Problemi durante la gravidanza durante la gravidanza - Cause e soluzioni

Contenuto:

In questo articolo

• Perché dormire bene durante la gravidanza è difficile?
• Ragioni dietro insonnia in gravidanza
• Soluzioni per il tuo problema di sonno

Il sonno è un aspetto importante della vita umana che aiuta il corpo a recuperare fisicamente, emotivamente e mentalmente. La privazione del sonno è nota per avere gravi effetti collaterali psicologici come depressione e ansia. La mancanza di sonno diventa una lotta se sei incinta, aggravando i problemi di un corpo e di una mente già tesa a livelli estremi.

Perché dormire bene durante la gravidanza è difficile?

Le notti insonni durante la gravidanza sono molto comuni perché ci sono cambiamenti di base nella composizione chimica del corpo ogni trimestre e ci vogliono un paio di mesi perché il corpo si adatti. Uno studio svolto nel 2016 afferma che il 78% delle donne ha problemi a dormire in uno, se non numerosi, punti durante la gravidanza. L'unico malinteso comune sul sonno, tuttavia, è che durante la gravidanza, la quantità conta sulla qualità. È quasi impossibile raggiungere la profondità ottimale del "sonno profondo" per completare più di un ciclo di REM. Questo funge da misura per vedere come è la qualità del sonno per le donne incinte. Per un essere umano medio, si stima che un ciclo REM richiede almeno 1, 5 ore di sonno, la natura fisiologica della gravidanza può influenzare la qualità del sonno.

Ciò significa che se una donna incinta dorme ipoteticamente per 8 ore nell'arco della giornata, equivarrebbe a malapena a un totale di 2 ore in quanto la continuità e la profondità del sonno sono limitate. Le donne incinte sono notoriamente iperconsapevoli del loro corpo e delle sue condizioni; questa è una benedizione e una maledizione. Questo agisce come un meccanismo di avviso quando le cose vanno male, ma significa anche che sei consapevole di te stesso quando tenti di dormire, il che significa che ti svegli molto più frequentemente e riduci il numero di cicli REM che hai colpito per sessione. Pertanto, la qualità del sonno diminuisce con l'arrivo della gravidanza nelle fasi successive. L'insonnia durante la gravidanza non è una sfida di cui si parla comunemente, ma è probabilmente l'unica sfida che si insinua su di te e inizia a interessarti maggiormente.

Ragioni dietro insonnia in gravidanza

Ogni trimestre arriva con le sue sfide psicologiche che possono influenzare il sonno. È fondamentale per questo motivo che iniziamo a prendere provvedimenti per combattere l'insonnia durante la gravidanza. Il primo passo verso un ciclo REM più sano è capire le cause dell'insonnia durante la gravidanza:

1. Minzione frequente

Quando succede : questo è un problema frequente che causa insonnia durante la gravidanza, diventa un problema già nel primo trimestre e rimane il corso della gravidanza.

Perché accade: un ormone chiamato HCG associato alla gravidanza provoca una maggiore tendenza ad urinare durante il primo semestre. Inoltre, il tuo rene sta filtrando quasi il doppio della quantità di sangue durante la gravidanza, causando un ulteriore aumento della frequenza. Durante il terzo trimestre, il feto è abbastanza grande da esercitare pressione sulla vescica; questo causa anche la necessità di svegliarsi di notte per urinare.

Cosa puoi fare a riguardo: tieni idratato più frequentemente durante il giorno, da circa un paio d'ore tra l'ultimo sorso d'acqua e il sonno. Non fatevi prendere dal panico, minzione frequente se durante la notte o il giorno è una parte normale della gravidanza.

2. Stress emotivo

Quando succede: questo può accadere in qualsiasi momento durante la gravidanza e può essere ricorrente.

Perché accade: lo squilibrio ormonale durante la gravidanza può portare a sbalzi d'umore, è comunemente dovuto al rapido cambiamento delle emozioni che la madre può eventualmente affrontare lo stress emotivo. Questo è noto per avere un effetto direttamente correlato alla mancanza di sonno durante la gravidanza.

Che cosa puoi fare al riguardo: integrare più tecniche di sollievo dallo stress nella tua routine quotidiana come la meditazione, l'aromaterapia e il counseling. Questo può aiutare a mantenere sotto controllo lo stress emotivo.

3. Stress fisico

Quando succede: questo può accadere in qualsiasi momento durante la gravidanza e può essere ricorrente.

Perché accade: lo stesso squilibrio ormonale che causa stress emotivo con l'aggiunta della crescita del feto mette a dura prova il corpo della madre, portando a dolori articolari e lombari, affaticamento ed emicrania. Questi sono noti per interrompere il sonno su base regolare.

Che cosa puoi fare al riguardo: prova a migliorare la circolazione del sangue implementando una routine di allenamento (yoga prenatale, brevi passeggiate, pilates) raccomandata dal medico.

4. Bruciore al cuore

Quando succede: puoi essere affetto da bruciore di stomaco in qualsiasi momento durante la gravidanza. Tuttavia, si verifica più di notte mentre ti sdrai per dormire.

Perché succede: gli ormoni della gravidanza rilassano il muscolo che mantiene i liquidi dello stomaco contenuti nello stomaco. Nell'ultimo trimestre, questo aumenterà quando il bambino si spingerà contro lo stomaco.

Che cosa puoi fare al riguardo: dovresti mantenere una dieta sana che limiti l'assunzione di alcuni tipi di cibo, consumare piccoli pasti frequenti al momento giusto (2 ore prima di dormire) e utilizzare i cuscini per mantenere la testa elevata.

5. Crampi alle gambe

Quando succede: puoi avere crampi alle gambe in qualsiasi momento durante la gravidanza, ma più comunemente si manifesta nella seconda metà della gravidanza.

Perché accade: i crampi si verificano probabilmente a causa della compressione e dell'affaticamento delle gambe mentre si porta il peso in eccesso. I crampi alle gambe sono più comuni durante la notte.

Cosa puoi fare al riguardo: carenza di magnesio e calcio causa crampi alle gambe. Puoi assumere integratori come prescritto dal medico, bere molta acqua, fare yoga, flettere il piede verso la caviglia per alleviare il dolore.

6. Congestione nasale

Quando succede: questo può influire su di voi in qualsiasi trimestre e in qualsiasi momento durante la gravidanza.

Perché accade: A causa di cambiamenti ormonali, aumenta il volume di sangue nel corpo, comprese le membrane del naso, che li gonfia e produce più muco per creare un naso perennemente chiuso. Nelle parti successive della gravidanza, questo potrebbe diventare una flebo post nasale che causerà la tosse.

Che cosa puoi fare al riguardo: la soluzione per questa condizione è spray salino nasale. Potresti anche optare per le strisce del naso. Tuttavia, se questi metodi non ti aiutano, puoi chiedere al tuo medico che potrebbe prescrivere spray nasali steroidi o decongestionanti.

7. Apnea del sonno

Quando accade: questo, di solito, può influire su di voi in qualsiasi periodo di tempo durante la gravidanza, tuttavia, svolge solo una parte, quando si dorme.

Perché accade: questa condizione è dovuta principalmente al naso che fatica a respirare normalmente a causa dell'eccesso di peso che accompagna la gravidanza. L'apnea notturna è legata all'ipertensione e ad alcuni tipi di diabete.

Cosa puoi fare su di esso: dormire con un umidificatore o indossare una striscia nasale e alzare la testa su un altro cuscino può anche alleviare la condizione.

8. Insonnia

Quando succede: l' insonnia può colpire in qualsiasi momento durante e dopo la gravidanza.

Perché succede: l' insonnia è un disturbo psicologico che non ti permette di dormire. Lo squilibrio ormonale può essere la causa dell'insonnia temporanea.

Cosa puoi fare al riguardo: parla con un terapeuta, affronta alcune paure che potresti avere durante il periodo della gravidanza, comunica con il tuo partner. Impostare una routine di liquidazione per il giorno.

Soluzioni per il tuo problema di sonno

L'insonnia può diventare una preoccupazione importante che ha conseguenze nefaste per la madre e il bambino. Ecco alcuni consigli per dormire durante la gravidanza:

1. Evita tutto ciò che può tenerti sveglio per lunghi periodi di tempo dopo pranzo. Questo include bevande energetiche, caffè e cibi piccanti.
2. Il latte caldo è considerato un ottimo rilassante, bere un bicchiere di latte caldo di notte per aiutarti a dormire.

3. Regalati una pausa tra cena e letto, lo stesso si può dire per l'acqua. Consuma cibo e acqua almeno 2 ore prima di coricarsi. Questo aiuta la digestione e ti fa dormire meglio.
4. Gli alti di zucchero sono il tuo peggior nemico, stai lontano da quelle dolci voglie 4-5 ore prima di dormire.
5. Stare lontano dagli schermi, è stato dimostrato che il tuo telefono, laptop e tv sono enormi magneti da stress di notte. Vai alla tecnologia mentre vai a letto.
6. Prova ad avere un bagno caldo con sali da bagno e candele, prepara l'atmosfera per una rilassante fine alla giornata.
7. Restare sessualmente attivi rilascia sostanze chimiche vitali che ti mantengono calmo e rilassato, allevia lo stress e aiuta a dormire meglio.
8. Assicurati di essere ben ventilato, aprire una finestra o accendere l'aria condizionata. Svegliarsi perché ti senti soffocante può interrompere il sonno, assicurati di avere una stanza ben ventilata.
9. Cerca di mantenersi attivo, fare yoga prenatale, meditare e fare brevi passeggiate, questo aiuta a far circolare il sangue e allevia le tensioni.
10. A volte solo parlare con il tuo partner delle tue paure, frustrazioni e insicurezze ti aiuta a dormire la notte.
11. L'insonnia durante la gravidanza può essere una cosa estremamente frustrante, è importante non saltare la pistola e rischiare la salute o la salute del bambino, eventuali abitudini integrate o azioni intraprese dovrebbero essere fatte dopo aver consultato il personale medico.

Un sonno riposante è essenziale per la tua salute e lo sviluppo del feto. Assicurati di costruire un programma di sonno che ti aiuti a rilassarti e rilassarti in questo periodo cruciale della tua vita.