Stretching durante la gravidanza - Benefici ed esercizi
In questo articolo
- Puoi fare esercizi di stretching durante la gravidanza?
- Quali sono i vantaggi dello stretching durante la gravidanza?
- Lo stretching può ferire il bambino?
- Consigli per le donne incinte di fare esercizi di stretching in modo sicuro
- La gravidanza si allunga che dovresti provare
La gravidanza è uno dei periodi più impegnativi nella vita di una donna. Non appena scopri che un'altra delicata vita dipende da te, i dubbi iniziano a turbinare nella tua testa. I genitori in attesa iniziano a mettere in discussione tutto ciò che li circonda, anche le cose più piccole e semplici, e in molti casi le loro paure si rivelano vere.
Lo stretching durante la gravidanza è una di quelle attività poco importanti che improvvisamente si spostano in primo piano non appena si scopre di essere incinta. Molte persone potrebbero venire da voi con consigli diversi - alcune persone raccomandano di allungare durante la gravidanza, mentre il consenso di altre persone è che generalmente è male per il bambino. In questo articolo, ci occuperemo della questione se lo stretching sia utile o dannoso per una madre in attesa.
Puoi fare esercizi di stretching durante la gravidanza?
Il corpo di una donna incinta subisce molti cambiamenti, in un breve lasso di tempo. Potrebbe sembrare schiacciante e molte madri si ritrovano deboli e inattive. Lo stretching è l'esercizio perfetto per le mamme, e non nuoce in alcun modo al bambino. È una delle cose migliori che puoi fare quando sei incinta, dal momento che non solo ti aiuta a diventare più sano fisicamente, ma allevia anche la tensione e lo stress. Tuttavia, ricorda di consultare il medico prima di iniziare il tuo regime di stretching.
Quali sono i vantaggi dello stretching durante la gravidanza?
Gli stiramenti sicuri durante la gravidanza hanno una miriade di incredibili benefici, sia per la madre che per il bambino. La gravidanza è irta di dolore in molte parti del corpo e lo stretching può aiutare le madri a far fronte a questi cambiamenti nel corpo.
La postura della donna cambia man mano che aumenta la dimensione della sua pancia. Combinalo con il peso del feto, e il risultato è che la donna è sempre sotto un po 'di dolore. Il mal di schiena è estremamente comune nelle donne in gravidanza, principalmente a causa della crescita del feto accompagnata dai cambiamenti ormonali che avvengono nel suo corpo. Queste sono le aree che lo stretching funziona bene a vantaggio della madre.
Allungare la schiena durante la gravidanza può aiutare a risolvere la sensazione di rigidità nella schiena e persino a migliorare la libertà di movimento della madre. Il battito del cuore della madre aumenta quando lei esercita il che è il motivo per cui il feto nell'utero riceve più sangue. Ciò si traduce in un bambino sano nel grembo materno. Inoltre, gli esercizi di stretching possono aiutare le madri a tenere sotto controllo il loro peso e non a guadagnare troppo peso durante la gravidanza . Anche gli allungamenti della gravidanza nel terzo trimestre sono utili poiché allentano le articolazioni e rendono la madre leggermente più a suo agio durante il parto.
Lo stretching può ferire il bambino?
Come in tutte le attività durante la gravidanza, anche i tratti possono potenzialmente ferire il bambino se non lo fanno correttamente. Non dovresti sforzarti troppo perché questo può compromettere lo sviluppo del feto. Inoltre, ricorda di stare ben idratato in modo che non ci siano problemi mentre ti alleni. Quando si fanno stiramenti allo stomaco durante la gravidanza, non si dovrebbe mentire sulla schiena, specialmente dopo il primo trimestre. I vasi sanguigni che trasportano sostanze nutritive all'utero possono essere schiacciati, con conseguente non crescita del sangue del bambino.
Consigli per le donne incinte di fare esercizi di stretching in modo sicuro
Ci sono alcuni consigli che le donne possono seguire mentre si allenano in modo da non arrecare alcun danno al bambino che cresce nella loro pancia. Alcuni di questi sono:
- Muoviti senza problemi. Ciò significa che è necessario evitare movimenti scomodi o rapidi e scegliere di muoversi a passo lento. I movimenti lenti riducono il rischio di stressare i legamenti e le articolazioni durante la gravidanza.
- Ogni tratto che fai dovrebbe essere tenuto per almeno 10 a 30 secondi. Questo perché i muscoli delle donne incinte hanno bisogno di un po 'di tempo per rilassarsi adeguatamente.
- Comprendi il tuo corpo e non forzare un tratto con movimenti rapidi
- Controlla il tuo respiro, in quanto può anche aiutarti a limitare la velocità dei tuoi movimenti. Approfondisci dolcemente il tuo tratto mentre espiri.
- Se senti dolore durante lo stretching, dovresti interrompere immediatamente l'allungamento e non farlo.
- Inspirare mentre si ritorna alla posizione iniziale durante l'allungamento.
- Non mentire sulla schiena, soprattutto dopo lo stretching. Ciò può comportare l'interruzione del flusso di sangue verso l'utero e causare vertigini e bassa pressione sanguigna.
La gravidanza si allunga che dovresti provare
Ecco alcuni esercizi di stretching che sono grandi per le donne in gravidanza:
1. Tratti di spalla
- Sedetevi su una sedia comoda e aprite il petto mentre ruotate contemporaneamente le spalle all'indietro e in basso. Rendi il cerchio più grande possibile. Ripeti per 4 o 5 volte.
2. Trazioni del torace
- Stare in una porta e tenere entrambe le braccia su entrambi i lati della porta all'altezza delle spalle.
- Lentamente, fai un passo avanti con un piede fino a sentire una trazione nell'area del petto (non muoverti troppo!)
- Tieni premuto per trenta secondi e cambia i piedi con un movimento fluido.
- Ripeti una o due volte per lato, più volte in un giorno.
3. Roll-down
- Stai con la schiena appoggiata al muro, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Quindi, piegati in avanti mentre espiri, in un'azione lenta e fluida. Vai fino in fondo per il vostro comfort.
- Lascia le tue mani appese di fronte a te e mantieni sempre il peso in piedi.
- Inspirate di nuovo prima di tornare indietro, e spingete la schiena contro il muro in modo graduale finché non sarete di nuovo in posizione verticale.
- Ripeti due volte. Se il tuo ventre diventa troppo grande, puoi fare lo stesso seduto su una sedia.
4. Stretch al collo
- Mentre sei seduto o in piedi, porta la testa in avanti e inclinati di lato.
- Raggiungi la tua testa con la mano sullo stesso lato della tua testa, e dai una leggera trazione alla testa.
- Se lo fai mentre giri la testa, sarai in grado di isolare i muscoli del collo che necessitano di stretching.
5. Twist vita
- Stare con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Porta entrambe le braccia sul lato sinistro all'altezza delle spalle, mentre guardi oltre la tua spalla destra. Tieni il tratto per un po '.
- Quindi, tornare indietro lentamente e invertire il movimento.
- Ripeti le azioni due o tre volte ogni volta, più volte al giorno.
6. Allunga il polpaccio
- Stare a 2 piedi da un muro e allungare le braccia davanti a voi all'altezza e alla larghezza delle spalle.
- Inclinare leggermente in avanti, in modo che i palmi delle mani tocchino il muro mentre i talloni rimangono a terra. Tieni il tratto per dieci secondi.
- Quindi, allontanati lentamente dal muro.
- Ripeti due volte. Assicurati di non indossare scarpe scivolose o calze durante l'esecuzione di questo tratto.
7. Stretching del tendine del ginocchio
- Metti un piede su una sedia, con i fianchi e i piedi rivolti in avanti.
- Quindi, piegati in avanti sui fianchi in modo da sentire una trazione sulla parte posteriore delle cosce.
- Se la sedia è troppo scomoda, prova un gradino più in basso o qualcosa con un'altezza minore.
Si estende, in particolare i tratti dell'anca di gravidanza sono fondamentali per aiutare una donna a mantenere la sua salute durante questo periodo tumultuoso. L'esercizio può essere buono per entrambi, la madre e il bambino se fatto correttamente. Quindi ricorda di consultare il medico prima di iniziare un regime di stretching.