Planks - La tua chiave per una pancia piatta
Il tavolato è la chiave per uno stomaco tonico e più adatto a te. Sebbene molte donne temano di fare anche un esercizio di base, non è così difficile come sembra. Ecco uno sguardo passo per passo per tenersi in forma con questo ultimo allenamento tonificante.
Le tavole sono un esercizio completo per tutto il corpo, che si concentra principalmente sull'addome, ma tonifica anche i muscoli delle braccia, della schiena, dei fianchi e dei glutei. In effetti, la tavola può essere considerata come uno dei migliori esercizi "belli da vedere" perché ha un impatto su tutti i muscoli del nucleo, inclusi gli addominali, l'obliquo, la schiena e i fianchi.
Qual è la posizione della plancia e come si va su di esso
Passo 1
Inizia il tuo allenamento di fasciame in posizione push-up. L'unica differenza qui è che i gomiti sono piegati e il peso è appoggiato sugli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalle spalle alle caviglie. Sali il tuo nucleo e mantieni la posizione per 60 secondi, accoppiato con una respirazione profonda.
Passo 2
Continuando l'esercizio di base della tavola, sdraiati sul lato sinistro tenendo le ginocchia dritte. Tieni il gomito sinistro e l'avambraccio e alza i fianchi finché non arrivi ad una linea dritta dalle caviglie ai fianchi. Contrai gli addominali e respira profondamente, mantenendo la posizione per 30 secondi.
Passaggio 3
Prendi una posizione laterale con il gomito sinistro sotto la spalla. Contratta il tuo core e alza la gamba destra il più in alto possibile, mantenendo la corretta posizione della plancia. Fletti il ​​piede con le dita dei piedi rivolte verso il basso. Abbassa la gamba e ripeti. Cambia i lati e ripeti l'allenamento con la gamba sinistra. ||
Passaggio 4
Inizia con una posizione push-up, mettendo le mani sul pavimento sotto le spalle e tenendo le braccia tese. Metti insieme i piedi, raddrizza le gambe e metti il ​​peso sulle dita dei piedi. Allinea il tuo corpo in linea retta dalle caviglie alla testa. Sostieni gli addominali e spremi i glutei, mantenendo la posizione per 30 secondi.
Passaggio 5
Inizia con la stessa posizione del punto 4. Abbassa la schiena e le scapole per formare una linea dritta dalla testa alle caviglie. Solleva la mano destra e tocca la spalla sinistra, facendo uno sforzo per tenere dritti i fianchi mentre lo fai. Ripeti l'esercizio di fitness del fasciame con la mano sinistra e la spalla destra. Continua a alternare per 30 secondi.
Passaggio 6
In questo passaggio, inizia di nuovo con una posizione di push-up con le mani sul pavimento sotto le spalle e le braccia tese. Metti i piedi un po 'più larghi delle spalle, mantenendo le gambe dritte e il peso sulle dita dei piedi. Solleva il braccio destro e punta il pollice verso l'alto. Tenere premuto per 10 secondi prima di passare e eseguire con il braccio sinistro. Ricordati di stare fermo mentre fai l'esercizio.
Questo esercizio di posizione della plancia passo-passo per addominali richiede determinazione e perseveranza da parte vostra. Le tavole per le donne tonificano il corpo, aiutano a bruciare calorie, migliorare la postura e possono anche alleviare il mal di schiena. Puoi sperimentare con le posizioni della plancia e attenersi a quella più adatta alle tue esigenze quotidiane. Andate signore! sai che puoi!
* Questo articolo è stato certificato dagli esperti di Gold's Gym.