Dieta del secondo mese di gravidanza (5-8 settimane)

Contenuto:

In questo articolo

• Importanti sostanze nutritive che dovresti includere nella tua dieta per la gravidanza del 2 ° mese
• Alimenti che dovrebbero essere evitati durante il secondo mese di gravidanza
• Consigli dietetici da seguire nel 2 ° mese di gravidanza

A cinque settimane sei entrato nel tuo secondo mese di gravidanza. Molte donne non sanno di essere ancora incinta, ma per coloro che lo fanno, devono prendere precauzioni extra in termini di dieta. Il secondo mese è cruciale quanto il primo mese, e in questa fase preliminare bisogna fare molta attenzione. La nutrizione è di primaria importanza in questa fase in quanto il feto sviluppa il tubo neurale che successivamente si sviluppa nel cervello del bambino, nel midollo spinale e nei nervi. Il feto sviluppa anche il sistema circolatorio di base e il battito cardiaco in questa fase. Una dieta arricchita con vitamine, minerali, proteine ​​e altri nutrienti è obbligatoria in questa fase. Continuate a leggere per scoprire una descrizione completa del tipo di alimenti da mangiare ed evitare in questa fase.

Importanti sostanze nutritive che dovresti includere nella tua dieta per la gravidanza del 2 ° mese

I cibi da mangiare durante la gravidanza durante il primo trimestre sono quelli che supportano lo sviluppo del bambino. Le nausee mattutine e la nausea potrebbero non aiutarti a mangiare bene, ma potresti sicuramente provare a prendere il maggior numero di sostanze nutritive possibile come parte della tua dieta alimentare di gravidanza del secondo mese. Alcuni nutrienti vitali e cibo che dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta:

1. Acido folico: parte integrante della dieta di 7 settimane di gravidanza, l'acido folico ha lo scopo della vitamina B. Si consiglia un supplemento giornaliero di acido folico di 5 mg quando si sta cercando di rimanere incinta e per il primo trimestre. L'acido folico aiuta a proteggere il nascituro dallo sviluppo di difetti del tubo neurale. Verdure a foglia verde, uova, frutta, frutta secca (mandorle, noci), legumi e lenticchie sono tutti ricchi integratori naturali di acido folico per una donna incinta.

2. Ferro: un altro nutriente essenziale della dieta di gravidanza della quinta settimana, il ferro è obbligatorio per un apporto di sangue sano. In questa fase, una madre ha bisogno di un forte flusso di sangue nel suo corpo per dare la forza di navigare attraverso la sua malattia mattutina e la stanchezza che accompagna la sua gravidanza. Attenersi ai cibi ricchi di ferro come frutta, verdura come spinaci, fieno greco e barbabietola rossa, pollo, pesce e frutta secca.

3. Calcio: un minerale importante durante il secondo mese, un'assunzione di calcio di 1000 mg è indispensabile per una madre. Le ossa del feto si ossificano in questa fase e se al corpo non viene fornita la quantità di calcio richiesta, sarà estratta dalle riserve esistenti aumentando le probabilità di osteoporosi. Verdure come la rapa, il cavolo, le verdure a foglia sono tutte ottime fonti di calcio.

4. Proteine: le proteine ​​sono essenziali dall'inizio della gravidanza. Alimenti per pollame come pollo, uova, latte e pesce e lenticchie forniscono il necessario fabbisogno proteico per il corpo. In questa fase sono necessari almeno 75 grammi di proteine ​​da una futura gestante.

5. Zinco: lo zinco è necessario per il metabolismo acido e le funzioni biologiche. Pollo, pesce, verdure e fagioli sono tutte fonti ricche di zinco e assicuratevi che la vostra dieta sia integrata regolarmente con questi.

6. Grassi: I grassi non sono sempre cattivi, ma è il tipo di grasso che si consuma che determinerà la crescita sana del tuo bambino. Non c'è dubbio che i cibi fritti e gli alimenti contenenti grassi saturi sono dannosi per il bambino e per te. Ma un apporto salutare di grasso buono sotto forma di ghee e crema aiuterà lo sviluppo degli occhi, del cervello, della placenta, della crescita dei tessuti e limiterà qualsiasi anormalità durante il parto.

7. Fibra: un ingrediente importante per aiutare la digestione e prevenire la stitichezza, la fibra nella dieta è altamente raccomandata. Una dieta ricca di fibre composta da verdure come carote, cavoli, cereali, frutta come arance e banane contribuirà a mantenere la pressione sanguigna e ridurre qualsiasi rischio durante la gravidanza. Si raccomanda un apporto minimo di 14 grammi al giorno.

Alimenti che dovrebbero essere evitati durante il secondo mese di gravidanza

Gli alimenti che dovrebbero essere evitati includono:

1. Spread di carne: gli spread di carne contengono Listeria che è dannoso durante questa fase della gravidanza. Influisce sulla crescita del tuo bambino e deve essere completamente evitato.

2. Formaggio a pasta molle : si consiglia il consumo di formaggio a pasta molle come il Brie e il Camembertarenot in quanto potrebbe contenere il batterio E Coli che porta a complicanze in gravidanza.

3. Uova crude: le uova crude potrebbero diffondere i batteri della salmonella attraverso il corpo causando un effetto dannoso su di te e possono seriamente ostacolare il normale sviluppo del bambino. Le uova devono essere completamente bollite o in camicia quando la si consuma e anche la metà delle uova bollite o semi-cotte non è preferita.

4. Carni lavorate: la carne lavorata viene conservata a lungo negli scaffali e rischia di trasportare batteri dannosi per il bambino e per voi. Si raccomanda di stare lontano dalla carne lavorata durante la gravidanza per evitare il deterioramento della salute.

5. Pesce crudo: frutti di mare come granchi, gamberi, gamberetti ecc. Contengono elementi chiamati mercurio che potrebbero portare a un aborto spontaneo. Non sono ricchi di proteine ​​e non forniscono al corpo alcuna nutrizione necessaria.
6. Latte non pastorizzato : non consumare latte non pastorizzato. Il latte non pastorizzato contiene microrganismi, agenti patogeni e salmonella che sono dannosi per il tuo corpo e per la crescita del bambino.

7. Alcool: l' alcol è severamente vietato in quanto potrebbe portare a diverse complicazioni per la salute e più importante la crescita del bambino. Stai lontano dall'alcol durante tutta la tua gravidanza.

Consuma frutta fresca, verdura, cibo completamente cotto, proteine ​​per costruire i tuoi muscoli e darti energia. Consuma più cibo amidaceo degli alimenti zuccherati per aumentare le calorie.

Consigli dietetici da seguire nel 2 ° mese di gravidanza

• Programma di dieta per la mattina: Otterrai l'intero beneficio dal cibo che mangi se lo prendi al momento giusto nella giusta proporzione. Prova a mangiare un pasto ben equilibrato al mattino composto da frutta, verdura, cereali, latticini come il latte. Mangiare una dieta leggermente ricca al mattino aiuta in quanto avrà più tempo per digerire se stesso.

• Dieta per il pomeriggio: le insalate ti aiuteranno a sentirti fresco ed energico. Puoi anche provare a includere uova sode al tuo pranzo. Un piatto con rotis, cucinato sabjis, riso e dal sarà un pasto nutriente completo in questa fase.

• Programma di dieta per la notte: dato che si può ancora avere la nausea mattutina, tenere accese le cene. Le cene semplici potrebbero includere verdure bollite e cotte con meno spezie e insalate.

Se ti senti affamato, prova a mangiare piccole porzioni di spuntini sani come l'upma, il bhel puri, il dhoklas, ecc. Evita il cibo fritto e lasciati guidare dal tuo appetito. Non binge mangiare come molti continuerebbero a insistere sul fatto che hai bisogno di mangiare per due. Contrariamente alla credenza popolare, si respira per due e non si mangia per due. Devi mangiare per uno solo e abbastanza in salute da sostenerne due!

Ricorda, il tuo guadagno nutrizionale dipende dagli alimenti che scegli, quindi scegli saggiamente. Assicurati di limitare l'assunzione di cibi grassi, cibi zuccherati, cibi fritti e cibi ad alto contenuto di calorie in quanto non forniscono nutrimento al tuo bambino. L'acido folico è vitale per lo sviluppo del feto e devi mangiare cibo ricco di acido folico oltre agli integratori prescritti dal medico.