Perdere peso durante la gravidanza - Modi e effetti sicuri
In questo articolo
- È sicuro perdere peso in gravidanza?
- Grafico di guadagno del peso in gravidanza
- Distribuzione del peso durante la gravidanza
- Si può fare a dieta per perdere peso in tempo di gravidanza?
- Come perdere peso in gravidanza in sicurezza?
- Quali sono gli effetti collaterali dell'essere sovrappeso durante la gravidanza?
- Effetti della perdita di peso sul tuo bambino in gravidanza
L'aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile dato il fatto che devi nutrire il bambino che cresce dentro di te. Ma se tu fossi in sovrappeso prima di rimanere incinta, questo peso aggiuntivo può risultare ingombrante in più di un modo. Fortunatamente, ci sono prove crescenti del fatto che perdere peso durante la gravidanza è un obiettivo raggiungibile e potrebbe anche rivelarsi utile per coloro che hanno un IMC superiore a 30. Se senti che guadagnerai da perdere peso durante la gravidanza, ecco come puoi andare a proposito.
È sicuro perdere peso in gravidanza?
Gli studi indicano che le donne obese possono ridurre il rischio di alcune complicazioni come il diabete gestazionale e la preeclampsia perdendo peso durante la gravidanza. Ma il tuo programma di perdita di peso dovrebbe essere monitorato da un medico o un professionista medico.
Di solito, le donne incinte non sono incoraggiate a perdere peso o andare a dieta. È comune perdere peso durante il primo trimestre a causa di nausea mattutina o nausea e poi ottenere tutto e di più durante i prossimi due trimestri.
Grafico di guadagno del peso in gravidanza
L'aumento di peso raccomandato durante le diverse fasi della gravidanza varia a seconda dell'individuo. Durante il primo trimestre, potresti non guadagnare molto in quanto il tuo bambino è ancora piccolo e anche a causa di nausea mattutina e nausea. Il secondo trimestre è quando l'aumento di peso aumenta quando il bambino inizia a crescere di dimensioni. Entro il terzo trimestre, il bambino continua a crescere ma il suo aumento di peso dovrebbe stabilizzarsi dal momento che l'addome può diventare piuttosto angusto e mangiare diventa difficile.
Dai un'occhiata al grafico fornito per una stima di quanto peso hai bisogno di guadagnare durante la tua intera gravidanza:
BMI pre-impregnazione |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Se si ha una gravidanza multipla (gemelli o più), l'aumento di peso ideale è compreso tra 16, 5 kg e 24, 5 kg.
Distribuzione del peso durante la gravidanza
Se ti sei chiesto su dove tutto il corpo fa il guadagno di peso, non sei solo. Il bambino pesa dai 3 ai 3, 5 kg e la placenta e il liquido amniotico costituiscono circa 1, 5 kg. Un utero allargato e un seno gonfio può significare un ulteriore 2 kg. I liquidi corporei e il sangue possono pesare fino a 4 kg mentre i grassi e altri nutrienti costituiscono quasi 3 kg. Quindi il totale potrebbe essere ovunque tra 10 e 15 chili.
Si può fare a dieta per perdere peso in tempo di gravidanza?
Non è consigliabile per le donne incinte andare in diete o ridurre l'assunzione di calorie durante la gravidanza. È stato scoperto che questo ha causato cambiamenti cellulari nel bambino non ancora nato. Ridurre le calorie durante la gravidanza può portare il bambino a essere a rischio di obesità più tardi nella vita.
Una dieta sana con una buona quantità di cibi integrali e fibre è essenziale durante la gravidanza. Consultare il proprio medico e adottare un modo di mangiare più sano riducendo il cibo trasformato, lo zucchero e le calorie liquide aumentando l'assunzione di frutta, verdura e proteine magre.
Come perdere peso in gravidanza in sicurezza?
Essere obesi durante la gravidanza può portare a molti problemi di salute e anche causare complicazioni durante il travaglio e il parto. Ma perdere troppo peso troppo velocemente durante la gravidanza può rivelarsi pericoloso. Questo è il motivo per cui è importante sapere come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino. Ecco cosa puoi fare:
1. Scopri quanto peso è salutare
Anche in sovrappeso, guadagnerai un po 'di chili in gravidanza per il benessere di tuo figlio. Misura il tuo peso attuale e con l'aiuto di una tabella di gravidanza calcola quanto peso hai bisogno di guadagnare e miri a rimanere entro questo limite. Assicurati di pesarti alla stessa ora ogni giorno e sulla stessa scala. Limita il tuo peso osservando una volta alla settimana poiché le fluttuazioni sono normali e il peso frequente può portare a stress e ansia indesiderati.
2. Taglia le calorie
Anche in questo caso, dovrai calcolare quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per te e il tuo bambino per rimanere in salute. Si raccomanda che le donne in gravidanza ottengano almeno 1.700 calorie al giorno. Tenendo traccia di ciò che si mangia ogni giorno e aggiungendo le calorie consumate, è possibile sapere se si sta mangiando più di quello che il tuo corpo ha bisogno.
3. Ottieni circa 30 minuti di esercizio
Si raccomanda un esercizio moderato durante la gravidanza indipendentemente dal peso, poiché aiuta anche ad alleviare dolori e dolori che si verificano mentre il corpo subisce cambiamenti.
Almeno mezz'ora di attività è raccomandata per le donne incinte ogni giorno e puoi farlo anche in blocchi di 10 o 15 minuti. Nuotare, camminare e yoga sono alcune cose che potresti provare.
4. Concentrati sull'idratazione
Rimanere idratati durante la gravidanza è della massima importanza e soprattutto quando si fa esercizio fisico. Bere da uno a due litri d'acqua al giorno può anche farti sentire sazio e prevenire l'eccessiva alimentazione.
5. Spuntino sano
Getta via il cibo spazzatura e passa a scelte più sane come frutta, verdura e germogli. Scegli i cereali integrali e il pane insieme a latte magro e prodotti caseari. Cerca alimenti che sono una ricca fonte di folati come fragole, spinaci e fagioli. Una ricca colazione è un buon inizio di giornata mentre cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta, verdura e fagioli hanno un valore elevato nella scala nutrizionale e aiutano la digestione.
6. Mangia pasti più piccoli
Se ti senti affamato tutto il giorno, allora vai per sei piccoli pasti invece di tre grandi. Questo può aiutare a controllare le calorie che si consumano in una sola seduta. Questo può essere utile man mano che la gravidanza progredisce e il bambino cresce spingendo contro i tuoi organi digestivi. Mangiare pasti abbondanti può portare a bruciore di stomaco e indigestione.
7. Non dimenticare le vitamine prenatali
Assicurati di prendere regolarmente le vitamine prenatali in consultazione con il tuo medico. Questi ti aiuteranno a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali senza dover consumare più calorie del necessario.
Ma ricorda che gli integratori non sono un sostituto del cibo reale e devi mangiare sano per assicurarti che questi nutrienti vengano assorbiti dal tuo corpo.
Quali sono gli effetti collaterali dell'essere sovrappeso durante la gravidanza?
Essere eccessivamente sovrappeso o obesi può comportare rischi non solo per te, ma anche per il tuo bambino non ancora nato. Ecco alcuni problemi che potresti dover affrontare tu o il tuo bambino non ancora nato come motivo di sovrappeso:
1. Rischi per il feto
- Possibilità di aborto spontaneo
- Possibilità di nascita di un bambino più grande della media; questo può anche portare all'obesità più tardi nella vita
- Aumento del rischio di malattie cardiache o diabete da adulto
- Difetti del tubo neurale: il rischio è raddoppiato
2. Rischi per la madre
- Maggiori possibilità di sviluppare il diabete gestazionale - che può comportare un bambino più grande che causa un parto vaginale difficile
- Maggior rischio di preeclampsia che può comportare una riduzione del flusso di sangue al bambino
- Possibilità di problemi durante il travaglio e la consegna
- Difficoltà nel monitoraggio dello sviluppo fetale
- Aumento del rischio di apnea del sonno che può portare a fatica e portare a disturbi come la pressione alta
- più alto rischio di infezioni del tratto urinario (UTI) durante la gravidanza e il periodo postparto
- Problemi di coagulazione del sangue che possono complicare la consegna
- In caso di cesareo, maggiori possibilità di infezione o eccessiva perdita di sangue
- Aumentate possibilità di richiedere manodopera
Effetti della perdita di peso sul tuo bambino in gravidanza
Perdere troppo peso può rivelarsi controproducente e avere un impatto negativo sul benessere di te e del tuo bambino. La perdita di peso non salutare può verificarsi all'inizio della gravidanza fino alla fine del primo trimestre, principalmente a causa della nausea mattutina. Alcuni problemi che possono sorgere includono:
- Dare alla luce un bambino sottopeso a causa della mancanza di nutrizione
- Aumento delle probabilità di aborto spontaneo nel primo trimestre a causa dell'anoressia
- Bassi livelli di liquido amniotico
- Scarsa funzionalità cognitiva nel bambino
- Un bambino sottodimensionato
- Sentirsi stanco tutto il tempo ed essere inclini alle infezioni
Indipendentemente dal tuo peso all'inizio della gravidanza, questa è una fase in cui devi prenderti cura di te stesso per il tuo bambino non ancora nato. Non c'è momento migliore della tua gravidanza per apportare cambiamenti significativi al tuo stile di vita. L'opzione migliore è quella di praticare la gestione del peso durante la gravidanza invece di ricorrere alla perdita di peso.
Dichiarazione di non responsabilità: questa informazione non è intesa come un sostituto per la consulenza medica di un professionista qualificato.