Gestione dello stress per i genitori con figlio autistico
La ricerca rivela maggiori livelli di stress tra i genitori che si prendono cura dei bambini con autismo. Devono essere adottati metodi salutari di stress per evitare il suo effetto negativo sul bambino e sulla famiglia. Ma come lo fai esattamente?
Essere genitori non è un'impresa facile. Ci sono notti in cui non dormi abbastanza perché il tuo piccolino ha voluto fare il peek-a-boo; ci sono giorni in cui il riposo è un sogno perché il bambino tra le tue braccia non smette di piangere. Poi pensi a te stesso, qualche altro anno di pannolini e biberon. Ahimè, prima che tu lo sappia, il tuo piccolo sta correndo per la casa creando scompiglio e ancora più anni dopo affronta la costante preoccupazione per il tuo adolescente in crescita! Linea di fondo: Parenting e stress vanno di pari passo. E diventa più difficile per i genitori quando hai un bambino con bisogni speciali come l'autismo.
Sebbene i genitori con bambini affetti da disabilità incontrino livelli variabili di stress, la percentuale è più alta tra i genitori con figli autistici. I genitori di bambini con bisogni speciali sono spesso appesantiti dal dolore, dall'anticipazione del futuro, dagli appuntamenti regolari con il medico, dalle medicine, dall'aumento delle spese mediche. Nel caso di bambini autistici, ci sono ulteriori oneri di venire a patti con l'incertezza di ciò che il futuro tiene, e un costante fastidioso di ciò che ha causato l'autismo. Inoltre, l'autismo è caratterizzato da ansia sociale. Potrebbero esserci casi in cui non si è in grado di tenere il bambino poiché non gli piace essere toccato o si rifiuta di guardarti.
1. Gruppi di supporto
Questo è un ottimo modo per liberarti dallo stress. I gruppi di sostegno riuniscono genitori con problemi e sfide simili. I genitori possono chiedere consigli su eventuali sfide che potrebbero affrontare. Se non altro, la sensazione di non essere soli a occuparsi di un bambino autistico è rassicurante. Porta anche speranza e ispirazione ai genitori per affrontare efficacemente la loro situazione. I genitori condividono anche le loro esperienze e nell'aiutarsi l'un l'altro a trovare un senso di soddisfazione.
2. Cerco un consigliere
Questa è la forma di terapia vecchia scuola, ma tuttavia efficace. Parlare con un consulente non solo dà una spalla per appoggiarsi, ma fornisce anche una guida e consigli per affrontare lo stress. Un consulente si occupa di pazienti per un lavoro e sicuramente sa come aiutare i pazienti a far fronte a una situazione stressante. È un luogo in cui puoi condividere ad alta voce i tuoi sentimenti, frustrazioni e negatività. Quindi, cercare un consulente non è un atto di fallimento, ma piuttosto un passo coraggioso. L'accettazione è il primo passo verso la gestione dello stress.
3. Esercizio
Qualsiasi forma di attività fisica aumenta il livello di endorfine nel cervello, che sono ormoni 'sentirsi bene'. Anche se non sei un atleta, una semplice corsa ti farà dimenticare le irritazioni e le frustrazioni del giorno. L'esaurimento fisico porta alla fatica e al sonno, che è una rarità in periodi di stress.
4. Meditazione
La meditazione e la meditazione particolarmente consapevole è un modo estremamente utile per alleviare lo stress. Lenisce i sistemi nervosi e prepara il corpo e la mente a fare un passo indietro e ad accettare la situazione stressante. Rallenta il battito cardiaco, la respirazione e la pressione sanguigna. La meditazione consapevole consiste nel praticare coscientemente la meditazione in un determinato luogo, tempo e particolari tecniche di meditazione per ottenere i massimi benefici.
5. Scrivere in un diario
Potrebbe essere difficile esprimere i sentimenti che stanno ribollendo dentro. In questi momenti, è sempre consigliabile annotare i propri sentimenti. È una forma di auto-parlare e dà una prospettiva di riflessione. È un atto di rivelazione emotiva per i genitori. L'autismo e la genitorialità sono una combinazione difficile da gestire, ma scrivere le cose può essere una forma efficace di terapia.
6. Pianificazione
Tieni un programma giornaliero e seguilo. Fare compiti meccanici e farli rigorosamente aiuta a creare distrazioni per tenere a bada lo stress.
Lo stress dei genitori mentre si affrontano i bambini autistici con le sue complicanze è comprensibile. Se i genitori affrontano efficacemente lo stress non c'è motivo per cui non dovresti goderti ogni singolo momento della vita del tuo giovane!