Melatonina per bambini - Una panoramica
In questo articolo
- Cos'è la melatonina?
- La melatonina è sicura per i bambini?
- Melatonina utilizza per i bambini
- Quando tuo figlio dovrebbe prendere la melatonina
- Dosaggio di melatonina per i bambini
- Quando evitare la melatonina?
- Effetti collaterali della melatonina
- Integratori di melatonina
- Quali alimenti sono ricchi di melatonina?
Il nostro corpo ha il suo meccanismo per regolare gli schemi attivi e di riposo durante il giorno. Alla fine della giornata, il nostro ciclo del corpo rilascia alcuni ormoni che inducono il sonno e ci aiutano a svegliarci il giorno dopo, riposati. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di vari motivi. Nei bambini, questa insorgenza dell'insonnia può causare ritardi nello sviluppo e problemi di crescita. Inoltre, la mancanza di sonno può diventare dannosa in quanto può influire sulla loro attenzione e capacità di apprendimento a scuola.
Se hai provato praticamente tutto senza alcun risultato, incluso un cambio di strategie comportamentali, potresti ora considerare di somministrare al tuo bambino una dose di melatonina. In tali casi, è necessario essere ben informati e conoscere tutti i fatti e le cifre sulla melatonina.
Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, in particolare nella ghiandola pineale che ha lo scopo di regolare il sonno. L'ormone regola il sonno secondo il ritmo circadiano basato sull'esposizione alla luce e all'oscurità. La quantità di melatonina aumenta nel corpo durante la notte e diminuisce intorno al mattino, contribuendo al ciclo sonno-veglia.
Quando la ghiandola pineale non è in grado di produrre melatonina, il sonno del bambino potrebbe non seguire più un movimento di 24 ore e portare la necessità di integratori di melatonina.
La melatonina è sicura per i bambini?
La melatonina, se usata in dosi moderate a breve termine e prescritta da un medico professionista, è sicura per i bambini. Tuttavia, non sono state fatte ricerche rilevanti sull'uso a lungo termine della melatonina nei bambini. Alcuni studi hanno notato che, quando utilizzato negli animali, la melatonina ha causato un ritardo nella pubertà; tuttavia, non ci sono prove per dimostrare l'affermazione negli esseri umani.
Melatonina utilizza per i bambini
I bambini con condizioni di sviluppo neurologico come l'autismo, l'ADHD o la disabilità visiva, che hanno difficoltà ad addormentarsi, possono trarre beneficio dalla melatonina. Per i bambini con ansia che hanno difficoltà a dormire, devono essere considerati altri metodi prima di stabilirsi sulla melatonina sintetica.
Gli integratori di melatonina inducono solo il sonno e non offrono un sonno continuato confermato. Inoltre, i bambini che non riescono a dormire a causa di dispositivi che emettono luce non saranno beneficiati dalla melatonina, poiché questi dispositivi sono noti per sopprimere la melatonina.
Quando tuo figlio dovrebbe prendere la melatonina
È meglio somministrare al bambino la melatonina circa 30-60 minuti prima di andare a dormire. Un aumento della melatonina 30 minuti prima di coricarsi può aiutare a indurre il sonno in modo efficace. Potresti anche provare diversi tempi per vedere cosa funziona meglio per tuo figlio.
Dosaggio di melatonina per i bambini
A seconda della natura delle condizioni del bambino, la dose può variare da 0, 5 mg a 6 mg. La maggior parte dei bambini risponde a 0, 5 mg di melatonina. Anche per i bambini con problemi ricorrenti che si addormentano, non avrai bisogno di più di 3-6 mg della compressa di melatonina. C'è l'opzione di melatonina liquida per i bambini. Consultare il pediatra per determinare la giusta quantità di melatonina in base alle esigenze del bambino.
Che cosa succede se si somministra una dose eccessiva di melatonina?
Un sovradosaggio di melatonina nei bambini può provocare nausea, vertigini, mal di testa, irritabilità, ansia e diarrea. L'uso eccessivo di melatonina può anche influenzare il ritmo circadiano del bambino.
Quando evitare la melatonina?
Evitare l'uso di melatonina nei bambini se:
- Sono più giovani di tre anni
- Hanno insonnia causata da ansia o ragioni situazionali, come la scuola, gli esami, ecc.
- Se l'insonnia è causata da condizioni fisiche o mediche come apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo, ecc.
- Se l'insonnia è dovuta a motivi a breve termine come cattiva salute, infezione all'orecchio, ecc.
- Ha disturbi emorragici o condizioni come diabete, depressione, convulsioni e ipertensione
Si consiglia sempre di provare tutti gli altri metodi per trattare l'insonnia, come un cambiamento nella dieta, nello stile di vita, nelle attività e nei modelli comportamentali prima di somministrare la melatonina ai bambini.
Effetti collaterali della melatonina
Mentre la melatonina è un integratore naturale, può causare i seguenti effetti collaterali:
- Sonnolenza per tutto il giorno
- Irritabilità
- Mal di testa
- Abbassare la temperatura corporea
- Immagini visive o sogni vividi
- Depressione
- Mal di stomaco
Questi effetti indesiderati di solito si verificano quando viene somministrata una dose elevata di melatonina al bambino.
Integratori di melatonina
Gli integratori naturali di melatonina sono disponibili per i bambini in dosaggi da 1 mg in un formato masticabile. Si consiglia di consultare un medico prima di somministrare integratori di melatonina ai bambini.
Quali alimenti sono ricchi di melatonina?
La melatonina può essere integrata nei bambini usando prodotti alimentari per metodi più naturali di potenziamento della melatonina.
Il triptofano è un amminoacido che viene convertito in serotonina, prima di convertirsi in melatonina che induce il sonno. Alcuni degli alimenti ricchi di triptofano sono:
- Carne magra come pollo e tacchino
- Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt magro
- Frutti di mare come sarde, gamberetti, merluzzo, salmone, ecc.
- Semi e noci come mandorle, arachidi, anacardi, semi di zucca, semi di lino, ecc.
- Legumi come ceci e fagioli
- Frutta come avocado, mele, pesche, banane, ecc.
- Verdure verdi come spinaci, asparagi, broccoli, cime di rapa, ecc.
- Cereali come riso, grano, orzo, avena, ecc.
- Alimenti ricchi di calcio come l'okra, i semi di soia possono anche aiutare il cervello a produrre la melatonina
- La vitamina B6 nei pistacchi, le prugne secche possono convertire il triptofano in melatonina
- Il latte caldo, il tè alla menta, la camomilla, il tè al frutto della passione possono anche aiutare a migliorare il sonno
Assicurati di evitare di dare ai tuoi bambini prodotti a base di caffeina o pasti pesanti prima di andare a letto per evitare disturbi al sonno.
Gli integratori di melatonina, se usati in dosi moderate, sono sicuri per i bambini. Tuttavia, è importante raggiungere un pediatra esperto per determinare la quantità di melatonina da somministrare a un bambino . Inoltre, prima di assumere integratori di melatonina per il tuo bambino, assicurati di provare misure alternative per favorire il sonno. Identificare la causa principale dell'insonnia e trattarla di conseguenza.
Solo se tutti i metodi non riescono a dare risultati soddisfacenti, contattare un medico e ottenere una prescrizione per la melatonina.
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