Omega-3 e la tua famiglia
Mangiare sano ... Il pesce è una grande fonte di omega-3, ma ci sono altri modi per far riempire il bambino.
Gli Omega-3 hanno un grande impatto sulla salute del bambino e sul cervello in via di sviluppo, ma c'è molta confusione tra i genitori su quanta omega-3 dovrebbe avere il loro bambino dopo i primi anni di vita, e se - e quando - un supplemento è necessario.
I valori nutrizionali di riferimento del governo dicono che i bambini hanno bisogno di 40-70 mg di omega-3 al giorno, a seconda della loro età. Ma questa raccomandazione si basa sull'assunzione media di questo gruppo; è stato dimostrato che i bambini consumano solo piccole quantità di omega-3 a catena lunga, quindi non è probabile che questo sia l'assunzione ottimale.
Una dieta sana per il tuo bambino include omega-3 a catena lunga. Il pesce è la fonte preferita: i pesci grassi come salmone, sgombro e sardine sono le fonti più ricche di omega-3 a catena lunga.
I bambini a cui non piace il pesce possono ottenere una spinta attraverso il latte e i prodotti yogurt arricchiti con omega-3.
Le fonti naturali includono anche semi di lino, olio di semi di lino, noci e verdure a foglia verde scuro.
Se decidi di somministrare supplementi omega-3 al tuo bambino, cerca uno contenente la quantità massima di DHA ed EPA. Non è consigliabile superare la dose sull'etichetta.
Mentre la ricerca suggerisce che i bambini con problemi comportamentali e di apprendimento come l'ADHD e la dislessia possono beneficiare di un aumento dei livelli di omega-3, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i bambini sani possano beneficiare degli integratori.
Buono anche per gli adulti
The Heart Foundation ha trovato prove convincenti che mangiare pesce, oli di pesce e grassi polinsaturi omega-3 ha molti benefici per la salute cardiovascolare e può ridurre il rischio di malattie cardiache.
L'allattamento e le donne incinte dovrebbero consumare ogni giorno 500 mg di omega-3 attraverso una combinazione di pesce, integratori di olio di pesce e cibi e bevande arricchiti con omega-3. Si consiglia di seguire il consiglio di Food Standards World e Nuova Zelanda per aderire per evitare i potenziali pericoli di avvelenamento da mercurio.
Per le ricette ad alto contenuto di omega-3, visitare il sito Web di Heart Foundation.
Per saperne di più sulla salute del tuo bambino, scarica la guida gratuita SCELTA bambini e nutrizione.