Mantenere il fitness in equilibrio ormonale
Mentre approfondisci la sfida del fitness, puoi affrontare una battaglia di un tipo diverso. Forse più difficile da affrontare rispetto al dolore o alla mancanza di tempo, questa è la battaglia degli ormoni! Sempre più esperti di allenamento ed esercizio di questi giorni parlano del compromesso tra ormone della crescita (GH) e cortisolo - entrambi ormoni legati all'attività fisica che funzionano l'uno contro l'altro!
Hai lavorato duramente ma hai ancora difficoltà a sembrare più snello? Forse hai bisogno di un intervento "ormonale"! Il concetto di ormone della crescita vs cortisolo è che quando si esercita, il corpo rilascia entrambi. Mentre i GH bruciano accumuli adiposi, ti danno muscoli sexy e hanno anche proprietà anti-invecchiamento, il cortisolo fa il contrario! Riduce il metabolismo, distrugge i muscoli guadagnati e generalmente attenua la tua sfida di fitness.
Come risolvere una routine di allenamento bilanciata per le donne
1. Innamorarsi dell'ormone della crescita
Quando guardi gli addominali piatti, vale la pena innamorarsi di GH. Cos'è l'ormone della crescita umano? Solo il tuo migliore amico! Un prodotto della ghiandola pituitaria anteriore, aumenta la sintesi dei tessuti proteici per la riparazione o il recupero muscolare. Non solo, aumenta il tasso metabolico generale, mantiene e aumenta la massa magra, migliora i modelli di sonno e rilascia più energia. E, oh, se vuoi rendere le cose un po 'più calde, HG è anche noto per migliorare le prestazioni sessuali. Ora questo può essere il complemento perfetto per la tua sfida di fitness quotidiana!
2. Ma fai attenzione al rilascio di cortisolo!
Yikes, cosa libera il cortisolo? Bene, non esiste una regola del pollice che guida questa risposta ormonale all'esercizio fisico. Le intensità di allenamento più elevate possono far aumentare i livelli dell'ormone della crescita o del cortisolo, e questo varia da donna a donna. Ma negli allenamenti ad altissima intensità, un picco di cortisolo tende ad accendersi più velocemente, mentre il rilascio dell'ormone della crescita avviene in circa 10-25 minuti di tempo di allenamento. Dal momento che le implicazioni del rilascio di cortisolo possono farti sembrare molto più vecchio della tua età, ti preghiamo di assicurarti attivamente che il tuo corpo non stia producendo troppo!
3. Come mai per sopprimere la produzione di cortisolo?
Facile! Dividi le tue sessioni di allenamento in durate più brevi. Inizia la formazione più volte nelle ore che hai a disposizione. Il motivo è che solo "scoppi" di esercizi di 30 secondi o "mini allenamenti" ad alta intensità scatenano più raffiche dell'ormone della crescita. Ma impediscono anche che i livelli di cortisolo aumentino irreparabilmente. Anche se difficile da gestire con una carriera frenetica e genitorialità, nessun guadagno senza alcun dolore, giusto?
4. Il mio allenamento ha bisogno di un cambiamento?
Ora che sei a conoscenza di ciò che rilascia cortisolo, è una buona idea attenersi a molte serie di esercizi a breve durata piuttosto che provare a farlo tutto in una volta o troppo rapidamente. Trova un modo per allenarti in ufficio o in vari punti della tua giornata a casa. In linea con il tempo e gli orari disponibili, lancia piccole sessioni ad alta intensità per i tuoi situp, plance, scricchiolii e sollevamenti per le gambe. I principi del "mini allenamento" sono meglio di qualsiasi giorno rispetto agli allenamenti più lunghi per le donne.
Ora che sai che le battaglie ormonali sono molto reali, prova ad adottare una routine di allenamento bilanciata per le donne. Il mantra è quello di allenare lo spazio in modo da ridurre il cortisolo e ottimizzare GH. Allora, cosa stai aspettando? Wow il mondo con addominali magri e scolpiti a partire da oggi!