Dieta del nono mese di gravidanza (33-36 settimane)
In questo articolo
- Dieta nel nono mese di gravidanza
- Quali cibi da evitare durante il nono mese di gravidanza?
- 9th Month of Pregnancy Diet Tips
Essere incinta è il momento in cui stai portando una benedizione nel tuo grembo. Stai facendo ogni possibile passo per salvaguardare la salute di tuo figlio più del tuo. Il nono mese è l'ultimo paio di giorni del terzo trimestre prima della consegna. Questo è il momento per te di rilassarti e riposare il più possibile. Ti sentirai molto pesante e scomodo per muoverti, ma l'entusiasmo di incontrare il tuo piccolo farà passare in secondo piano tutte le difficoltà.
L'attesa di tenere il bambino tra le braccia dura nove lunghi mesi e ci sono molte cose da curare durante ogni trimestre, ma soprattutto nel terzo trimestre. La tua dieta e il tuo stile di vita dovrebbero essere ben pianificati per il benessere del tuo bambino e per il tuo.
Dieta nel nono mese di gravidanza
Nel nono mese, la crescita del tuo bambino sarà quasi completa. Ora accumuleranno grasso per neonati, e il loro peso sarà aumentato gradualmente. I due organi a maturare sono i loro polmoni e il loro cervello.
Concediti prelibatezze salutari e nutrienti come nel primo e nel secondo trimestre, ma rendilo un po 'più grande in quantità perché il bambino dovrà aumentare di peso durante questi giorni.
Alcuni del nutrimento inevitabile da includere nella dieta di gravidanza del 3 ° trimestre.
- Mangiare cibi ricchi di fibre:
Il tuo cibo dovrebbe essere una miscela di tutto ciò che è sano. Includere verdure fresche, frutta, cereali, avena, pane e tutto fatto di cereali integrali.
- Mangiare cibi ricchi di calcio:
I cibi ricchi di calcio sono indispensabili in questa ultima fase della gravidanza. Dal momento che il tuo bambino sta crescendo, ha bisogno di molto calcio in quanto migliora e dà forza alle ossa.
- Mangiare cibi ricchi di ferro:
La carenza di ferro è anche uno dei maggiori problemi affrontati dalle donne incinte in questa fase. Anche se verranno forniti integratori dal secondo trimestre, la dieta dovrebbe essere considerata la principale fonte di ferro.
Il ferro è facilmente reperibile da uvetta, prugne, spinaci rossi, broccoli, pollo, piselli, frutti di bosco, uova, pesce, ecc. Avere almeno tre di questi al giorno.
- Mangiare cibi ricchi di vitamina C:
Mangia un sacco di pomodori, cavolfiori, fragole, broccoli, arance ecc. Sono ricchi di vitamina C che è molto buona per la salute della pelle.
- Mangiare cibi ricchi di acido folico:
L'acido folico è un requisito vitale per la salute del tuo bambino, principalmente per lo sviluppo della colonna vertebrale. Dopo il primo trimestre, non vengono forniti supplementi per l'acido folico, quindi includere alimenti ricchi come fagioli, verdure a foglia verde, ceci, ecc.
- Mangiare cibi ricchi di vitamina A:
La vitamina A è assolutamente necessaria per lo sviluppo dell'occhio del bambino e aiuta nella cura della vista. Includere almeno un tipo nella dieta ogni giorno.
Se sei nel terzo trimestre, l'unica cosa che ti verrà in mente è la consegna. Quindi ecco cosa mangiare per la consegna normale in 9 ° mese.
Il ghee è un ottimo cibo che aiuta a rilassarsi e aiutare nella normale consegna. In Ayurveda, il ghee viene medicato e somministrato alla donna incinta dal 7 ° mese in poi. È buono per il bambino e la madre. Aiuta in
- Consegna normale
- Sbalzi d'umore
- Stipsi
- Rilassamento muscolare ecc.
Alimenti da includere nella dieta del 9 ° mese
- Frutta fresca - include almeno 2 tipi ogni giorno.
- Alimenti integrali come chapati o pane.
- Tutti i tipi di verdure, in particolare quelle a foglia verde.
- Latte e prodotti correlati come burro, burro chiarificato, formaggio ecc.
- Alimenti ricchi di proteine come pesce, carne, ecc.
- Bevi molta acqua pura perché espelle tutte le tossine dal tuo corpo e ti mantiene idratato.
Mangia sano perché ti manterrà sano e ti darà anche l'energia necessaria per il trasporto. Ciò manterrà te e il tuo bambino lontani da tutte le complicazioni prima e dopo il parto. Una dieta equilibrata manterrà i comuni sintomi della gravidanza come bruciore di stomaco e stitichezza. Assicura anche il corretto sviluppo del feto, e infine un bambino sano, il tuo fascio di gioia.
Quali cibi da evitare durante il nono mese di gravidanza?
Gli alimenti che hai tenuto a bada dall'inizio della gravidanza sono gli stessi che dovresti evitare durante l'ultimo mese della tua gravidanza. Di seguito sono elencati i cibi da evitare durante il 9 ° mese di gravidanza:
- Caffeina:
È considerato molto pericoloso per il tuo piccolo durante tutte le fasi della gravidanza. È meglio evitare. Se si beve, l'assunzione dovrebbe essere limitata a 200 mg al giorno. Il cioccolato è un alimento indiretto che contiene caffeina, quindi meglio limitarne l'uso.
- Alcol:
È pericoloso sotto tutti gli aspetti, quindi evita completamente l'alcol durante la gravidanza.
- Formaggi a pasta molle:
Questi formaggi non sono pastorizzati e possono portare a listeriotici, un'infezione pericolosa per il tuo bambino. Quindi stai lontano da esso.
- Tabacco:
Smettila se sei un utente di tabacco perché può influenzare il tuo bambino in modo molto malsano.
- Frutti di mare crudi:
Evitare rigorosamente i frutti di mare che sono crudi o mezzo cotto perché possono contenere batteri pericolosi.
Omega 3 nel terzo trimestre di gravidanza è difficile da ottenere attraverso il cibo normale da solo. Diverse varietà di diete possono essere prese specificamente per questo. Alcuni di loro sono olii vegetali e pesce a basso contenuto di mercurio. Se l'omega 3 è insufficiente nel corpo, i medici prescrivono integratori. Durante il terzo trimestre, i medici dicono che il feto richiede fino a 70 mg di acidi grassi omega 3 per soddisfare le sue crescenti esigenze.
9th Month of Pregnancy Diet Tips
Una dieta ricca è la fonte migliore per ottenere tutta l'alimentazione necessaria, ma se non si assorbono abbastanza nutrienti dal cibo, è necessario assumere integratori. Assicurati di consultare il tuo medico per quanto riguarda questi. Alcuni supplementi prescritti sono:
- Supplementi di ferro
- Integratori multivitaminici
- Integratore di calcio
- Supplementi multi-minerali
- Integratori di acido folico
Riduci gli alimenti sotto elencati quando possibile, perché sono meno sani e aumentano l'aumento di peso indesiderato e una cattiva alimentazione.
- Ricco di grassi e zuccheri
- Cibi fritti
- caramella
- Formaggio
- Dolci
Mangia un sacco di frutta, verdura e cereali integrali e latte invece di queste opzioni alimentari malsane.
- Dividi i tuoi pasti in 6-7 porzioni invece di 3 grandi.
- L'acqua è una bevanda vitale, consumala il più possibile tra un pasto e l'altro.
- Il latte magro mantiene le ossa forti e aiuta l'allattamento non appena nasce il bambino.
- Mangia noci e semi, non troppo ma una manciata per mantenere sani i grassi.
- Camminare da 15 a 30 minuti ogni giorno per facilitare gonfiore, bruciore di stomaco, stitichezza, ecc.
- Aggiungi abbastanza ghee alla tua dieta al 9 ° mese di gravidanza per il parto normale.
- Pratica yoga perché lo stretching è molto rilassante per i muscoli.
- Evita lo stress in quanto svolge un ruolo importante nella consegna.
- Si raccomandano anche massaggi perineali per evitare il taglio cesareo.
Quindi, possiamo concludere che mangiare una dieta equilibrata e includere abbastanza esercizi come camminare a ritmo sostenuto e yoga può aiutare in una consegna piacevole senza complicazioni e rischi sia per la madre che per il bambino.