Dieta postnatale: alimenti da mangiare dopo la consegna

Contenuto:

In questo articolo

• Perché è importante mangiare il cibo giusto dopo la consegna?
• Alimenti da includere in una dieta post gravidanza
• Suggerimenti per la dieta post consegna
• Cosa dovrebbe essere evitato in una dieta post-somministrazione?

È essenziale che le neomamme paghino altrettanta attenzione alla loro salute nel periodo post-partum come durante la gravidanza. Mangiare bene e riposarsi a sufficienza è importante per assicurarsi di ritrovare la forza dopo la nascita del bambino. Questo non è il momento di preoccuparsi di perdere il peso della gravidanza e si dovrebbe invece concentrarsi sul mangiare cibo nutriente.

Perché è importante mangiare il cibo giusto dopo la consegna?

Mangiare gli alimenti giusti può aiutarti a far fronte alle mille trasformazioni che si sono verificate nel tuo corpo negli ultimi nove mesi. Aiuterà il tuo corpo a guarire se stesso dall'usura e ti aiuterà a ritrovare la tua forza ed energia dopo la nascita del tuo bambino. Solo così sarai in grado di badare bene al tuo bambino. Se stai allattando al seno, mangiare sano diventa più importante perché quello che mangi sarà trasmesso al tuo bambino attraverso il tuo latte.

Alimenti da includere in una dieta post gravidanza

Quando pianifichi i tuoi pasti durante la fase di allattamento al seno, assicurati di includere una varietà di cibi con la giusta quantità di calorie e grassi. Dovresti renderlo un punto per includere gli elementi delle cinque principali categorie di alimenti in tutti i tuoi pasti. Le cinque categorie sono:

• Grani

Grano, riso, avena, farina di mais, orzo e altri cereali rientrano in questa categoria. Grano integrale, riso integrale e farina d'avena sono alcuni elementi da includere nella vostra dieta quotidiana. Khichdi, pulao, paranthas e chappatis sono alcuni degli oggetti tra cui puoi scegliere. Un alimento da considerare è il pane integrale. È ricco di acido folico, qualcosa che il tuo bambino ha bisogno di sviluppare bene nei primi mesi. Inoltre, ha anche il ferro che protegge contro l'anemia e la fibra che assicura il tuo sistema digestivo rimane sano.

• Verdure

Tutti i tipi di verdure dovrebbero figurare nella vostra dieta quotidiana. Alternare tra rosso, verde scuro e verdure di colore arancione e legumi come piselli e fagioli. Puoi aggiungere semi di fieno greco alle tue ricette vegetali per renderle più nutrienti. Un alimento che aiuta l'allattamento e aiuta anche nella perdita di peso, i semi di fieno greco conferiscono anche un sapore unico al cibo.

• Frutta

Non esiste un tipo specifico di frutta da mangiare dopo la consegna, quindi assicurati di includere tutto nella tua dieta. Puoi optare per frutta fresca, in scatola o secca. Prova purea e succhi quando sei annoiato di mangiarli interi o tagliati.

• latteria

Rendi il latte e i prodotti lattiero-caseari parte integrante della tua dieta postnatale quotidiana. Se sei preoccupato per le calorie, vai per prodotti grassi e senza grassi come il latticello e lo yogurt.

• Proteina

Pesce, noci, semi, piselli e fagioli sono fonti ricche di proteine ​​e assicuratevi di includerne almeno uno in pasti e spuntini. Anche carni magre e pollame sono buone scelte.

È anche importante consumare un'abbondante quantità d'acqua per prevenire la disidratazione e mantenere la produzione di latte. L'acqua aiuta anche a mantenere alti i livelli di energia. Succhi di frutta e latte possono essere scelti al posto dell'acqua per alcune variazioni.

È meglio mangiare cibo facile da digerire come zuppe, stufati, porridge e succhi, perché è questo che il bambino dovrà digerire durante l'allattamento. Prodotti lattiero-caseari, frutta secca e noci sono utili nella produzione di latte materno, mentre il cibo piccante è meglio evitare durante l'allattamento.

A causa delle proprietà curative della curcuma, dovresti provare ad aggiungerlo al maggior numero di pasti possibile. Un bicchiere di latte caldo con un po 'di curcuma mescolato in esso è considerato estremamente benefico e fa parte della dieta postnatale raccomandata per le madri indiane. È anche importante per te come una nuova mamma aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi in quanto puoi diventare estremamente assetato mentre allatti il ​​tuo bambino.

Suggerimenti per la dieta post consegna

È un dato di fatto che la qualità del latte materno non cambia a prescindere da ciò che si mangia. Ma se non stai mangiando cibi nutrienti, il tuo corpo attingerà alle riserve di questi nutrienti per compensare il deficit.

Ecco alcuni consigli per garantire una dieta sana:

• Non evitare i grassi: Soprattutto assicurati di consumare acidi grassi omega-3. Questi si trovano nei pesci e possono aiutare lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Ma assicurati di limitarti a due porzioni di pesce a settimana a causa del pericolo di tossine di mercurio presenti nei pesci.
• Le proteine ​​sono importanti: aumenta la quantità di proteine ​​che mangi, poiché ti fa sentire più pieno per periodi di tempo più lunghi e regola anche la glicemia.
• Spuntini salutari: fare spuntini regolari su opzioni salutari come frutta secca e frutta assicura che non si binge-mangi.
• Conservare: fare grandi quantità di cibo sano e congelarlo garantisce di avere un'alimentazione sana anche se non si ha il tempo di cucinare.
• Idratazione: la sete viene spesso interpretata erroneamente come fame e può portare a mangiare extra. Bere acqua in più fa sì che tu sia meno affaticato e affamato.

Cosa dovrebbe essere evitato in una dieta post-somministrazione?

L'allattamento al seno è una parte essenziale del legame tra madre e figlio. È anche il modo migliore per coltivare questo legame. Fare una lista di cibi da includere nella dieta quotidiana e compilare un elenco di articoli da evitare può darti una buona dose. Ecco una lista di cibi da evitare soprattutto durante l'allattamento:

• aglio

L'odore pungente dell'aglio non è accattivante ed è lo stesso del gusto. Quindi, il bambino può rifiutarsi di nutrirsi se non gli piace l'odore di aglio nel latte materno.

• Agrumi

Se il bambino ha vomitato o ha una sorta di dermatite da pannolino, potrebbe essere dovuto al consumo di cibi agli agrumi. Gli alimenti agli agrumi possono irritare il tratto GI (gastrointestinale) del bambino, che è ancora immaturo.

• caffè

La caffeina nella tua tazza di caffè caldo può portare il bambino a diventare irritabile e portare anche a insonnia.

• alcool

Esistono molte opinioni contrastanti sul consumo di alcol durante l'allattamento. Tuttavia, è stato dimostrato che se si beve alcol, può portare a sonnolenza, debolezza e aumento di peso insolito nel bambino. L'alcol può anche ridurre in modo significativo la fornitura di latte materno.

• Arachidi

Poiché è noto che le arachidi causano numerose reazioni allergiche, è meglio escludere questo prodotto dal tuo programma di dieta.

• cioccolatini

Questo può avere un effetto sul tuo bambino simile a come è con la caffeina. Cerca di evitare i cioccolatini per un po 'per evitare un'eccessiva stimolazione del tuo bambino.

• peperoncini

Troppa spezia non è mai una buona cosa e tanto più quando sei una mamma che allatta. Mangiare cibi piccanti può avere un impatto negativo sull'intestino e sul flusso sanguigno del bambino.

• Grassa, Gassosa

Come una nuova madre, dovresti stare lontano dal cibo oleoso che porta solo ad accumulo di grasso nel tuo corpo. Lo stesso vale per i cibi gassosi come i cereali che sono "pesanti da digerire".

• Snack fritti e bevande gassate

Stare lontano da snack fritti e bibite gassate è un passo nella giusta direzione quando sei una nuova madre che allatta al seno.

Oltre a mangiare una dieta sana e nutriente, è importante elaborare un regime di allenamento che si adatta al tuo ritmo. Ciò assicurerà anche che, anche se non si perde tutto il peso della gravidanza in un batter d'occhio, non si otterrà alcun eccesso di peso.

Disclaimer : questa informazione è solo una guida e non un sostituto per la consulenza medica di un professionista qualificato.