complicazioni durante la gravidanza e praticare questi esercizi su base regolare riduce le probabilità di soffrire di ipertensione.
10. Mantiene un peso di gravidanza sano
Fare regolarmente Surya Namaskar può garantire un sano aumento di peso durante la gravidanza, e quindi potrebbe tenere a bada i tuoi problemi di peso.
11. Aiuta nel benessere generale
Praticare questi esercizi regolarmente durante la gravidanza aiuta in vari aspetti fisici ed emotivi, e questo è molto utile per il benessere generale di una donna incinta.
Saluto al sole modificato per le donne incinte
Surya namaskar coinvolge un gruppo di asana; tuttavia, alcuni di questi asana potrebbero non essere adatti a te man mano che progredisci con la gravidanza o quando cresce la pancia della gravidanza. Pertanto, qui abbiamo il saluto al sole modificato per una donna incinta che puoi provare durante le fasi successive della gravidanza.
- Inizia con la posa in montagna con i tuoi piedi disposti all'anca o più.
- Inspirate, alza le braccia sopra la testa in Utthita Hastasana.
- Espirare, cerniera dai fianchi mentre si piegano le gambe in Uttanasana.
- Inspirate, portate le mani verso il vostro stinco e con il petto in avanti, guardate verso la cima del vostro tappetino da yoga in Ardha Uttanasana.
- Espirando, mentre stai ancora guardando avanti, entra nella posa del cane rivolto verso il basso.
- Inspira / Espira, muovi in avanti con le spalle sopra i polsi e con le ginocchia piegate, in una tavola modificata.
- Inspirate, inginocchiate lo stinco e inarcate la parte superiore della schiena riprendendo le mani.
- Espirare, infilare le dita dei piedi all'interno e muovere le mani in avanti e sollevare il bacino verso l'alto in posizione di cane rivolto verso il basso.
- Inspirate, portate la mano indietro verso i piedi mantenendo le ginocchia allineate con la colonna vertebrale in Ardha Uttanasana.
- Espirare, piegare le gambe, lasciare la mano della colonna vertebrale e rilasciare in Uttanasana.
- Inspirate, piegate un po 'le ginocchia e sollevatevi, lasciate che le vostre mani arrivino in avanti e in alto.
- Espirando, torna in posizione di montagna mettendo la tua mano sul cuore e l'altra sulla pancia.
Se ti senti calmo e rilassato e stai respirando normalmente, puoi ripetere il Surya namaskar modificato un paio di volte. Tuttavia, è consigliabile che se ti senti a disagio o a disagio in qualsiasi punto, fermati e interrompi.
Precauzioni da prendere mentre si fa Surya Namaskar
Ecco alcune cose da ricordare durante la gravidanza:
1. Ottieni assistenza professionale
Surya Namaskar ha molti vantaggi per una donna incinta, ma è sempre consigliabile cercare un aiuto professionale per conoscere il modo corretto di farlo durante la gravidanza. Se non segui il modo corretto di fare le asana potresti non essere in grado di ottenere i benefici e d'altra parte potrebbe danneggiare te o il tuo bambino.
2. Fallo regolarmente
Puoi usufruire dei suoi benefici solo quando lo fai regolarmente. La pratica casuale potrebbe non risultare fruttuosa per te durante la gravidanza.
3. Praticare Shavasana
Non dovresti indebolire l'importanza dello shavanasa dopo aver finito di fare Surya Namaskar. Se senti il bisogno di rilassarti e di calmarti tra la tua sessione di Surya Namaskar, puoi farlo anche tu.
4. Sii gentile nei tuoi movimenti
È importante eseguire tutte le asana in modo delicato e deliberato. Non forzarti o eseguire alcuna asana se senti qualsiasi tipo di disagio o dolore.
5. Astenersi dal fare Surya Namaskar in caso di complicazioni
Se hai qualche tipo di complicazioni durante la gravidanza, si raccomanda di non affaticare il corpo facendo qualsiasi tipo di allenamento fisico senza il contenuto del medico. Qualsiasi tipo di complicazioni ti mette a rischio e facendo Surya Namaskar può aumentare ulteriormente le tue complicazioni.
6. Consultare il medico
Non importa quanto sano o in forma tu sia, non dovresti mai iniziare a fare Surya Namaskar da solo o senza il consenso del tuo medico. Ogni gravidanza è diversa e ciò che può essere buono per uno potrebbe non essere così per l'altro. Pertanto, il medico è la persona migliore per guidarti se puoi tranquillamente fare Surya Namaskar durante la gravidanza o meno.
I suddetti sono alcuni dei vantaggi e dei suggerimenti per praticare questo esercizio yoga durante la gravidanza. Tuttavia, è importante seguire il modo corretto di fare le asana e quindi prendere la guida di un esperto prima di iniziare a farlo da solo.
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