Dieta settimo mese di gravidanza (25-28 settimane)

Contenuto:

In questo articolo

• Quali alimenti includere nella dieta di sette mesi per la gravidanza?
• Alimenti da evitare nel settimo mese di gravidanza
• Consigli dietetici per donne incinte di sette mesi

Il terzo trimestre, l'ultima parte della tua gravidanza, ti stai lentamente avvicinando al giorno più atteso. Il tuo corpo e il tuo bambino stanno attraversando enormi cambiamenti. Inizierai a sembrare grande e sarai tentato di seguire una dieta per temperare il tuo aumento di peso. Piuttosto che dieta, prova a strutturare la tua dieta in un modo che funzioni intorno ai bisogni della tua nutrizione in questa fase e anche a controllare il tuo peso. Il tuo stomaco si sente più spesso mentre il tuo bambino si sta preparando per la sua vita una volta fuori. Gli esperti di salute raccomandano almeno 450 calorie in più per garantire che il bambino guadagni dalla nutrizione necessaria in questa fase. Quindi, la grande domanda è cosa dovresti mangiare per raggiungere questo equilibrio tra nutrizione e controllo del peso. Ci sono molte opzioni. Continuate a leggere per scoprirlo.

Quali alimenti includere nella dieta di sette mesi per la gravidanza?

Una dieta sana del terzo trimestre durante la gravidanza ha molti elementi. Il tuo piano alimentare non deve essere noioso ma deve includere tutti i nutrienti. Il fattore chiave è mangiare con moderazione! Evita tutte le tentazioni di mangiare troppo, soprattutto perché sentirai forti morsi della fame durante questo periodo. Scopri di più su cosa mangiare durante il settimo mese di gravidanza.

1. Dieta ricca di ferro e proteine: una dose extra di ferro è essenziale per evitare l'anemia, l'emorragia durante il parto o anche il parto prematuro. Avresti bisogno di circa 27 mg di ferro ogni giorno. Verdure verde scuro come spinaci, foglie di rapa, frutta secca come uva passa e albicocche, semi di zucca e sesamo, semi di soia, carne rossa e pollame sono tutti alimenti ricchi di ferro che puoi includere nella tua dieta. Le proteine ​​sono anche importanti per una crescita sana del tuo bambino. Gli aminoacidi presenti in alimenti ricchi di proteine ​​come uova, carne, lenticchie, ceci, legumi e latticini ti forniranno i 75-100 g di proteine ​​al giorno raccomandati.

2. Dieta ricca di calcio : l' assunzione di calcio durante la gravidanza nel 3 ^° trimestre è considerata molto importante. Il calcio nella vostra dieta favorisce lo sviluppo sano del sistema scheletrico del bambino e una struttura ossea robusta. Devi mirare a un consumo di calcio di 1000 g al giorno attraverso la tua dieta. Tutti i prodotti caseari come latte, formaggio, paneer e yogurt sono ricchi di calcio.

3. Dieta ricca di magnesio: per tutto il calcio che divori, hai bisogno di una quantità proporzionale di magnesio per il tuo corpo per assimilarlo. Il magnesio allevia i crampi alle gambe, rilassa i muscoli e previene anche il parto prematuro. Per ogni 1000 grammi di calcio che si mangia, è necessario un apporto di 400 mg di magnesio. Fagioli neri, crusca d'avena, orzo, carciofo, mandorle e semi di zucca sono ricche fonti di magnesio.

4. Dieta arricchita di DHA: un acido grasso, DHA è essenziale se vuoi un bambino con cervello e muscoli. Un apporto giornaliero di 200 mg è raccomandato per lo sviluppo del cervello del bambino. L'olio di pesce, il pesce grasso come il tonno, le noci e i semi di lino sono tutti carichi di DHA.

5. Acido folico: gli acidi folici riducono il rischio di eventuali difetti del tubo neurale e favoriscono lo sviluppo di un sistema neurale sano. Mangia almeno 600mg -800mg di cibo ricco di acido folico in un giorno. Completa la tua dieta con verdure a foglia scura, arance, farina d'avena, pane integrale e cereali fortificati per ottenere la dose raccomandata.

6. Dieta ricca di fibre: una dieta ricca di fibre aiuta a pulire la bile e prevenire la stitichezza. L'acqua nel tuo tratto digestivo viene assorbita dall'assunzione di fibre, quindi assicurati di bere molta acqua. La costipazione è comune nel terzo trimestre, quindi includere frutta e verdura fresca, legumi e cereali integrali nella dieta.

7. Vitamina C: aumentare l'assunzione di vitamina C aiuterà il corretto assorbimento di ferro ricco. Agrumi come limoni, arance e meloni, pepe verde e broccoli sono ricche fonti di vitamina C.

Alimenti da evitare nel settimo mese di gravidanza

Proprio quando sai cosa mangiare, ricorda che è altrettanto importante sapere cosa non mangiare durante questa fase. Bruciore di stomaco, piedi e mani gonfi, affaticamento e stitichezza, sono alcuni sintomi comuni che sperimenterete in questa fase. Alcuni cibi aggraveranno certamente questi problemi, ed è meglio eliminarli dalla dieta.

1. Alimenti ricchi di grassi e piccanti: cibi ricchi di grassi e spezie, in particolare cibi fritti aumentano il disagio del bruciore di stomaco. Sono difficili da digerire e possono ostacolare il tuo sonno. Evitare cibi fritti nella notte.

2. Limitare l'assunzione di alimenti confezionati con sodio: è importante tenere sotto controllo l'assunzione di sodio in questa fase della gravidanza. L'alto consumo di sodio porterà a gonfiore e gonfiore. Evitare patatine, sottaceti, salse, cibo in scatola e ketchup. Bevi molti liquidi e acqua per regolare i livelli di sodio nel tuo corpo.

3. Dì no alla caffeina e alle bevande gassate: cerca di evitare di bere caffè e tè. Limitare te stesso a solo una tazza al giorno in quanto potrebbe portare a costipazione. Le bevande gassate sono caricate con zucchero e dolcificanti artificiali e forniscono assolutamente zero nutrizione.

4. Alcool: l' alcol non è assolutamente raccomandato in nessuna fase della gravidanza. In questa fase, è fondamentale non pensare nemmeno a consumarlo in quanto potrebbe ostacolare il processo di consegna.

5. Cibo spazzatura: potresti desiderare quel pollo fritto di KFC o l'enorme e invitante hamburger di McDonald's, ma sarebbe di grande aiuto se fossi lontano. Indulgere in misura limitata e optare per snack fatti in casa come panini, upma, dhokla ecc.

Consigli dietetici per donne incinte di sette mesi

• Dieta mattutina: include frutta fresca per la colazione del mattino. Includere alcune porzioni di cereali fortificati per l'assunzione di ferro. Potresti anche avere alcuni legumi e fagioli bolliti per le proteine. Le uova, la frutta secca e il latte possono essere consumati ogni giorno. Fai una pesante colazione mentre il tuo corpo ha tutto il giorno per digerirlo.

• Dieta pomeridiana: il pranzo dovrebbe includere una proporzione equilibrata di verdure cotte, insalate, pane, pane e riso. Mangiare più cibi ricchi di amido piuttosto che alimenti zuccherati per aumentare le calorie malsane. Includi anche le proteine ​​nel tuo pranzo.

• Dieta a cena: mantieni le cene leggere per evitare sintomi di bruciore di stomaco e stitichezza. Attenersi alle insalate e frutta fresca per dormire bene la notte.

Una dieta sana e nutriente non è solo un vantaggio per te, ma anche per il tuo bambino. Dato che ora stai diventando più grande, è una buona idea fare un po 'di esercizio per compensare le calorie assunte e controllare l'aumento di peso. Lo yoga dei genitori, il nuoto, le passeggiate sono ottime opzioni per controllare l'aumento di peso e ti manterranno forte e in forma per una consegna normale.