Dieta del sesto mese di gravidanza (21-24 settimane)
In questo articolo
- Alimenti da includere nella dieta del sesto mese di gravidanza
- Alimenti da evitare durante il sesto mese di gravidanza
- Consigli di dieta per 6 mesi di donna incinta
Mentre ti sposti al sesto mese di gravidanza, noterai che il tuo bambino in via di sviluppo diventa più abituato a una routine di attività e riposo. Nel frattempo, tu stesso sperimenterai una serie di sintomi fisici da mani e piedi che si gonfiano a dolore lombare, problemi gastrici, aumento delle perdite vaginali e persino gengive sanguinanti.
Alimenti da includere nella dieta del 6 ° mese di gravidanza
Avrai iniziato a sperimentare la fame come non l'hai mai sentita prima - sia frequentemente che intensamente. Ecco un elenco di cosa mangiare nel sesto mese di gravidanza
1. Vitamina C
A causa dell'alto volume di sangue nel tuo corpo in questa fase della gravidanza, potresti iniziare a sentire sanguinamento dalle gengive. Se la condizione peggiora, potrebbe portare alla gengivite. Consuma una quantità elevata di Vitamina C durante questo mese poiché è essenziale per riparare e mantenere il tessuto connettivo su tutto il corpo compreso il tessuto che lega i denti alle gengive e all'osso mascellare.
Gli agrumi come le arance, i limoni e i mandarini sono ricchi di vitamina C. Altre fonti sono le fragole, l'uva, i cavoli e le patate dolci.
2. Verdure
Più progredisci la tua gravidanza, più sei vulnerabile a stitichezza e indigestione. In alcuni studi, è stato visto che circa l'85% delle donne potrebbe sperimentare emorroidi durante il corso della gravidanza. La fibra, presente nelle verdure, è sempre una parte essenziale del 6 ° mese della carta degli alimenti per la gravidanza in quanto fornisce crusca che aiuta i movimenti intestinali regolari e sani.
Oltre a fornire una buona quantità di fibre, diverse verdure sono ricche di vari tipi di vitamine e minerali.
3. Fluidi
Ricorda che come mamma incinta, non mangi solo per due ma bevi anche per due. Rimanere idratato richiede un minimo di 8 bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, dovresti ottenere alcuni frullati e succhi nel mix per il tuo benessere generale. Rimanere idratati è uno degli elementi sottovalutati discussi quando si parla di cibo per una donna incinta di 6 mesi. Combattere la stitichezza è essenziale, quindi bevi!
4. Acido folico
L'acido folico è una vitamina complessa. È necessario per la costruzione di nuove celle. È particolarmente importante incorporare fonti di acido folico in cibi da consumare durante il secondo trimestre, poiché il cervello del tuo feto subisce un rapido sviluppo verso la fine di 24 settimane.
Gli alimenti ricchi di acido folico sono pane integrale e cereali, verdure verdi (broccoli, spinaci e lattuga), semi di lino, semi di girasole, semi di zucca e sesamo, arachidi e mandorle. Si trova anche in alcuni tipi di frutta e verdura come gombo, piselli, uva e banane.
5. Proteine
Essendo gli elementi costitutivi delle cellule, le proteine ​​sono sempre benvenute. Inoltre, a differenza dei carboidrati, le proteine ​​non si trasformano facilmente in grassi da conservare per un uso successivo.
Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono latticini, uova e carne bianca magra. Altre fonti di proteine ​​che sono popolari nella cucina indiana sono legumi e legumi.
6. Carboidrati
Come le proteine, i carboidrati sono un nutriente essenziale per la vita quotidiana. I carboidrati sono bruciati dal corpo per l'energia. I carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi e immagazzinati nelle cellule.
I carboidrati raffinati come il riso levigato (senza la buccia) e il pane bianco si scompongono rapidamente in zuccheri, portando a picchi di glucosio nel sangue. Quindi è saggio attenersi al pane integrale e al riso integrale. Grano, farina d'avena e cereali sono anche buone fonti di carboidrati.
7. Frutta
I frutti forniscono una varietà di vitamine, minerali e roughage essenziali per aiutare la digestione. Inoltre, poiché l'acqua è un componente importante della maggior parte dei frutti, ti aiuta a rimanere idratato.
Consumare una grande varietà di frutti può aiutarti a ottenere tutti i micronutrienti di cui hai bisogno. Ad esempio, le pere contengono fosfato, vitamina C, potassio e rame; Le mele contengono antiossidanti, complesso B, ferro e fitonutrienti; Le banane contengono potassio, vitamina B-6 e vitamina C, ecc
Alimenti da evitare durante il sesto mese di gravidanza
Ci sono cibi che fanno parte del corso normalmente, che potrebbero avere effetti negativi sulla salute del tuo e del tuo bambino durante la gravidanza!
1. Frutti di mare
Le mamme in stato di gravidanza hanno avuto bisogno di brama per i frutti di mare crudi, come il sushi. La maggior parte dei frutti di mare contiene tracce di mercurio in quanto i composti contenenti mercurio (metilmercurio) non sono facilmente decomposti nell'acqua salata ma sono suddivisi dall'azione della sostanza vegetativa in acqua dolce. Mentre i corpi degli adulti non possono essere influenzati negativamente da piccole quantità di mercurio, è meglio evitare il contatto durante la gravidanza poiché il cervello del bambino è ancora nelle sue fasi iniziali di sviluppo.
2. Caffeina
L'assunzione elevata di caffeina è stata collegata a irrequietezza e insonnia nei neonati. L'assunzione di caffeina da parte della madre aumenterà la frequenza cardiaca del feto e aumenterà la sua possibilità di sviluppare una dipendenza. Inoltre, poiché un feto non ha un sistema sviluppato per disintossicarsi, la caffeina rimane nel suo sistema più a lungo di quanto non lo sia per un adulto.
3. Soia
I fitoestrogeni sono composti trovati nella soia e alcune erbe utilizzate per aumentare la fertilità . I fitoestrogeni assumono il ruolo dell'estrogeno naturale e si legano ai recettori degli estrogeni. Questo lo rende un annuncio utile per le donne che cercano di concepire. Tuttavia, se sei già incinta, questi falsi ormoni possono influenzare negativamente lo sviluppo del cervello del bambino, degli organi sessuali e del sistema immunitario.
4. Fast Food
Un sacco di donne incinte riferiscono di avere un improvviso desiderio di un fast food grasso. In effetti, molte persone in generale, maschi o femmine, in gravidanza o meno, ottengono voglie improvvise per il fast food! L'elevata quantità di calorie negli alimenti a rapida preparazione può causare picchi di glucosio nel sangue e successivamente cadere. Questi estremi possono causare irritabilità , stanchezza e, a lungo termine, compromissione degli organi vitali.
Il fast food può contribuire al "diabete gestazionale", che è una condizione in cui le donne in gravidanza sviluppano un alto livello di zucchero nel sangue. Se lasciato deselezionato questo potrebbe portare a problemi di salute permanenti nei loro figli.
5. Carne poco cotta
Assicurati sempre, quando mangi pollo o altre carni, di consumare solo cibi ben cotti. Se crudi, i batteri sono Listeria batterio, trovato nella carne potrebbe essere trasferito nel vostro corpo, causando la listeriosi. La listeriosi è un'intossicazione alimentare che può risultare dal consumo di verdure contaminate, carne poco cotta e latticini non pastorizzati. Nelle donne incinte, può portare ad aborto spontaneo.
6. Cibo piccante
I cibi piccanti non sono pericolosi per il tuo bambino in crescita. Tuttavia, durante le fasi successive della gravidanza, può causare bruciore di stomaco, indigestione e disagio generale; tutto ciò, le donne incinte sono inclini a.
7. Alcol e tabacco
È noto che il tabacco e l'alcol devono essere completamente evitati durante la gravidanza. In realtà , si consiglia di evitare questi farmaci anche quando si prova per il concepimento! Questi farmaci possono ritardare gravemente lo sviluppo del tuo feto.
Consigli di dieta per 6 mesi di donna incinta
- Evitare l'assunzione di farmaci da banco.
- Se ci sono farmaci regolari che prendi, è della massima importanza consultare il medico per il loro uso durante la gravidanza.
- Le voglie sono una parte naturale della gravidanza! Crea l'abitudine di indulgere in voglie salutari come frutta e verdura!
- Il desiderio di un fast food grasso è normale durante la gravidanza e in altro modo. Solo indulgere queste voglie una o due volte alla settimana e cercare di tenerlo giù per piccole porzioni.
- Soddisfare una brama è un duro lavoro. Dopo aver finito una piccola porzione di fast food o altro olio e grasso per alimenti pesanti, non riempire immediatamente il piatto. Sedersi e aspettare 4 minuti o più può frenare il tuo desiderio di ottenere una ricarica, poiché ci vuole del tempo perché il tuo stomaco segnali al tuo cervello che è pieno e non ha bisogno di ristoro.
Una dieta equilibrata porta a una mamma sana e una mamma sana crea un bambino sano!