Frullati di proteine ​​per bambini - sono sicuri?

Contenuto:

In questo articolo

• I bambini possono avere frullati di proteine
• Requisiti proteici giornalieri per un bambino
• Tipi di frullati proteici
• Puoi usare i frullati proteici come sostituto del pasto per i bambini
• Sta avendo quantità eccessive di proteine ​​dannose per il tuo bambino
• Ricette deliziose e sane di scossa della proteina per i bambini

Le proteine ​​sono una delle tre grandi quando si tratta di dieta, insieme a carboidrati e grassi. Esistono diverse importanti fonti di proteine, sia vegetariane che non-vegetariane, che fanno parte di una dieta equilibrata. I frullati di proteine ​​sono un modo rapido per fornire gli importi richiesti quotidianamente al bambino in crescita, ma vengono forniti con alcuni avvertimenti. Questo articolo ti aiuterà a capirli.

I bambini possono avere frullati di proteine

È sicuro dare un frullato proteico bambino? Questa è una domanda frequente dei genitori preoccupati per le diete dei loro figli. I ragazzini sono naturalmente magri, quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi. Inoltre, una dieta sana è più che sufficiente per fornire tutti i nutrienti necessari, ad esempio gli alimenti ricchi di proteine ​​includono pollo, uova, legumi, prodotti a base di latte e così via. Per dirla chiaramente, i frullati di proteine ​​non sono affatto essenziali. Ma se senti che il tuo bambino non riceve la quantità necessaria di proteine ​​alimentari dal cibo quotidiano, ci sono alcune opzioni. È possibile trovare frullati proteici sotto forma di liquidi pronti da bere o polveri che possono essere miscelati con acqua o latte.

Requisiti proteici giornalieri per un bambino

I bambini richiedono una quantità di proteine ​​molto inferiore rispetto agli adulti. La ricerca mostra che i bambini molto piccoli, cioè di età compresa tra uno e tre, hanno bisogno di circa 15 grammi di proteine ​​al giorno. I bambini di età compresa tra i nove ei tredici anni necessitano di circa 35 grammi di proteine ​​al giorno. Quando si tratta di adolescenti, il bisogno varia a seconda del sesso, con ragazzi che richiedono 53 grammi di proteine ​​e ragazze che richiedono 46 grammi di proteine ​​al giorno.

Alcuni standard di salute suggeriscono che gli adolescenti potrebbero aver bisogno di più proteine ​​rispetto agli adulti mentre stanno attraversando degli squilibri di crescita al momento. Nel complesso, il bambino dovrebbe ricevere dal 10 al 35% della sua quantità giornaliera totale di calorie al giorno, al fine di promuovere la salute, il metabolismo e la crescita muscolare.

Tipi di frullati proteici

Le frullate proteiche di mercato sono disponibili in vari gusti, tra cui fragola, biscotti e panna, cioccolato, vaniglia e così via. Puoi anche mescolare le proteine ​​in polvere con frullati di frutta o frappè e creare le tue combinazioni uniche. La maggior parte delle polveri commerciali sono a base di latte, cioè proteine ​​del siero del latte o vegetali, cioè proteine ​​della soia. Assicurati che il tuo bambino non sia allergico a nessuno degli ingredienti trovati in questi frullati. Inoltre, assicurati che le proteine ​​in polvere abbiano bassi livelli di zucchero e quantità elevate di proteine ​​prima di acquistarle per il tuo piccolo.

Puoi usare i frullati proteici come sostituto del pasto per i bambini

Le proteine ​​sono essenziali nella costruzione della struttura del corpo sotto forma di muscoli e tessuti. Sono anche importanti nel trasportare ossigeno nel sangue, contrastare le infezioni patogene, stimolare le reazioni chimiche e così via. Data la loro importanza, potresti essere disposto ad integrare le diete dei tuoi figli con frullati proteici, specialmente se i tuoi figli sono schizzinosi o praticano molti sport. Tuttavia, fare affidamento su questi frullati come fonti proteiche non sarà salutare per il tuo bambino. Questo perché i cibi integrali hanno una miriade di altri nutrienti importanti che si mancheranno se i frullati vengono usati come sostituti del pasto.

Sta avendo quantità eccessive di proteine ​​dannose per il tuo bambino

Anche se i bambini di solito non hanno bisogno di proteine ​​supplementate, il consumo di proteine ​​in eccesso non migliorerà la loro crescita e lo sviluppo muscolare. Il lato positivo è che il sovradosaggio di proteine ​​è praticamente impossibile, poiché il bambino dovrà mangiare il doppio della quantità giornaliera necessaria di proteine ​​per lunghi periodi di tempo per sperimentare effetti negativi. Infatti, poiché il corpo non può immagazzinare proteine, viene metabolizzato come energia o immagazzinato sotto forma di grasso.

Ricette deliziose e sane di scossa della proteina per i bambini

Ci sono molti deliziosi e salutari frullati di proteine ​​fatti in casa per i bambini in sostituzione delle opzioni commerciali.

1. Arancio di arancia e cocco

Questo shake è eccellente per i bambini atletici in quanto fornisce sia le proteine ​​che gli elettroliti necessari per coloro che sono attivi.

Quello di cui hai bisogno

• Mezza tazza di acqua di cocco
• Due cucchiai di polpa di mango frantumata
• Mezzo bicchiere di concentrato di succo d'arancia
• Due cucchiai di yogurt
• Ghiaccio tritato

Come fare

Unisci tutti gli ingredienti in un mixer e frulla fino a raggiungere una consistenza morbida. Se a tuo figlio piace dolcissimo, aggiungi del miele o del sagù.

2. Soia e cioccolato Shake

Un frullato proteico, questa è una deliziosa alternativa ai frappè del ristorante.

Quello di cui hai bisogno

• Due cucchiai di cacao in polvere
• Un cucchiaino di semi di chia
• Due cucchiai di miele
• Una tazza di latte di soia
• Una tazza di tofu
• Due cucchiai di burro d'arachidi

Come fare

Basta unire tutti gli ingredienti e servirlo con o senza ghiaccio.

3. Tofu e Berry Shake

Una scossa di vitamine, minerali e antiossidanti, è nutriente e gustosa.

Quello di cui hai bisogno

• Mezza tazza di tofu
• Cinque cucchiai di succo di melograno
• Una banana matura
• Due tazze di bacche schiacciate di diversi tipi
• Ghiaccio

Come fare

Mescola insieme in un mixer fino a ottenere una consistenza morbida. Puoi sostituire il succo di melograno con qualsiasi altro sapore.

4. Frullato di cocco e ananas

Questo frullato è proteico e ricco di altri nutrienti.

Quello di cui hai bisogno

• Quattro cucchiai di yogurt
• Poche gocce di estratto di vaniglia
• Una tazza di cubetti di ananas
• Una tazza di latte di cocco
• Semi di chia mezzo cucchiaino
• Quattro cucchiai di fiocchi d'avena
• Miele, da assaggiare

Come fare

Schiacciare la farina d'avena e semi di chia insieme per fare una farina. Quindi mescolare gli ingredienti rimanenti e mescolare insieme a qualsiasi ghiaccio, se necessario. Conservare in frigo per alcune ore in modo che l'avena diventi morbida. Ricordati di scuotere bene prima di darlo a tuo figlio.

5. Shake di banana e mandorle

Il burro di mandorle è un'eccellente fonte di grassi, minerali e ferro, rendendo questo frullato decisamente nutriente.

Quello di cui hai bisogno

• Un cucchiaio di burro di mandorle
• Due cucchiai di ricotta
• Una tazza di latte di mandorle
• Una banana matura

Come fare

Combina e mescola insieme, mescolando in un po 'di miele per dolcezza. Il burro di mandorle può essere sostituito anche dal burro di arachidi proteico.

I bambini non hanno bisogno di più proteine ​​di quelle ottenute da cibi integrali. Dare loro frullati proteici commerciali può essere problematico, in quanto queste proteine ​​in polvere contengono zuccheri e conservanti non necessari. Un'ottima alternativa per prendersi cura dei bisogni proteici del tuo bambino sta facendo frullati proteici a casa tua.