Fosforo durante la gravidanza - Importanza, assunzione giornaliera e fonti alimentari
In questo articolo
- Cos'è il fosforo
- Importanza del fosforo in gravidanza
- Assunzione giornaliera raccomandata di fosforo in gravidanza
- Carenza di fosforo durante la gravidanza
- Cosa sono le fonti di cibo ricco di fosforo
- Puoi prendere integratori di fosforo in gravidanza
- Rischio di troppa assunzione di fosforo durante la gravidanza
Mentre la dieta di una donna incinta deve includere una pletora di cibo da tutti i gruppi di alimenti e soddisfare una tavolozza bramosa, ci sono alcune vitamine e minerali fondamentali per lo sviluppo del feto che deve essere incluso. Uno di questi minerali è il fosforo, che è essenziale per lo sviluppo osseo del feto e il rafforzamento osseo della madre.
Cos'è il fosforo
Il fosforo è il secondo minerale più abbondante presente nel corpo e quasi l'85% di esso si trova nelle ossa. Il fosforo è la chiave per numerose funzioni corporee come la riparazione cellulare, la riparazione dei tessuti, il funzionamento dei nervi, la coagulazione del sangue, i movimenti muscolari e la funzione renale. Inoltre, è fondamentale per il corretto sviluppo di denti e ossa. Il fosforo svolge un ruolo strutturale essenziale anche nella membrana cellulare e negli acidi nucleici.
Importanza del fosforo in gravidanza
I minerali essenziali sono una parte importante di una dieta di gravidanza. Il fosforo svolge un ruolo fondamentale nel corretto sviluppo del bambino e il rafforzamento osseo alla madre. Ecco alcune funzioni del fosforo per le donne incinte:
1. È richiesto per lo sviluppo osseo corretto
Il fosforo è obbligatorio per il corretto sviluppo dei denti e delle ossa del tuo bambino. Insieme alla vitamina D e al calcio, il fosforo formula il fondamento di denti e ossa sani in un neonato. È fondamentale per mantenere un equilibrio tra tutti e tre i nutrienti. Una carenza di uno qualsiasi di questi può causare gravi cambiamenti a un feto in crescita.
2. È essenziale per la salute del corpo
Il fosforo è essenziale per evitare che una persona si senta esausta e stanca durante la gravidanza. È un minerale necessario per mantenere la salute del ritmo cardiaco e una corretta coagulazione del sangue. Attraverso la gestazione il fabbisogno del tuo corpo per i picchi di fosforo. Una carenza di esso nella vostra dieta può creare irritabilità, dolori alle ossa e alle articolazioni e perdita di appetito. Una carenza acuta può portare alla depressione.
3. Assiste nella regolazione del metabolismo
Un ruolo chiave del fosforo è quello di normalizzare il metabolismo e convertire il cibo in energia. Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di ulteriore energia per far fronte ai cambiamenti che si verificano rapidamente. Una quantità sufficiente di fosforo dai tuoi pasti assicurerà che tu controlli il tuo metabolismo e che il cibo sia adeguatamente utilizzato da te
4. Indispensabile per la crescita del cervello del bambino
Il fosforo e il calcio insieme sono responsabili del corretto sviluppo del sistema nervoso del feto. Migliora anche lo sviluppo del cervello e l'attività cerebrale. Tuttavia, è mantenere un equilibrio e non avere troppo fosforo.
5. Aiuta a preparare il sistema digerente del bambino
Il fosforo è un minerale essenziale necessario al piccolo bambino durante la gestazione per produrre i suoi organi interni. Aiuta il corpo del bambino ad integrare tutti i nutrienti. È anche richiesto per lo sviluppo del sistema digestivo aumentando la secrezione gastrica del corpo del tuo bambino e lo prepara per l'escrezione. Il fosforo è importante per preparare il bambino a lavorare autonomamente dopo la nascita.
6. Regola la trasmissione adatta dei tratti ereditari
Il fosforo è noto per essere collegato alla regolazione dei tratti ereditari trasferiti sul bambino. Svolge un ruolo cruciale nella struttura del DNA e dell'RNA per il feto. Entro il primo trimestre di gravidanza, il fosforo influisce sulla formazione delle caratteristiche facciali del bambino. Impatta anche sulla loro personalità, talenti, caratteristiche e preferenze. Mentre il feto si sviluppa, il fosforo li aiuta a reagire a suoni diversi e anche ai vostri stati d'animo.
Assunzione giornaliera raccomandata di fosforo in gravidanza
Il fosforo e la gravidanza vanno di pari passo grazie alle varie funzioni che supporta. Le donne in gravidanza che hanno 19 anni o più di età richiedono circa 700 mg al giorno. Le donne che hanno meno di 18 anni richiederebbero 1.250 milligrammi al giorno. Il requisito rimane standard per tutta l'età adulta e la gravidanza o l'allattamento al seno non modifica il requisito. Il tuo corpo assorbirebbe meno fosforo se i livelli di calcio aumentassero, e viceversa. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento di entrambi.
Carenza di fosforo durante la gravidanza
La carenza di fosforo è indicata come ipofosfatemia. L'ipofosfatemia si verifica quando i volumi di fosforo nel sangue cadono troppo bassi. Questo fa cadere la tua energia. Può causare affaticamento, debolezza muscolare e scarsa tolleranza all'esercizio fisico. Il fosforo insufficiente in concomitanza con livelli di calcio e vitamina D diminuiti può portare a indebolimento e ossa più morbide per lunghi periodi di tempo. Può causare dolori muscolari e articolari. I livelli di fosforo sono fermamente controllati dal corpo. Livelli molto bassi potrebbero essere un segno di altri disturbi come il diabete. Alcuni farmaci possono essere inibitori dell'assorbimento di fosforo nel corpo come insulina, antiacidi, anticonvulsivanti, corticosteroidi e ACE inibitori.
Cosa sono le fonti di cibo ricco di fosforo
Carni magre, latte, yogurt, pane, fagioli, miglio, lenticchie e tuorlo d'uovo sono tutte ottime fonti di fosforo. Alcune di queste fonti di fosforo sono menzionate di seguito con la quantità di fosforo contenuta:
- 85, 04 grammi di salmone cotto contengono circa 315 mg di fosforo
- Una tazza di yogurt bianco contiene 306 mg
- 1 tazza di latte ha 247 mg
- 85, 04 grammi di pesce cotto di halibut ha 244 mg
- 85, 04 grammi di carne di tacchino cotto contengono 217 mg
- 85, 04 grammi di bistecca cotta contengono 179 mg
- 1/2 tazza di lenticchie cotte comprende 178 mg di fosforo
- 28, 3 grammi di mandorle hanno136 mg
- 28, 3 grammi di mozzarella parzialmente scremata contiene 131 mg
- 28, 3 grammi di arachidi hanno 108 mg
- Un grande uovo sodo contiene 86 mg
- Una fetta di pane integrale contiene 68 mg
Puoi prendere integratori di fosforo in gravidanza
Se hai una dieta sana e ben bilanciata durante la gravidanza, non avrai bisogno di integratori di fosforo. Se sta assumendo farmaci durante la gravidanza che potrebbero fungere da inibitore dell'assorbimento del fosforo, il medico può suggerire modifiche alla propria dieta per compensare il deficit. In alcuni casi, il medico può prescrivere integratori a una donna incinta, ma in genere, una dieta completa copre qualsiasi requisito per il fosforo. Pertanto, non sarebbe necessario assumere fosforo durante la gravidanza se non consigliato da un medico.
Rischio di troppa assunzione di fosforo durante la gravidanza
Un eccesso di fosforo durante la gravidanza può essere dannoso per la madre e il feto e nei casi gravi può essere tossico. Un'overdose di questo minerale essenziale può provocare diarrea. In eccesso, inibisce anche l'assorbimento di altri minerali essenziali nel corpo. È noto che grandi quantità di fosforo creano depositi di minerali nei muscoli e portano all'indurimento dei tessuti nel corpo. Alcune persone hanno anche riferito di avvelenamento da cibo. È quindi essenziale disporre di un accurato mix di vitamina D, calcio e fosforo nel corpo. Questo è meglio fatto attraverso il consumo di prodotti lattiero-caseari.
Il fosforo è un minerale che può essere facilmente ottenuto da fonti vegetali e animali. Il corpo assorbe meglio il fosforo da fonti animali come latticini, carne e uova, anche se non è un motivo per cui i vegani si trasformino in sudore. Assicurati di essere testato per i livelli di fosfato se ti senti eccessivamente affaticato durante la gravidanza, ma parli con il medico prima di fare scorta di questi integratori di fosforo. Quindi, mangia sano, tieniti in forma e lascia che quelle dieci piccole dita e le dieci dita dei piedi si sviluppino in modo ben nutrito e in piena fioritura!