Kickstarting Fitness: impara le basi
Iniziare una nuova routine di fitness può essere difficile, soprattutto se non ti sei esercitato in un bel po 'di tempo. Non preoccuparti, mamme! È sempre bene iniziare con le nozioni di base anche quando si è di rado da fare. Prendi confidenza con i quattro elementi costitutivi fondamentali della sfida del fitness e presto lavorerai come un professionista!
All'inizio del tuo percorso verso il fitness, è importante capire gli esercizi di base per iniziare la routine di allenamento. Abbiamo dato una rapida occhiata a tutto ciò di cui hai veramente bisogno per imparare a essere sulla buona strada per il benessere!
Come Baby passo nel mondo del fitness
1. Come aumentare la gamba
Quali muscoli sollevano le gambe? Molti! Aiutano a modellare gambe, cosce, fianchi e regione addominale. Inizia con un po 'di jogging leggero in un posto per riscaldare i muscoli delle gambe. Quindi, sdraiati su un fianco e alza la gamba e abbassa. Puoi anche provare alcuni rilanci alle gambe per addominali. Sdraiati sulla schiena. Con le gambe distese, sollevale e mettile giù. Cerca di abbinare il tuo obiettivo quotidiano e osserva la tua sicurezza salire.
2. Come fare sit-up
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i talloni appoggiati a terra e le mani dietro la testa. Ora alza la schiena fino a quando la tua testa incontra le ginocchia e poi scendi di nuovo. È un ottimo modo per lavorare l'addome e i muscoli dell'anca. Una volta capito, non lo troverai troppo difficile. ||
3. Come fare gli scricchiolii
Cosa sono i crunch? Assomigliano molto ai sit-up, tranne che sollevate la parte superiore del corpo da terra con l'aiuto delle scapole. La differenza tra esercizio scricchiolii e sit-ups è che scricchiola esclusivamente la zona addominale senza impegnare i fianchi. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Ora metti le mani su entrambi i lati della testa e fai rotolare le spalle dal pavimento. Assicurarsi che le spalle lascino il pavimento mentre la parte bassa della schiena rimane su di essa. Tieni premuto per un po 'e poi lentamente rilascia,
4. Come fare le tavole
Cosa fanno gli esercizi con la tavola? Funzionano tutti i muscoli più importanti del tuo corpo, così non finisci solo con gli addominali tonici o le gambe formose, ma con un look generale ottimizzato. Inizia giacendo a faccia in giù sul pavimento. Sollevare tutto il corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie. Appoggia il tuo peso sugli avambracci con i gomiti piegati e mantieni la posizione della parte inferiore del corpo appoggiando le punte dei piedi sul pavimento. Succhia lo stomaco fin dentro la colonna vertebrale per coinvolgere i muscoli centrali. Ora tieni questa posizione. Per quanto tempo dovresti tenere una tavola? Bene! Più lungo è, meglio è.
Una volta apprese le nozioni di base, puoi adattarti a più serie ogni giorno secondo il tuo obiettivo quotidiano. Questi allenamenti sono semplici ma ti aiutano a metterti in forma ea sentirti bene con te stesso. Sfida di fitness? Dì "I am in!"