In esecuzione durante la gravidanza - È dannoso?

Contenuto:

In questo articolo

• È in esecuzione o jogging sicuro durante la gravidanza?
• Qual è il regime di corsa ideale?
• Quali sono i vantaggi di correre quando incinta?
• Attenzione per questi segnali di avvertimento durante l'esecuzione in gravidanza
• FAQs

L'esercizio fisico è molto importante per rimanere sani e in forma. Tuttavia, la corsa durante la gravidanza è un esercizio che richiede cautela. Se sei incinta, devi sapere se è sicuro fare jogging o correre, e aderire a certe misure di sicurezza durante la corsa è sempre buona.

È in esecuzione o jogging sicuro durante la gravidanza?

Correre e fare jogging sono raccomandati durante la gravidanza, ma solo se si è esperti. Se hai già l'abitudine di correre, prendere le precauzioni necessarie e non avere complicazioni in gravidanza, questo può essere un ottimo esercizio per te. Tuttavia, è ancora consigliabile consultare il proprio medico prima di riprendere la corsa.

Ma se non hai corso prima e vorresti iniziare a correre durante la gravidanza, allora potrebbe essere una situazione complicata. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi cosa. Durante la gravidanza, un corridore per la prima volta può sperimentare qualche disagio che non deve essere ignorato. Se non sei un corridore esperto, anche il tuo medico può consigliarti contro di esso in quanto diventa difficile sulle ginocchia e sul pavimento pelvico.

Puoi avere un aborto spontaneo? Sì. Uno studio di ricerca pubblicato su "New Scientist" conferma che le donne che si allenano o corrono per lunghi periodi in un giorno, senza osservare le necessarie precauzioni, possono sperimentare un aborto spontaneo. Questo perché correre spinge l'utero aumentando così il rischio di aborto spontaneo.

Come posso correre in sicurezza mentre sono incinta? Le regole per correre prima o dopo la gravidanza rimangono quasi le stesse:

• Durante la corsa, è necessario riscaldarsi e raffreddarsi adeguatamente.

• Devi cercare di rimanere entro i tuoi limiti fisici e non spingere troppo.

• Indossare scarpe comode e vestiti fatti di materiale traspirante.

• Bevi molta acqua e rimani idratato.

Qual è il regime di corsa ideale?

Il tuo regime di corsa ideale varierà in diverse fasi della gravidanza. Durante il primo trimestre, poiché l'aumento di peso è trascurabile, correre con le semplici precauzioni di base non danneggerà il tuo corpo. Basta stare lontano dal surriscaldamento e attenersi alla moderazione. Devi stare più attento durante il secondo e il terzo trimestre. Lo stress al ginocchio e al pavimento pelvico aumenta durante questa fase a causa dell'aumento di peso e di altri cambiamenti ormonali nel corpo.

Primo trimestre

Mentre corri in gravidanza 1 ° trimestre, segui i suggerimenti elencati di seguito.

• Rimani idratato e bevi molta acqua prima e dopo la corsa. Qualsiasi perdita di peso dopo la corsa è dovuta ai liquidi e deve essere sostituita bevendo molta acqua.
• Mantieni la calma indossando abiti aderenti in materiale leggero.
• Per ridurre al minimo l'oscuramento della pelle, proteggere la pelle dal sole utilizzando una buona protezione solare.
• Indossare scarpe da ginnastica che diano un buon sostegno ai piedi e che siano ben ammortizzate per assorbire gli urti.
• Indossa un reggiseno di supporto che può espandersi man mano che le dimensioni del seno crescono.

Il primo trimestre è quando il tuo corpo si prepara per far crescere il bambino dentro. Pertanto, si raccomanda di correre o fare jogging durante le prime fasi della gravidanza, a condizione di tenere a mente le precauzioni.

Secondo trimestre

Man mano che il peso aumenta durante il secondo trimestre, è importante prestare attenzione al cambiamento di equilibrio durante la gravidanza nel secondo trimestre.

• Prendi un percorso sicuro per correre per evitare cadute e ferite.
• Non correre in sentieri isolati dove l'assistenza medica può essere ostacolata, se necessario.
• Sostieni la tua pancia con una fascia di sostegno ventre.
• Cerca eventuali segni di disagio ed essere pronto a fermarsi se necessario.

Terzo trimestre

Quando si corre in gravidanza il 3 ^° trimestre, si prega di tenere a mente queste precauzioni:

• È consigliabile essere estremamente sensibili alle esigenze del corpo in questa fase. Lo stress e la fatica possono essere dannosi sia per la madre che per il bambino.
• Se ti senti troppo stanco per continuare a correre in questa fase, assicurati di ascoltare il tuo corpo e fare una pausa
• Si raccomanda di camminare camminando invece di correre durante questa fase della gravidanza.

Quali sono i vantaggi di correre quando incinta?

Correre è un buon esercizio per lavorare sul cuore e sul corpo. Ti dà una spinta fisica e mentale. Correre o fare jogging può essere un ottimo modo per restare in forma se fatto con moderazione e con una certa dose di precauzione. Correre o fare jogging impedisce anche il diabete gestazionale, allevia il dolore alla schiena e il dolore posturale causati dalla gravidanza e, di conseguenza, aiuta a dormire meglio.

Attenzione per questi segnali di avvertimento durante l'esecuzione in gravidanza

È importante non esaurirsi durante la gravidanza fino al punto di affanno. Se rimani senza fiato, finirai per usare tutto l'ossigeno nel tuo corpo e, di conseguenza, il tuo bambino sarà privo di ossigeno. Ci sono anche altri segnali di allarme che devi fare attenzione se stai correndo durante la gravidanza. Rilassati e prenditi una pausa dalla corsa se osservi uno di questi segni:

• Dolore alle articolazioni o ai legamenti durante o dopo la corsa

• Una sensazione di sfinimento che prende il sopravvento dopo la corsa.

• I muscoli cominciano a sentirsi doloranti, deboli e tremolanti.
• Se il battito cardiaco a riposo (varia da 60 a 100 battiti al minuto negli adulti) aumenta di 10 battiti rispetto al normale
• Sensazione di vertigini.
• Sperimentare dolore toracico, contrazioni o sanguinamento vaginale

FAQs

1. Quando smettere di correre durante la gravidanza?

Dovresti smettere di correre durante la gravidanza ogni volta che pensi che il tuo corpo abbia smesso di trarre beneficio dalla corsa. Se inizi a sentirti esausto e provi una mancanza di respiro, è giunto il momento di smettere di correre e di fare una pausa.

2. Il bambino può saltare su e giù mentre corre?

Il tuo bambino è ben racchiuso in un liquido amniotico che non fa oscillare il bambino mentre svolgi le tue attività quotidiane, inclusa la corsa.

3. Devo mantenere un certo intervallo di frequenza cardiaca?

No. Come da ricerche recenti, le donne incinte dovrebbero fare solo allenamenti o correre al punto che non si sentono esausti, non per raggiungere un intervallo di frequenza cardiaca obiettivo.

4. È necessario indossare una cintura di supporto?

Differisce da persona a persona. Se pensi che il tuo ventre in crescita necessiti di un supporto extra, allora è consigliabile una cintura di supporto. Provane una e vedi se funziona per te.

5. Avrò bisogno di attrezzi, vestiti o scarpe speciali durante la corsa?

Non devi necessariamente cambiare le scarpe se sono comode e non fanno male. Dipende anche da quanto peso hai guadagnato. Se le tue scarpe riescono a bilanciare il tuo peso, non è necessario cambiare le scarpe da corsa. Ma se è diversamente, allora potresti doverti comprare una nuova coppia.

I vestiti da corsa, d'altra parte, devono essere più leggeri anche durante il freddo per evitare il surriscaldamento. Una cintura a giro vita in vita per portare l'acqua va bene durante il primo trimestre, ma dopo diventa scomoda.

Un reggiseno sportivo è altamente raccomandato per tutti coloro che desiderano correre durante la gravidanza. Continuerà ad espandersi con l'aumentare delle dimensioni del tuo seno.

6. Puoi calciare e muoverti mentre corri?

Dipende da persona a persona e da bambino a bambino. In alcuni casi, il bambino occasionalmente calcia e si muove mentre la futura mamma sta correndo, mentre a volte no.

7. È possibile eseguire la manodopera e la consegna con facilità?

Non c'è conferma su questo. Come per gli studi, l'unico dato conclusivo è che se rimani in forma e in buona salute durante tutta la gravidanza, allora sarà utile recuperare dal parto.

Conclusione

Puoi cedere al tuo amore per la corsa anche quando sei incinta, tenendo presente che devi ascoltare il tuo corpo e fermarti quando diventa scomodo. Tenendo a mente questi pochi semplici consigli, la tua gravidanza sarà sicuramente sana e felice.